[...] 10 kg co serię, a drugi od połowy masy ciała + 5 kg i dodajesz tyle samo. Jest to korzystne rozwiązanie ze względu na to, że odpoczywasz od ciężaru, na którym się zablokowałeś ostatnim razem (załóżmy, że było to 80 kg - następnym razem progresja będzie szła ...75 kg x6, 85 kg x 6... - masz możliwość przebicia poprzedniego wyniku przeskakując go)
[...] najszybszy, faza negatywna kontrolowana i dluzsza niz wycisk. Klata do przodu i pchasz poprzez scisniecie i pchniecie klata, nie pchanie lapami. Przerwy 45-60 sek. Ciezka progresja ciezaru. Superseria - Przerwy pomiedzy cwiczeniami - 0 sekund. Przerwa po drugim cwiczeniu superserii nim zaczniesz od nowa - max 30-45 sek. Technika taka sama jak [...]
[...] zahaczyc i sobie trzymajac na niej noge sie podciagac. Nic nie wzmocni sily na podciaganie lepiej niz ... podciaganie . Mozna terz invert rows na sztandze robic. I tak, progresja zawsze tak, ze ostatnia seria ma byc ta rekordowa, jak podchodzisz do niej robic te 5 powtorzen np. mialas ostatnio 35kg x5 w ostatniej serii, to teraz zakladasz, [...]
[...] unikaj). Pedziesz szla zgodnie z generalnymi zalozeniami Precision Nurtition. Ja bym wziela paski, jak sa na silowni do trzymania sztangielek, bedzie ci latwiej. Przysiad progresja jest prawidlowa, mi spada sila bardzo podobnie z serii na serie. Mozesz jesc cale jajka przed treningiem, jak ci odpowiada, staraj sie jesc tak jak czujesz, ze ci [...]
Zadyszkę złapałem sporą. A niby tylko 30kg... I na necie proponują to robić z progresją ciężaru w 5 seriach po 7 powtórzeń. To się chyba nadaje na oddzielną sesję treningową wtedy, tak jak crossfit?
[...] ilości powtórzeń w siadach i ciągach - ja byłbym za tym, żeby tą ilość powt obciąć Najchetniej siady i MC robiłbym w zakresie 9-6-3 powt A nie 15-10-5 9. jak wygląda progresja ciężaru? na jakich obciążeniach pracowac? na poprzednim planie po prostu sypałem od 50% maksa do oporu, a tu jednak ograniczona liczba serii 10. hack-squat przed [...]
WODYN ++ 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? napisałeś przykładowo: "SSklata stały po 15 [...]
jeżeli przykładasz się na 100% do diety i treningu i twierdzisz że progresja się zatrzymała oznacza to że organizm przestał reagować na obecny sposób treningu krótko mówiąc musisz pozmieniać plan, organizm żeby zmusić do wzrostu i progresji trzeba cały czas zaskakiwać możesz zmienić ćwiczenia, zwiększyć lub zmniejszyć ciężary automatycznie [...]
Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]
[...] ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html parametry: [...]
Zawsze w HT masz taki kąt między udem a podudziem? spróbuj zachować mniej więcej kąt 90 stopni. I mając gumę rozpychasz mocno kolana na zewnątrz? Bo z tej perspektywy nie widać za dobrze. Na jaką szerokosć masz rozstawione stopy? I w jakiej objętosci robisz HT? Może spróbuj zrobić po 15 powtórzeń, z progresją ciężaru, i w wolniejszym tempie? [...]
[...] o "wejsciu" to unoszenie siedzac z jakim ciezarem robic w stosunku do wersji stojac? i ile serii sugerujesz? ilosc serii mnie nie obchodzi, minimum 5 w progresjio progresja rozwiazuje tez problem oceny ciezaru, zacznij od malego robiac lekko 8 powt a skoncz na takim ze wykonasz tylko 5 powt specjalnej rozgrzewki nie potrzebujesz [...]
[...] MINIMALNY UWAGA !!! - TUTAJ COŚ NOWEGO- W PROGRAMACH ĆWICZEŃ PODAM PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]
[...] dochodzisz dopiero na ostatnim treningu mikrocyklu, unikasz zalamania miesniowego. Poza tym w HST mamy sztucznie wymuszana progresje, a w przypadku "full body..." progresja ciezaru dosc szybko sie zatrzyma - u mnie do 4 tyg szlo do przodu - albo ciezar albo ilosc powtorzen w seriach (sila nawet ladnie poszla, masa slabiej), w 5 byla [...]
[...] albo robisz trening rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen ale sila rzeczy beda to cw. wielostawowe. Najwazniejsza jest progresja i duza czestotliwosc. w tym momencie dochodzimy już do kwestii częstotliwości i intensywności treningów. Nad tym jeszcze pomyślę zanim te kwestie jeszcze bardziej [...]