progresja powtórzen

[...] mnie chodzi to koniecznie musze spróbować tego 'zygzaka' i sądze że wróce do 8 powtórzeń bo 9 i wyrzej, to po treningu czuje sie jak bym sie rzeźbił :-/. No oczywiście chyba że ten 'zygzak' da mi tak popalić że po 8 seriach będe miał totalnie dość, ale nawet licze na to będzie progresja bo będe sie starał wrócić do tych 25 seri zygzakiem wtedy

Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]

[...] i na koniec planu okazało się że ledwo dobiłem dostarych maksów (a w niektórych ćwiczeniach nawet brakowało 5-10 kg). Teraz zaniżam delikatnie, np. przysiad o 30 kg w dół i progresja 5 kg co tydzień. Kiedy zakładasz np. rampę 6 w przysiadach mając maksa 200 kg zaniżasz ciężar, więc dobrym pomysłem są wyższe zakresy powtórzeń w pierwszych [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres + 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+ [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg [...]

[...] na 104,2 kg przy tej samej diecie Dziś ostatni trening regeneracyjny przed jutrzejszym wyjazdem do Pragi. Po powrocie- będzie to samo ale odwrotnie-też ten trening ale z progresja ilości serii,bez zwiekszania obciażenia i intensywności. Od 10 października wchodzę na nowy plan,wtedy stopniowo będą dodawane serie,obciażenie przy różnej ilości [...]

Musiałbym sprawdzić ale specjalnie dużych różnic nie było. Patrząc na liczby-kulturyści wypadaja mniej więcej w tej samej ilości. Patrząc tylko na kategorię ekstremalna-liczba zawodników też jest zbilżona do ilości startujących kiedyś,gdy były tylko kategorie wagowe. Progresja jest przede wszystkim w sylwetce plażowej i bikini i te kategorie robią [...]

[...] Wrażenia? Już to kiedyś robiłem :) A tak poważnie-namęczyłem się z tymi "rozgrzewkowymi" seriami niesamowicie . Pięć serii po 16 powtórzeń,z progresja jedno bloczkową, tak mnie napompowały,że teraz same mnie ręce opadają :) Ostatnia seria-dołożylęm 3 bloczki i w pierwszym podejściu 6 powt, w drugi, 4 powt,w [...]

[...] zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do tego jest jeszcze dodatkowe utrudnienie-najpierw robimy kilka [...]

Ćwiczenie 2 Tył barków i plecy na maszynie Butterfly. Stosuję chwyt poziomy,czasem robię na stałym ciężarze,częście z progresją-miedzy 16 a 12 powtórzeń I przeważnie 5-7 serii Ćwiczenie świetnie wpływa na tylne aktony środkowe kaptury,obłe,i mieśnie czworoboczne. Aktywowany jest także najszerszy Cw ma także walory korekcyjne i lecznicze-słynne [...]

No dokładnie można tak jak drążek pisze. Robię progresją ciężaru i kończę na takim z którym wykonam 6 powtórzeń bez opuszczania nóg

16.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem) 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 111 x 5 Uginanie naprzemian hantli 12 x 5 12 x 5 14 x 5 14 x 5 14 x 5 Dodatkowo Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg 15x37kg 11x40kg 9x42kg 6x44kg 15x35kg 12x37kg 8x40kg 6x42kg+6x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 6x42kg+4x30kg 20x30kg 15x32kg 10+2x35kg 8+2x37kg 6x40kh 20x22kg 15x25kg 13x27kg Modlitewnik [...]

puzian - najwidoczniej u mnie nie powoduje przeciążeń - może z powodu stosowania dość dużych ilości powtórzeń. hincal - rozgrzewka jest opisana w moim poście, gdzieś na początku. Rozgrzewka oczywiście - progresja. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-20 08:34:46

[...] barki łydka brzuch unoszenie bokiem na skosie 3x15-12 wyciskanie z przodu w siadzie 12/10/8/6 triset unoszenie przodem / bokiem / w opadzie 3x15-12 szrugsy 4x20 ( progresja ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami [...]

dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] tylko w Erze. Na wykresach wygląda to tak (plan na 54 dni - zakładając brak przerw losowych - na wszelki wypadek mam karnet na dwie różne siłownie) Górny wykres to planowana progresja obciążenia. Dolny wykres pokazuje wahania tonażu przerzucanego w obu ćwiczeniach. /SFD/Images/2015/9/3/e6d9cde380984a128336d4e3e7677c70.jpg Przystępując do konkursu [...]

[...] wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]