progresja

[...] października wejść pod trening siłowy wiec wybrałem ta opcje ,ponieważ teraz będę miał możliwość grania w klubie gdzie będę miał 2lub3 treningi 1 Dzien sila: Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo 2 Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) 5x5 push press 5x5 przysiad bulgarski 3x6 brzuch [...]

Shaman1994 metod jest wiele, chociaz 20 tyg to za duzo moim zdaniem. Mozesz robic 3 tyg ciezko, 1 tydzien lzej i tak w kolko. Mozesz robic 8 tyg ciezko i tydzien off. Ogolnie lepiej sprawdza sie dlugofalowa spokojna progresja.

Dzisiaj wyjątkowo cwiczyłem na siłowni w szkole i mój wfista wyśmiał moje metody treningowe - że ciężar za duży, że wie lepiej, że mogę zginąć - ogólnie mnie ośmieszył przy klasie - teraz moje metody treningowe uwazają za dziwne. Najlepsze że POWIEDZIAŁ ŻE NIE KAŻDY MOŻE WYSOKO SKAKAĆ - nie słyszał chyba że pracą genetyke mozna nadrobić oraz [...]

[...] ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push press 3x8 podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duży ciężar może jeszcze wykroki / przysiad bułgarski 3x8, ale nie wiem czy to już nie za dużo na raz na koniec na pewno trochę wyskoków, skipów, np. squat jumps [...]

Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]

[...] 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka+wyciskanie w wąskim chwycie 3x8-10 Dół B: zarzut 5x3 martwy ciag 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 3x6 Plank 4x Góra B: Wyciskanie na ławce prostej 5x5 progresja co serie Podciąganie na drążku 4x8 Face pulls 4x8 Uginanie ze sztangą prostą+prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10

[...] :// 1 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp [...]

Efektów niewiele, bo nie trzymałam diety. Nie wiedziałam, że trening rozpisany był na tygodnie. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt). Co do techniki, to aktualnie jeden chłopak wykonuje mc i przysiady, to fakt, ale wcześniej, przez ok. 3 lata przypatrywałam się innemu, który sporo osiągnął. Progresja w ciężarach była, ale niewielka. Później [...]

1. Tak naprawdę dopeiro zaczynasz i na każdym treningu powinieneś progresować, siłą idzie bo świeży jesteś 2 progresja starczy 3 dopóki widzisz rezultaty.

[...] ich naraz na obydwóch po tyłku dostaje górna część klaty po ją tak tyrać? + do tego 3ćwiczenia (12serii) wycisku to też za dużo. biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie modlitewnik staly ciezar 3. 4 serie hantelki mlotkowo /na małe partie 9serii wystarczy Sroda plecy i triceps, kapturki triceps - wyciskanie francuskie i [...]

[...] szczególnie. Ile już ćwiczysz? jeśli dopiero zaczynasz to zdecydowanie nie potrzebujesz takiej objętości treningu(tylu serii), sugerowałbym wtedy skoncentrowanie się na 1-2 ćwiczeniach na partię, po jednej serii 8-12 powtórzeń, 3 x tyg. - priorytet technika i stopniowa progresja obciążenia. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 10:53:45

[...] wejść chyba w odpowiedni rytm spowrotem, zastawiam się nad zmianą planu treningowego na FBW 5x5 gdzie przyłożył bym się głównie do techniki Nie zmieniam planu jednak poprostu zaczynam od początku tym samym, mocno podstawowym 12-15 repsów progresja ciezaru technika, bez udziwnien typu 12/10/8 Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-08-14 17:42:04

[...] wywalamy z treningu grzbietu i wędrują one do barków. Zmiany co do treningu barków: Wyciskanie sztangielkami stojąc - 8 serii po 12 ruchów na stałym obciążeniu(co tydzien progresja ciężaru) Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc - 5 serii po 20 ruchów (proponuję 2 serie w progresji i pozostałe 3 serie już na stałym obciążeniu) Podciąganie [...]

[...] 10x25 12x20 16x20 California press 6x6 (stałe obc.) 6x6 35kg Superset: Uginanie ramion z supinacją siedząc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć [...]

Miska B 195 W 180 T 61 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 5x12 ost seria 140kg - zamienilem na wspiecia na maszynie Wspięcia na palce siedząc: 5x40 5x40 x CC + 15kg Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 [...]

Miska B 200 W 152 T 60 Trening Barki Unoszenie sztangielkami bokiem 5x10 (progresja) + regres 12,16,20,24 10x 7/8/10/10/10 + regres 12x8 16x8 20x7 24x5 Unoszenie lin wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 5x10 x 20kg Superset: Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka + podciąganie sztangi do klaty w opadzie (tym samym obciążeniem) 5x 10+10 [...]

[...] w nachwycie , jakby bardziej pracowaly zewnetrzne czesci pleców - chwyt byl na szerokosci barkow. Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego ze szczytowym napięciem 4x15 (progresja) 15x 80/80/90/90 - scietnie wyczówalna praca łopatki w tym cwiczeniu , uwielbiam je :-) Rack Pull rampa 5 + 2 regresy: 10,16 pow 5x140 + 2x90 Wspięcia na palce [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12 40/50/55/60/65/70 Wykroki chodzone 4x10 (progresja) 12/14/18/18 Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25 20/20/20 Martwy na prostych sztangielkami 4x12 14/27/33/33 Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow 5x10x70 regres 40 Wspięcia na palce [...]

Trening nogi 1.wypychanie na suwnicy 5 serii progresją 2.wyprosty na maszynie stałym małym ciężarem po 12x - coś mi nie pasowało w prawym kolanie brzuch 1.skos - unoszenie tułowia 2. kółko stojąc 3 serie po 8x

Kolejny filmik z moich poczynań z muscle ups https://www.youtube.com/watch?v=5e8dk1nxL38 Później na siłce trening klatki 1 wyciskanie sztangi skos + progresja do 60kg nie ryzykuje więcej nie chce nawrotu kontuzji barków 2 rozpiętki skos + hantle 14kg 3 brama spinanie z linkami 4 Schmit skos + wyciskanie gryfu obciążenie 40kg brzuch 1 kółko ze [...]