progresja

Przeczytałem założone tematy. Też trenuję brzuch prawie codziennie. Napisz co na niego robisz. Ćwiczenia na siłowni robisz z progresją obciążenia? Napisz jak to wygląda.

[...] powt. ,wioslowanie hantlami (mały i średni ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, "młotki"na biceps,pompki, wiosłowanie [...]

[...] jednak swoje zrobią, mimo, że aż tak tego nie odczuwam? Dół 1, gł. bój. przysiad: Przysiad low bar, 5x8-10, (8x8?) docelowo 5x5 < generalnie tutaj spora objętość i spokojna progresja, żeby skorygować sobie wzorzec. Nie wiem też czy np. box-siady touch-and-go nie od czasu do czasu nie byłyby wartościowe. Bułgary 6x8-12 żuraw (GHR) albo RDL 4 [...]

[...] w pierwszym poście jest ok? Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru. W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy robić stałym ciężarem?

A jak wygląda sprawa z progresją ciężaru? Jest to temat którego najbardziej nie rozumiem. Przykładowo, robię uginanie ramion z hantlami, mój max 12kg, robię 4x8. W pierwszy tydzień 8kg, w drugi 10kg, dochodzę do 3 tygodnia, nie daje rady wykonać 4x8 12kg hantlem, i co dalej? cofam się do 10 czy jakoś inaczej?

Możesz poeksperymentować z progresją falową. Ale najpierw spróbuj zrobić nieco dłuższą serię między poszczególnymi seriami może się to przełożyć na wynik.

Witaj, pompki to nie jest ćwiczenie, które by w jakimś znacznym stopniu pomogły w rozbudowie klatki. Minus tego ćwiczenia jest taki, że szybko kończy się w nim progresja. Fakt można progresować ilością powtórzeń, ale to nie będzie mieć wpływu na hipertrofię. Można jakiś tam ciężar dać na plecy, ale to nie jest wygodne i tak jak mówię, szybko [...]

No jak na dwa miesiące toja bym za bardzo nie kombinował z progresją ciężarowo tylko szedł liniowo jak staje progres to obcinać 2 powt i powinno iść do przodu znowu. A jak wygląda u Ciebie dieta? Jest ułożona i przestrzegana?

[...] regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy jakich używasz? Od 2017 założyłeś chyba 4 temat w którym pytasz co lepsze: stały ciężar czy progresja.... Nadal nie wiesz jak się ćwiczy? Każdy dobry trening daje sile nie zależnie czy robisz masę czy redukcje. To o czym Ty piszesz robi się w dziale dietetycznym. Ja [...]

Zakładam, że progresja już trwa ;-) Jak nie zaliczyłeś danego ciężaru, to 'poprawiasz' go na kolejnym treningu ;-)

Wejdz sobie na YT i wpisz w szukajce (podciąganie PROGRESJA ) lub coś w ten deseń i wyskoczy ci sporo filmików jak od najprostszych metod uczyć się podciągania i wszystkiego co z nim związane . Ogólnie to musisz wzmocnić mięśnie górnych partii , wzmocnić chwyt itp.

[...] sobie kilka tygodni treningów na dwóch zestawach i będzie ładnie szło wówczas możesz wprowadzić 3 zestaw co nieco wprowadzi świeżości do planu treningowego ale oczywiście progresja ciężarowa musi być. Co do aerobów na razie bym ich nie dawał redukcja reduckją ale możesz na początek po przerwie wykorzystać potencjał treningu siłowego i diety, [...]

[...] czym schemat jest zaplanownay tak, ze partia ciala trenowana jest 2 razy w tygodniu maksymalnie, wiec tutaj watpie ze taka opcja sie sprawdzi, a nawet nie widziaem tego typu rozpisek, jak zalezy ci na budowaniu sily to sam odpoczynek jest rowniez wazny jak trening silowy progresja musi byc zapanowana, jednak miesien tez potrzebuje regeneracji

[...] przed martwym ciągiem. Około 3-4 serię. 2 wstępne i 2 robocze. 1 na 40% 2 na 60% 3 na 100% 4 na 80% na 6-8 ruchów w każdej serii. Ja obecnie trenuje w ten sposób z taką progresja i nie powiem po 3 tygodniach na razie pomimo redukcji zaawansowanej idę z klamotami do przodu więc to dodatkowo cieszy. Jak mięsień będzie dostawał solidnego bodźca [...]

Najczęściej progresja liniowa się sprawdza u początkujących bo ten progres jest najszybszy i siłowo idziesz jak burza do przodu nie mając problemu z dokładaniem ciężaru co trening, ewentualnie u osób, które wracają na siłownie po przerwie. Ja mam sentyment do liniowej progresji, lecisz dopóki jest progres później obcinasz 2 powt i znów jakiś czas [...]

Czyli ogólnie może zostać tak jak jest i ciągnąć do 3 tygodnia w sensie zwiększyć serie na tyle ile jest w 3 tygodniu a potem progresja z 2 miesiące i z 2 tygodnie deloadu jak będzie ciężko i znowu jazda jak Ci się wydaje, będzie git?

Na początku polecam ustalic sobie plan zywieniowy(jest tego masa w internecie, wybierz taki, ktory bedzie odpowiedni do celu:masa, redukcja). Nie musi to byc restrykcyjna dieta-osobiscie polecam diete iifym. Natomiast trening silowy na poczatku polecam 3 razy w tygodniu systemem FBW(full body workout) z progresja z treningu na trening.Pozdrawiam

[...] wskoczyć na trening całościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach i też będzie dobry. Początkujący wyciągnie dużo z podstawowych planów treningowych, same złote ćwiczenia i progresja ciężarowa załatwi sprawę. Oczywiście ten progres ciężarowy może być trudny bo będziesz na deficycie. I ta redukcja zależy głównie od Twojej diety i jej [...]

[...] i Objetość treningowa z kolei tutaj glownie bedziemy odnosic sie do ilosci serii, ilosci cwiczen, czy tez ilosci powtorzen w serii mozemy dolozyc jedna serie wiecej w treningu czy zwiekszyc ilosc ruchow odnosnie tego co jest lepsze, czy stale obciazenie czy progresja, proponuje poczytać

-regularnie ywkonywac trening wzmacniający z progresją