miesiąc ćwiczeń

przysiad

wyciskanie

mc

military press i bicpes gryfem prostym

*--+

Jakub122333

dieta jako taka nie jest chyba pootrzebna wystarczy zębym liczył kalorie żebym był z nimi na plus a planem cwicze z sfd fwb

Wstaw ten plan tutaj czytelnie ( prawidlowo rozpisany ) Plan treningowy to nie same nazwy ćwiczeń :) Plan treningowy powinien zawierać Dni treningowe I dni nietreningowe ( plan rozgrzewki oraz wyciszenia )

Ponumerowane ćwiczenia , ilość serii , powtórzeń ( na tym etapie u ciebie to wystarczy bo kiedys jeszcze dojdzie czas odpoczynku między seriami i tempo ćwiczeń )

Więc wstaw plan ladnie rozpisany a nie takie coś jak wyżej


w wolnych chwilach zapoznaj się z tematami z linku

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-14 07:57:21

1.Przysiad 2.Wyciskanie na ławce 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Biceps gryfem prostym 4 serie wszystkiego od 10 do 12 powtórzeń

brakuje jeszcze jakiegos wiosla konkretnego

ja już po treningu:) dodać wioslowanie ile seri i czy na końcu treningu czy jak cwicze tym planem 3 razy w tygodniu

Daj wiosłowanie przed martwym ciągiem. Około 3-4 serię. 2 wstępne i 2 robocze. 1 na 40% 2 na 60% 3 na 100% 4 na 80% na 6-8 ruchów w każdej serii. Ja obecnie trenuje w ten sposób z taką progresja i nie powiem po 3 tygodniach na razie pomimo redukcji zaawansowanej idę z klamotami do przodu więc to dodatkowo cieszy. Jak mięsień będzie dostawał solidnego bodźca to nie ma konieczności ładowania w niego aż tak dużej objętości musisz dać mu mocny sygnał do wzrostu a później już dać tylko odpocząć by się regenerowal