Fbw do oceny

Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić.

Trening A
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8
Wyciskanie leżąc 4x8
Military press 4x8
Wyciskanie leżąc wąsko 3x12
Uginanie sztangi stojąc 3x12
Plank 3xmax

Trening B
Przysiad przedni 4x8
Martwy ciąg klasyczny 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
California press hantlami 3x12
Modlitewnik 3x12
Allahy 3x12
Co sądzicie? Może zmienić coś w ilości serii, powtórzeń? Zastanawiam się także czy robić te 4 serie stałym ciężarem czy progresja ciężaru z serii na serie. I jeśli progresja to ile dorzucać co serię 2,5 5 kg? Z góry dzięki za pomoc : ))



Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-05-05 19:35:31

sebaksc

A jeśli stanę z ciężarem? W poprzednim planie Siady, WL, MC, podciąganie 5x8 3 razy w tygodniu 2 miesiące dokładalem co trening a pozniej miesiąc praktycznie tym samym ciężarem. Domyślam się, że to przez dietę, bo mam delikatny minus kaloryczny.

Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-05-07 15:26:53

Na pewnym etapie redukcji to dokładanie ciężarów może stanąć to naturalne, wówczas możesz obciąć np 2 powtórzenia w dół i będzie Ci łatwiej ciężar utrzymać lub dokładać ważne żeby ta siła nie leciała za bardzo w dół.

Co do progresji sam musisz dojść, 5 kg w mc dorzucisz ale np na biceps już 5 kg to sporo. Nie w każdym cwiczeniu progresujesz tak samo.

Ramiona bym założył maks i zrobiłbym ze stałymciężrem

Ale powiedzmy jeśli uginanie sztangi stojąc będę robił w 3 seriach to jeśli mój max jest 30kg na 12 ppowtórzeń to powiedzmy w pierwszej serii założę 25 kg w drugiej 27,5, a w 3 30kg czyli max.

W każdej serii 30 kg.

Się moze okazać że w pierwszej zrobisz 12 a w ostatniej 10 powtórzen.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-05 19:57:51

A co sądzicie o planie Sakera?
Trening A
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Facepull 3x12

Trening B
MC 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-raise 3x12

Zależy dla kogo, kto jakie ma cele treningowe, najlepiej daj wypełnioną ankietę działu.

Plan Sakera nie jest zły ale jak jesteś początkujący to możesz podstawowe boje wykonywać na wyższej ilości powtórzeń.

Także ten plan co napisałem w pierwszym poście jest ok?

sebaksc

Także ten plan co napisałem w pierwszym poście jest ok?

Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru.

rion10

sebaksc

Także ten plan co napisałem w pierwszym poście jest ok?

Tak jest w porządku. Jest dość rozbudowany ale wszystkie ćwiczenia są w porządku. Przypilnuj miski i trenuj śmiało, zachowaj progresję ciężaru.

W każdym ćwiczeniu z serii na serię progresja? Zastanawiam się nad tym co napisal Anubis, czy w ohp, wyciskaniu siedząc, biceps, triceps, allahy robić stałym ciężarem?

Biceps triceps, alalhy stałym zrób. ohp czy siedząc zrób z progresja