progresja

Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 [...]

[...] po prostu nie wpisuję do dziennika, ale 500-600g to zazwyczaj u mnie minimum. http://i49.tinypic.com/b6dn5u.gif DOTYCHCZASOWY TRENING: Pon: Nogi: Wypychanie na suwnicy 4x10 progresja ciężaru Wykroki 4x16 stały ciężar żuraw 4x8-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce 4 serie po 20-30 powtórzeń wspięcia na maszynie 4 [...]

[...] 3.wspięcia na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK Brzuch 1.3 x 20 małe brzuszki 2.2 x 15 duże brzuszki ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.. wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 [...]

Wtorki - Czwartki - Niedziele A: Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja) Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10 Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] : full osprzęt siłownia Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : cm3, białko Plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3 serie (12,10,8)progresja - wyc. sztangi na skosie 3 serie (12,10,8)progresja - rozpietki 3 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - [...]

[...] Czwartek,niedziela, Wszystkie partie mięśniowe są ćwiczone po 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 1210864 (progresja co 5kg) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki w [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]

[...] priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4x12-6 (progresja) Rozpiętki na skośnej 3x12-10 (bez progresji) Wyciskanie na prostej 4x12-6 (progresja) Krzyżowanie linek w bramie 3x12 Barki: Triset: Arnoldki + unoszenie hantli w [...]

[...] itp. i powinien byc okej :) Bazuje na push/pull/legs lub bardziej legs/push/pull traktora. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 progresja 1 rozgrzewkowa 2,3 taki sam ciezar, 4 najwiecej - dzien dobry 4x8 tak samo jak prostowanie - wspiecia na palce 3x max - sklony boczne 4x15 - russian twist 4x15 [...]

[...] wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 [...]

[...] barki+biceps, nogi Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10(ciężar stały) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12, 10, 8(progresja ciężaru) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10(ciężar stały) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12, 10, 10, 8 (progresja ciężaru) POMPKI W PODPORZE [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]

[...] jest klatka piersiowa i biceps. Inne partie mięsniowe ćwicze w mniejszym stopniu. Na klatke ulozyłem sobie taki trening: I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja III. Wyciskanie na siedząco 12,10,8 progresja IV. Rozpiętki na płaskiej 12,10,8 progresja V. Pompki na [...]

[...] też może mieć wpływ na ból Poniedziałek Barki push Press rampa 8 - zastanawiam sie czy dac hantle ? Unoszenie ramion kciukiem w przod 3x12 Podciąganie sztangi do brody 4x12 progresja Unoszenie na boki mds 90/80/90 3x15 stały Unoszenie w opadzie 4x10 Biceps Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 stały Uginanie sztangielek siedząc mlotki 3x12-10 [...]

[...] 2 serie 8-12 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie progresja 12,10,8 II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] aeroby które dodam. Do tej pory na duze i male partie mialen po 2 ćwiczenia. Szedlem treningiem 4x w yyh przod - tyl Obecnie chce zrobic tak Pon. Wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 6 Przysiady 5x8 - 10 powtórzeń Wykroki z hantlami 4s po 10 - 12 na noge Ohp 5x 8-10 powt. Uginanie hantli z supinacja na ławce siedzac 5s po 10 - 12 [...]

[...] górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 3x wyciskanie hantla zza głowy [...]

Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]

[...] tyg. ABS i treningi sztuki walki++ PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 (progresja) - Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 10/8/8 - Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 trening na płasko) [...]