[...] powiedz mi,czy skopiowanie planu z linka wymaga jakichs nadzwyczajnych umiejetnosci? zajrzyj jeszcze raz,co podalem-przeczytaj i zastosuj. NIE WPROWADZAJAC ZADNYCH ZMIAN! kolejna lektura: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html o zwiekszaniu objetosci: http://www.sfd.pl/12%2C9_czy_16%2C12-t740548.html
[...] wszystkie serię sam i czysto technicznie, tak samo było przy hantlach (młotki), a przy kolanie to na ostatniej serii, ostatnie 2 powtórzenia musiałem sobie pomóc, więc progresja jest, mała ale jest;) Podejrzewa, że pod koniec tygodnia będę już kończył redukcje, bo zbliżam się do wagi 76kg, a na brzuszku zaczyna ładnie się w miarę ukazywać [...]
Nie jest ŹLE, opyerdalasz się jak ta lala. Gdybyś prawidłowo wykonała trening siłowy, nie miałabyś siły na aero, a juz na pewno ochoty. Wypiska z treningu (ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń, ciężary w seriach, progresja względem ostatniego treningu) to gdzie jest? Co miałaś na celu pijąc to białko?
[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń jak powinna wygladac progresja (CD = taki w ktorym moge wykonac poprawnie 10 powtórzen danego cwiczenia) 1s 50 % CD 2s 60% CD 3s 80 % CD 4s CD przy 5seriach 1s 50 % CD 2s 70% CD 3s 80 % [...]
[...] konca juz,tj. te 2 miechy - tydzine po tygodniu teraz tyle minut za tydzien tyle za dwa tyle itd. przyklej na lodowce abys pamietal! zmiany m oga byc co 10-14dni nawet,ale 'progresja' musi byc tez i w cardio nie 20minut teraz i za 2 miechy dieta trening cardio wszystko sie musi zmieniac -> ADAPTACJA! 'cardio' (roznie rozumiane/rozne formy/bez [...]
Do zatrzymania progresu siłowego. obczaj ten artykuł, a wszystkiego sie dowiesz http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html teraz tylko sztanga i widelec w dłoń... jak pomogłem licze na sog-a pozdro
[...] które dają siłe oraz naszą ukochaną mase nie ma sensu dzielenie ćwiczenia poszczególnych mięsni na dni tygodnia, marnujesz swój potencjał!!! dużo więcej osiągniesz tylko wykonując podstawowe ćwiczenia Skupiasz się przedewszystkim na dokładaniu cięzaru, jedzeniu i regeneracji - masa sama pójdzie http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdro
[...] ćwiczeń bądź zmieniać na całkowicie na inny plan co 6,8+ tygodni. Uważam że plan z ćwiczeń złożonych przyniesie mi jeszcze lepsze efekty niż dotychczasowy split ( w którym progresja zatrzymała się w rozwoju :D ) Dużo czytałem tematów podobnych do mojego, i wysyłaliście 'nowicjuszy' do podstawowych FBW (tj. traktora) Oceńcie prosze jeszcze czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie zapominaj o tym, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać ciężar z treningu na trening (2,5kg - przeczytaj wątek w artykule który Ci wysłałem, nagłówek DŁUGOTERMINOWA PROGRESJA) bądź z tygodnia na tydzień (zależy od adaptacji, ja np. dokładam co tydzień bo mam problem z ciężarami) no i nie zniechęcaj się, na początku może być ciężko ale [...]
[...] co przy srednio 5 obwodach dawalo liczbe 25 powtorzen na trening (teraz te sama niemal liczba powtorzen pokryly dwie pierwsze serie). Coz, nie ma co narzekac- biore sie za porzadna miche, duzo spania i regularny trening z progresja. Jest cienko, ale bedzie duzo lepiej, dam z siebie wszystko. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-23 13:37:34
Tak, ale progresja w ciężarach to więcej testosteronu, a testosteron to wzrost. Jeśli organizm ma reagować wzrostem, to trzeba go zmuszać do coraz większego wysiłku. Oczywiście wszystko z głową i nie kosztem techniki. Dlatego dobrze jest zrobić trening w kolejnym mikrocyklu dokładając ciężar. Czcze gadanie nie mające pokrycia w faktach. Nie znam [...]
[...] rozpoczynam nowy trening, warto rozpocząć od zaniżonych ciężarów w głównych tzn. o około 20% i co trening dodawać 5%/ 2,5kg, a w innych ćwiczeniach co dwa treningi dodawać? Taka stała progresja. I jak by do wyglądało w rampie? Załóżmy rampa przysiadów 12, zwykle kończyłem na 80/85, to mam kończyć na 70 i co trening kończyć o te 2,5kg więcej?
jak przeczytasz uwaznie swoj post,to sam zobaczysz,ze Ty sam dokladnie wiesz,co zrobiles zle i co ewentualnie nalezaloby zmienic. patrz: Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety [...]
skoro jest to nowa konfiguracja w planie to jeden schemat bd wykonywał raz na 2 tygodnie - progresja ciężarów będzie bardzo opóźniona. Tu nie ma czasu - bombardujesz krótko i porzucasz ćwiczenia na inne - łapiesz zyski.
ok. postaram się to jakoś wyregulować. wrzucę jeszcze do oceny mogą byc rampy tak: tył i przod 1 - 6-12 z progresją ciężaru. nie mówię tutaj o walce o każdy kg, ale po prostu dokładanie w miarę co trening. tył i przod 2 - 12-20 bez patrzenia na ciężar