progresja

Dzięki Wuchta napewno zastosuje się do tego co napisałeś. Narazie robie przerwe w trenowaniu na pełnych obrotach i w mc będe stosował mniejszy ciężar. Narazie nie są to jakieś mega wyniki ale progresja ~30 kg to jak dla mnie dobry wynik

to gitara, mala rada co do phat, nie szalej z progresja ciezarow pomimo ze bedzie szlo bez problemu ograniczaj sie Nie będę szalał. Mnie cieszy 30kg na hantlu więc na luzie :D Ostatnio 20kg mnie zabiło, wystarczy tych p***owatych ciężarów :D

[...] Poniedzialek: Spinning ;45 min (na zasadzie interwalow) Wtorek: klatka + spinning 30 min Wyciskanie sztangi 4x 10 wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X12 (progresja) rozpietki na maszynie 3x12 rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 (tu bardzo ciezko) Czwartek: plecy + spinning 30min martwy [...]

ok to progresja bedzie,mam nadzieje ze dam rade, czy bedzie ok jak zwieksze ciezar i dam rade tylko 6 czy 8 razy podniesc zamiast 10? i co jaki czas powinnam zwiekszac ciezar (juz mnie to przeraza!!! ;( ) a co myslisz jak zaczne nogi robic 2 razy w tygodniu? oraz co myslisz o moich aerobach, czytam i czytam o tym i kazdy innaczej radzi. Lubie [...]

[...] przeczytanych artykułów... :-/ Osobiscie radze robić raz w tygodniu w połączeniu z plecami: 1. Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc podchwytem 4x12-8 progresja 3. Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)3x10 Tyle serii w zupełności wystarczy

[...] - Tak to widzę jak jest napisane. "3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen?" - Każda progresja (np. 12-10-8-8 czy 15-10-8-6) jest tylko ogólnym schematem, życie pokazuje inaczej, trzymaj się ogólnej zasady i będzie dobrze. Bo czy jak np. w ostatniej serii [...]

[...] ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym wyjsciem bedzie tez stosowanie rampy niskopowtorzeniowej. W dalszych cwiczeniach dobierz odrobine wyzsze zakresy powtorzen (8-10 [...]

"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć [...]

[...] (3 niepelne), ale w drugiej serii udalo sie juz 3x80kg z czego jestem bardzo zadowolony. W martwym za to baaardzo ciezko. Mysle, ze moze to byc spowodowane zbyt "stroma" progresja- lepiej byloby chyba pierwsze 3 serie zrobic mniejszym ciezarem, rozgrzewkowo i dopiero dwie finalne dorzucic do ognia, jeszcze to musze przemyslec. Zmienilem [...]

Wczoraj ze 14km pedałowania. Po drodze mam różne górki, na których robię siłę. Przed wzniesieniem zwalniam do zera, i na najcięższym przełożeniu ogień - oj pali, oj pali. Zacząłem sobie robić ćwiczenia pod pistolet + mobilność od pasa w dół. Stosuję dwie prgresje - pierwszą wg Pavla Tsatsoulina (najbardziej popularną) i drugą wg Ryana Hursta, [...]

nie, nie jesteś beznadziejna. tylko jak czegoś nie umiesz to się uczysz :-)) robisz najpierw pół nieudolnej pompki, potem jedną a za parę tygodni z satysfakcją kilka. to się progresja nazywa. nie zostałaś zjechana, przyjmij krytykę na klatę i pokaż co potrafisz ;-)

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3x 12 / tu bym zrobil calkiem inaczej najpierw dalbym uginanie ze sztangą 12 10 8 8 potem sztangielki mlotkowo progresja lub bez i jesli chcesz je zmeczyc bardziej to po skonczeniu tych 8 serii zrob sobie cwiczenie 21 dobrze pompuje i meczy miesnie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x [...]

[...] 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po 20g ryżu do trzech [...]

Ja tez podciagam sie wedlug tego co podal kiedys porter, naprawde daje dobre efekty, tylko ja jade piramida, bo na razie 15 razy w jednej serii jest dla mnie niewykonalne. Zastanawia mnie jedno, czy trening NS ma sens - twoj trening jest na bazie NS z dodatkiami. Wedlug mnie, "stopnie" po ktorych sie trzeba wdrapywac w tym treningu sa [...]

pocwicz rok, dieta dopieta na ostatni guzik , suple, trening z jakas progresja i wtedy sie okaze czy efekty moga jeszcze byc na sucho(a gwarantuje ze tak) przez 3 miesiace niczego sie nie dowiesz

Cortunia, cel można mieć... Ale też trzeba brać siły na zamiary. Jak dojdziesz do takiego poziomu zaawansowania, że będziesz potrafiła zamaksować (zamaksować, nie zrobić sobie trening z dobra progresją ciężaru) to zobaczysz, że tak naprawdę masz gdzieś to, czy któś cię po główce głaska Martucca - czekam na ten stan :) naprawdę. marzy mi się oraz [...]

[...] Co do nog to wymiar jest w miare- 67cm, ale jakosc slaba i w ogole mimo, ze katuje nogi nie moge ich doyebac na maksa. Bede chyba robil 7 serii przysiadow, piramidka, do 4 z progresja i potem 3 serie regresja. Waga kolo 100kg, wzrost 180cm, lapa lekko ponad 46cm zimna, zatluszczenie spore, chce zrzucic ze 3-4kg fatu. Zmieniony przez - Nacjol255 w [...]

Założysz gdy podejdziesz do obciazenia, wezmiesz i włożysz na sztange malinaaaa na tym polega progresja, zakladasz co trening wiecej na sztange i starasz sie wykonac swoja serie, jak tego nie zrobisz swiadomie to samo ci nigdy nie wyjdzie, bo zawsze kazdy czlowiek ma tendencje sie oszczedzac, nawet podswiadomie

Chodzi ci o progresja ciężaru? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-24 18:33:36

Mówi się, że 9-12 jest okej. Powtórzenia jakie na Ciebie działają, nie wiem, nie znam Cię, ale ogólnie od 12 do 6, proponuję. W pierwszym ćwiczeniu przyda się na pewno progresja obciążenia z serii na serię.