progresja

[...] 3 x 18-14-10 + regres na 20p 3. SS - Marty ciąg od połowy 3 x 12 - Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 6+6+6 4. SS - Wiosłowanie końcem sztangi progresja 3 x 10-8-6 - Ściąganie drążka podchwytem 3 x 12 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego leżąc na skosie 3 x 8-10-12 10 min CARDIO bieżnia nie miałam ochoty i siły [...]

[...] ogólnie moc była, ale mogłaby być większa bo przed treningiem nie było fatu nasyconego %-) 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 14 2. Wiosło hantlem progresja 4 x 12-10-6-5 (16-20-24-26kg) 3. Wiosło hantlami leżąc na skosie 4 x 14-12-12-14 (7-9-9-7kg) z spięciem i przytrzymaniem na 2-3s 4. SS - martwy ciąg z akcentem na [...]

[...] ?! :-> także 2 powody a jak ważne, by nie przestawać! dzisiejsze NOGI 1. Uginanie siedząc jednonóż + obunóż 3 x 10+10+15 2. Marty ciąg z hantlami 5 x 12-12-10-10-6 + drop (progresja) (9-10-12-14-16kg) 3. SS - Siad sumo z hantlem 4 x 10 (14-14-16-16kg) - Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 (85kg) 4. Siady bułgarskie 4 [...]

[...] cm przed terapią; p = 0,8) lub nieleczonych (180,3 +/-4,9 vs 178,3 +/-4,3 cm przed terapią; p = 0,4). Decydujący wpływ na zmianę prognozy wzrostu końcowego miała wolniejsza progresja wieku kostnego (odpowiednio: 0,9 +/-0,6 vs 1,7 +/-0,9 vs 1,1 +/-0,8 lat; p = 0,03) i większe tempo wzrastania (odpowiednio: 8,3 vs 5,5 vs 5,5 cm/rok; p <0,05). [...]

łamacz92 na pierwszej sotrnie pisze xD djkg6 mial 175 cm. Lukanio696 ile na poczatku wisiales i jaka progresja, co ile i o ile zwiekszales czas zwisu. od kiedy zaczales z obciążeniem?

Wracam do starego rytmu, czyli mułki reagują na trzeci dzień - jak mnie poślady 88-O Dzisiaj bez sztangi, drążek i wyciąg Podciąganie szeroko: 4x8 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru: 15,15,12,10,6,6 Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki [...]

Fan muszę zapytać bo albo jesteś mutant 1. czy robisz porządnie to WL na skosie dodatnim? do klaty opuszczasz zawsze ciężar? 2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp). co to za maszyna do rozpiętek linkowych? pozdro To, że jestem mutant/kosmita zostało ustalone już kilkanaście stron temu przy [...]

Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]

Na poczatek proponowałbym po jednym ćwiczeniu. I na początek-ustalić aktualne maksy w tych ćwiczeniach-by wszystko było konkretnie a nie na wyczucie. Oczywiście przed tymi 5 seriami-kilka rozgrzewkowych z progresja-by sie układ przygotował.

Gwid ogólnie ma rację! Myślę, że wystarczą Ci 3 ćwiczenia na początek. Konie na początku - potem brak sił. Rozgrzewka może być rampą (jeśli Ci się spodobała ta nazwa) lub (co preferuję u siebie) z progresją ciężaru i zmniejszaniem ilości powtórzeń (wolę zaczynać od 10p lub 12p w WL).

Już po treningu. Pojechaliśmy dzisiaj na inną siłownie i wyszedł trochę wariacki trening bo było kilka maszyn, których u nas nie ma. Miała być klatka i biceps a poszła jeszcze ławka rzymska i barki na bardzo eleganckiej maszynie. Nie robiłem rozpiski, więc wpisze co zapamiętałem. Fajną mają ławkę do wyciskania plus spróbowałem się ustawić [...]

[...] Smolov czy Smolov jr uznawane są za programy kultowe, trening bułgarski czy niemiecki...z drugiej strony Westside Barbell też sroce spod ogona nie wypadli :) Zwykła liniowa progresja u takich leszczy jak my też często się sprawdza :) Zresztą tak naprawdę jak często trójboiści pracują na ciężarach pow. 90% RM? 3-4 tygodnie..sam Tate twierdzi, że [...]

WL: 20x20,16x60,10x80,6x90,6x100,6x100,6x100,5x100,6x90 WL główą w dół: 12x60,10x80,8x90,6x100,6x100 WL głową w górę: 12x60,12x60,10x80,10x80 Bokiem na maszynie dźwigowej: 12x20,10x30,10x30 Rozpiętki na maszynie linkowej: 12x30,12x40,10x45,8x50 Fan muszę zapytać bo albo jesteś mutant albo ja mam jakąś dysproporcje góra/dół klaty w treningu [...]

JA bym rampą podszedł pod to z progresją 20kg i po sprawie ;) BTW: Obserwuje Cię kolego ;) /-)_ EDIT: 135 wymęczyło Twój CUN, ale byłeś blisko ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-28 21:30:55

Najlepiej sprawdzić na sobie czy się da. Polecam. I za to daję sogacza :-) Pierwszy dzień po urlopie w pracy i ani się obejrzałem jak pykło 14 godzin w pracy }:-( Później na zajęcia i znowu trening po nocach. Chyba przestnę wpisywać komentarz na temat saplacza, bo nam się sponsor wycofa, ale naprawdę żadnych objawów a zwiększyłem dawkę do 6 tabsów [...]

Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]

Żeby rozwiązać kwestię gdzie u mnie leży sztanga, postawię kamerę z tyłu i i zrobię ujęcie bez koszulki. Dzisiaj znów coś bez werwy i siły !!! Przynajmniej na początku, przy MC już się trochę rozkręciłem i już było lepiej. Po roboczych seriach dodałem 3 serie po 3/4 repsy z zatrzymaniami w różnych punktach, jedną z takich i jedną roboczą mam na [...]

Dzięki Orzegów za gratulacje. A co do zrzucania wagi to wszystko się wyjaśni, jak przyjdzie czas na nowy cel (i chyba dziennik) W ramach podpowiedzi - chciałbym się mieścić w limicie 93kg, w Szkocji najmniejsza konkurencja %-) Poniedziałek, więc trening nocną porą. Była energia i znowu fruwanie. 8mki w WL wchodziły jak w masełko, skrzydła mocno [...]

"Kopiowanie treningu Kabosa na klate trochę mi przeszło, bo spodziewałem się większych efektów u niego." Fan, progresja liiowa trwa od 8 do 10 tygodni, inaczej wszyscy byśmy cisnęli już po 200 kg :P :) Musisz znaleźć teraz jakiś program odpowiedni dla ciężarów, jakie dźwigasz, i tu już proste dodawanie 2,5kg się nie sprawdzi.Nie wiem, spróbuj [...]

[...] drugi tydzień :-{ Poszedłem dzisiaj na trening jak na ścięcie i zrobiłem tylko ławkę i próbę z wyciągiem Są dwie możliwości, albo to przez tą półgłodówkę, albo cotygodniowa progresja ciężaru przeszła z dolin na teren pagórkowaty. Od przyszłego tygodnia chyba będzie korekta, albo inaczej, będzie korekta. [...]