progresja

[...] stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy skos/poziom(w zaleznosci co bylo w cw 1/jezeli poziom analogicznie tu skos)3x8/10p [...]

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

10 LUTY & TRENING NR.11 NOWYM PLANEM (59 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 5 powtórzeń 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 4 (ostatnio 110kg x 5) 1b) Inverted rows 5-tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 1c) [...]

To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny. Możesz robić np. tak: Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz [...]

[...] rampa 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 5. Back squat nogo wąsko 4 * 10-12 rampa 6. Żuraw 4 * 10-12 rampa 7. Wspięcia stojąc 3 * 25 progresja 8. Prostowanie 1 * 100 9. Uginanie 1 * 100 To trening, dzięki któremu popchnąłem do przodu nogi zarówno siłowo jak i masowo. Rampa to sposób progresji obciążenia. [...]

Hmm no sam nie wiem czego to może być przyczyną??? Tak dla pewności dodaj rozpiskę treningu ramion i podaj jak często ćwiczysz je,a jak z progresją ciężarową itp Może w tym znajdziemy odpowiedz na twój problem jednak bardzo w to wątpię.

[...] 10=10=10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8 wspiecia stojac 12=12<10=10 PS. jak cos zle to najlepiej jakbys mogl skopiuj wszystko i napisz dokladnie ile powtorzen czy progresja ciezaru itp itd, tak zebym juz wiedzial na 100%. sorry ze Ci zawracam tyle glowe. z gory wielkie dzieki :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-02-13 22:53:08

W treningu zamieniłbym tylko pompki odwrotne na dipsy. Progresja musi być z treningu na trening, standardowo jest 5%, przy czym w 6 treningu danego mikrocyklu powinieneś ćwiczyć swoim maksem. Liczba powtórzeń pozostaje stała. W jakim celu chcesz wykonywać podrzut sztangielki?

[...] powt) + wiosłowanie sztanga 10-8 +martwy ciąg wykończony sztrugsem 10-8-8 - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8 + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wszystko sie zgadza ? kolejność klatka - barki - triceps - klatka - barki - triceps przerwy 1 - 2 minuty? jak z progresja dokładać co tydzień ?

Ostatni cykl hst negatywy których jeszcze nie musiałem stosować na tym treningu ponieważ progresja działa i jest full siły Wywalam podrzuty ale zwiekszam ciezar w innych cwiczeniach 1.Przysiad 135 135 1352.Wiosło 115 115 115 3.Wyciskanie skos 115 115 115 4.Wykroki 85 85 85 5.Martwy ciąg 155 155 155 6.Uginanie ramion sztangą 52,5 52,5 52,5 [...]

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?

ok poprawie tak jak pisales . Czy moge wylaczyc sztange na rzecz samych hantli i chwytem mlotkowym robic klate ? i co lepsze waszym zdaniem progresja czy staly ciezar ?....

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]

ze sztanga z progresja i jeszcze sie staram zeby byly glebokie...alez ja glupia no Kasia jutro bede...wytrzymalosc na lapy robie

grzechmek, i tak też zamierzam zrobić. Teraz progresja po +10kg na kolejnych treningach 5-tek. 18.2.2010 Dzień 97 1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko 2. Zupa ryżowa, ryż brązowy ponad 100g, łopatka 3. Kotlety z kurczaka, orzechy włoskie, ziemne, migdały, cyc kury 4. ?? 5. Twaróg 150g, oliwa Na szczęście egzamin zdany.

Plan dobry, możesz ewentualnie dodać dipsy lub francuza na trica. Jeżeli cięzko będzie Ci z progresja na drążku to zrób go przed wiosłem. Obciążenie możesz dodawać tak: 2,5kg co trening w każdym ćwiczeniu oprócz Przysiadu/MC gdzie daj 5kg ponieważ robisz na zmianę.

21.2.2010 Dzień 100 Trening 44 (marko cykl 8) B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post8 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a [...]

[...] ze ściągań. Podciąganie, jedno wiosło, jedno ściąganie i MARTWY Ciąg( na początku lub na końcu jeśli masz problemy z przedramieniem). Np. Martwy 5x5 Podciąganie 4xmax lub progresja z ciężarem wiosło hantlem 14 12 10 10 lub sztanga podchwyt lub półsztanga Ściąganie np. neutralnego chwytu W tric wrzuciłbym coś mocnego typu- sztanga wąsko w 1/2 [...]

nie podnosze zbyt duzych ciezarow, najpeirw rozgrzewka i progresja

ja mam 3x w tyg kickboxing i ćwiczę planem 3 x w tygo oczywiscie z progresja (co tydzien lub 2 dodaje kg) przysiady 4s wiosło 4s plasko 3s millitary press 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie wąsko 2s pozdro