progresja

Pyerdolicie panowie za przeproszeniem jak potłuczeni Affro napisał dokładnie w swoich celach treningowych co następuje : "Dlatego chciałbym trenując odzyskać sprawność" Progresja i dłuższe poświęcenie uwagi poziomowi I (pamiętajmy też, że podchodzi do metody pierwszy raz) pozwala na zbudowanie porządnej bazy wypadowej do wyższych celów [...]

[...] beda zbyt bardzo rozchwiane proporcje silowe to tez nie ma sensu powolywac sie na zadne procenty, ktos ma maksa 100kg to 2,5% co trening to istotnie jest 2,5kg taka zdrowa progresja ale jesli ktos ma 50kg?? to juz jest 1,25kg czyli 0,75 (wlasciwie to 0,625 na strone - ma ktos takie krazki?? zapewne niektorzy maja, ale to jest troche zgubne [...]

Hmm chyba się nie zrozumieliśmy. Chodziło mi o metodę treningową 5x5 głownie na siłę, która polega na tym aby jedno "podstawowe" ćwiczenie na każdą partię mięśniową robić 5 serii po 5 powt. z cotygodniową progresją. Jestem właśnie po 4-dniowym splicie i chciałbym coś zmienić żeby nie ćwiczyć zbyt długo na jednym planie.

[...] za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, czasem nawet [...]

Nie działa mi ani jeden link z działu SPIS TEMATÓW.... A chciałem spytać, jak to jest z progresją? Kiedy i ile trzeba dodawać obciążenia?

[...] Po miesiącach treningu jak wstawisz "świeżą" fote to będzie ładnie różnice w sylwetce widać. Dziwi mnie że w C1 tak nie za bardzo Ci idzie skoro robisz 10 powtórzeń C. Ja przy 5 powtórzeniach C nie miałem takiego problemu. Ale cóż każdy jest inny. Powodzenia i pamietaj że w tym programie progresja to podstawa (czyt. Proteo-System)

[...] miałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 WL 20-25-30kgx15 Wiem, nie było tej techniki, teraz też jest słabo z nią itp, ale teraz te 30kg to jest nic... I się nie męczę. Zrobiłem ten przeskok 5kg (miała być progresja po 2,5kg co drugi trening) i nic. A nie biorę żadnych supli (tylko omega 3). Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-17 18:58:49

Trzymanie sie procentow na tym etapie jest co najmniej niewlasciwym posunieciem - liczy sie progresja liniowa bez procentow, z czasem jak juz bedzie chcial sie ukierunkowac wejdzie system procentowy - bo procenty tez trzeba miec z czego odliczac - troche prozaiczne ale jak najbardziej prawdziwe. Co do cytatu : "Teoria mówi że trenowanie z [...]

[...] dynamiczne jako 1sze. Rwanie, podrzut, hp - nie mozna, ot tak, sobie wplatac do planu. Na pewno nie robilbym wznosow przed drazkiem. Skos gora - musi byc skorelowany z barkami I pozostala "klatka" w. tygodniu. Dlugoterminowa progresja ciezarow czyni wszystko. Nie wystarczy plan. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-18 08:56:23

[...] 2 serie 8-12 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie progresja 12,10,8 II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

pn:klata+biceps wt:wolne śr:plecy+triceps+przedramiona czw:wolne Pt:Barki+nogi +przedramiona sob:wolne niedz:wolne pn: klata: (progresja ciężaru) -wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6 - wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6 biceps: (progresja ciezaru) -podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6 [...]

[...] - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 Ściąganie linki górnego wyciągu chwytem młotkowym - rampa 8: 8x 45 8x 55 8x 65 8x 75 (poprzednio 70x8) Wiosłowanie hantlem - progresja 1+1; 2+2... : 1+1x 32 2+2x 32 3+3x 32 4+4x 32 5+5x 32 6+6x 32 7+7x 32 8+8x 32 SS 1a: Szrugsy sztangą - rampa 8: 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) SS 1b: [...]

Ah... długo nie pisałem. W skrócie - zrobiłem "Podstawową sprawność fizyczną" Wodyna (z przyczyn prywatnych musiałem zakończyć na 9-ciu powtórzeniach). W międzyczasie z różnych przyczyn jadłem niezbyt wiele, więc zbytnio postępów masowych nie było. Od kilku dni rozpocząłem 5-10-15 Wodyna, oto link: [...]

[...] to poszloby ale psychicznie zle do tego sie nastawilem, ale powiem szczerze juz leje na ciezar jaki na klacie idzie, musze przejsc na system taki jak w barkach - bardzo powolna progresja ale przynajmniej skuteczna - barki rosna mi praktycznie najlepiej, a ciezary jak narazie dosc niskie (fakt ze rwanie siedzac troszeczke utrudnia sprawe). pzdr

Ja aktualnie lecę planem na poprawę wyniku w WL i progresja wychodzi 2kg tygodniowo, czuję, że dokładanie więcej nie miało by sensu.

[...] Oczywiście to przykład, ułożysz zależnie od siły i "talerzy" na siłowni. Można tez cofać się troszkę z ciężarem w kolejnym mikrocyklu (kończysz 15 np na 5 kg, a 10 zaczynasz od od 2,5, ale mnie to nie przekonuje - ma być progresja). Co do techniki podciągania - broda nad drążek, swobodne opuszczanie w dół. Albo do karku, jak tam lubisz.

Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce prostej(progresja) 4s. 12,10,8,6powt. - Rozpiętki na ławce prostej 3s. 12,12,12powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3s. 12,12,12powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s. 12,12,12powt. - Przenosy sztangielki nad głową 3s. 12,12,12powt. Biceps - uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] poszanowaniu swoje zdrowie i samopoczucie. Tak jak piszesz Miska, a pytanie brzmi co do niej, ze srodkow faktycznie chyba pozostaje gh, test i ewentualnie prima. Cykl tak jak kmini Chudy to bedzie pol roku suplementacji, powolna progresja, a nie szybki roz*******nik. Anyway dzieki za opinie. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2011-07-19 19:13:09

[...] ok to jak już wiem czemu tak sie dzieje, to co zrobić żeby z wytrzymałości przestawić sie na siłe? tak może przypomne jak mi szło od począku: od 75 do 86x5,5,5 88,5x5,4,3 91x4,4,4 i na ostatnim treningu 92x3,3,3 to moze na 2,2,2 zejść? i progresja 1,5 kg co tydzien? i pytanko drugie: jeśli mozna wiedzieć jaki rozkład b/w/t masz w diecie?

nie mysl nawet o aerobach przy zakresach 20pow - bez sensu sa wtedy 0 korzysci. 20pow to po prostu dluzsza progresja a nie jak niektorzy blednie uwazaja wytrzymalosc - wytrzymalosc ksztaltujemy wtedy, gdy mamy okreslony ciezar i regularnie zwiekszamy dla niego ilosc pow a nie wtedy, gdy mamy okreslona progresje liniowa 2,5kg tyg by utrzymywac sie [...]