progresja

progresja co serie i co trening. -ZAWSZE!!!!!!!!!!!!! 1 seria np 50kg 2 np 54 3 np 58 4 np 53 ja cos poodobnie robie

jeszcze jedno pytanie. Czy we wszystkich ćwiczeniach robić progresję z tyg na tydzień, czy tylko w ćwiczeniach bazowych? np. wyciskanie sztangi z progresją z tyg na tydz a wyciskanie sztangielek lub rozpiętki też ?

progresja co serie i co trening. -ZAWSZE!!!!!!!!!!!!! Bo jak nie to co? Umrze?

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.

A1. Wycisk frontowy z wybiciem z nog 6 * 6 A2. Podciaganie lin 6 * 6 B1. Wnos boczny wylewajacy 4*10-15 B2. Wznos boczny kciukami do dolu 4*8-12 C. Wnos boczny typu L 1*100 powt Pomiedzy A1 i A2 90 sekund przerwy Pomiedzy B1 i B2 60 sekund przerwy Zakres 6*6 jest rampujacy -> tzn np 30,40,50,60,70 kg. Czyli dochodzisz do ciezaru. Zakresy [...]

to zrob zeby bylo np 8,5 kg albo 9 progresja- ZAWSZE!!!!!!!!!!!!

[...] opadzie 2x 4. unoszenie hantli bokiem 2x 5. unoszenie hantli z przodu 2x // a tutaj ciezsze wyciskanie (bez izolacji) + trudniejsze technicznie cwiczenie - arnoldki; cw1-2: progresja powtorzenia jak w A i wszystko na maks; cw3-5: robie takim zestawieniem ciezarow x>y<z - tzn. 1 seria 1 ciezar zeby zrobic ok.12p np.15kg odrazu po tym 11kg i [...]

[...] x4 Piatek: plecy: podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie leżac na lawce (lub jesli masz maszyny, jakis sprzet do wioslowania na siedząco) x4 P "szrugsy" x4 P - progresja 2) jesli trenujesz tylko 2x tygodniowo poniedziałek: (plecy, barki) plecy: podciaganie na drazku 4x max wioslowanie x4 P szrugsy x4 barki: unoszenia sztangielek w [...]

moim zdaniem slaby masz trening klaty. Ja robie wyciskanie na plaskiej 4s (12,10,8,6 progresja ciezaru), wyciskanie na skosnej (tak samo) i rozpietki (tez tak samo) i nie narzekam :)

[...] proponowalnym poleciec pare tyg bardziej silowo i tak: dać wiekszy rozstaw dloni, zaczac od zanizonych ciezarow i stopniowo z tr na trening zwiekszac, tak aby byla ciagla progresja, zjechac z liczba powt (czy jakies typowe 5x5, czy po prostu przesunac progresje tak zeby konczyc powiedzmy na 4 to wlasciwie jak ci pasuje), dodatkowo mozesz [...]

[...] regeneracje i lepsza ich efektywnosc a do tego bedziesz szybciej 'uczyl' sie techniki po zmianach mysle po czasie sie przekonasz moze za jakis czas do innych zastosujesz, jak bedziesz obeznany z takim sposobem ale: na poczatek nie na max, zeby nie przemeczyc, od mniejsyzch ciezarow, zeby bylo z progresja tak jak wczesniej pisalem, a nie zastój;)

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

[...] ale jeśli zalezy Ci masie to przeczytaj sobie wypowiedzi użytkownika traktor71.W tym linku http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na samym dole oraz w tym http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Mi taka rada została udzielona przez doświadczonego użytkownika więc niejako przekazuję dalej ;) Choć Ty masz znacznie większe doświadczenie ale [...]

ale jak już się dowiedziałem wcześniej z moim stażem treningowym progresja z serii na serię nie jest dobra ;)

dzieki:) czyli metoda polega na tym ze bierzemy 60%/80%100% podnoszonego ciezary zanizamy troche i lecimy tak cwiczenia? i potem zgdznie z progresja dokladamy kilogramy? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-02 17:53:26

[...] je) Yelonas wszystko co podales moze byc i nie wniesie zbytniej roznicy w cwiczeniach chociaz na klatke najlepiej 3 cwiczenia po 3-4 serie na rozpietki jak chcesz mozesz progresja a mzozesz nie a progrsja jak chcesz -Dawid95- a co jest lepsze zadka kupa czy twarda ?? a co do maszyny to zapomnij o niej konrado9 poszukaj w atlasie 3 cw na [...]

Przy twoim stazu na typowy trening silowy jest zbyt wczesnie. Twoj organizm nie jest jeszcze na niego gotowy. Proponuje skrocone FBW z progresja liniowa... Sila napewno przy tym pojdzie zdr.

No to może... Szeroki nachwyt, celuj na mostek lub inverted row. W podchwycie brak efektów czy progresja się skończyła? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-03 16:37:22

[...] z kg napierdziela w wl to tez bym sobie w gore poszedl ale dla mnie i tak juz duze ciezary szly ostatnio to musze teraz z mniejszego pulapu wejsc coby ostatecznie jeszcze progresja byla ogolnie tylko ta sesja mi nieodpowiada terminem, ja bym przesunal z racji cyklu, myslicie ze pojda na to? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-03 17:59:16

lekko, zamkna uczelnie do wrzesnia dzieki Tobie co do metod treningowych to ostatnia skutkuje u mnie metoda progresja - regresja na zmiane, dzieki temu staly progres i kazdy trening bardziej intensywny od drugiego