progresja

[...] to łatwo poszło, za małe ciężary, muszę robić czymś w okolicach 200-230. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem leżąc - 3 superserie, rozwalone uda po tym. za każdą serią progresja obciążenia o +1 sztabka. wspięciana palce obunóż - miało być 4x40 wyszło , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 [...]

[...] jest. troche doskwiera mi ta pachwina lewa. jest lepiej ale nadal czuję delikatny ból. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. widzę że dwugłowe dają radę z większym obciążeniem niż czworogłowe wspięcia na palce obunóż - tragedia, robiąc wolno 35x4 rep przy małym obciążeniu 34 [...]

[...] góry nogami ) jest wąski i nie mogę dać szerokiego rozstawu. pewnie koślawo to wygląda. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak szalone miało być 4x40 a wyszło [...]

DIETA: 1. 3 jajka, chleb żytni 60g, masło 10g, warzywa, musztarda francuska 2. Omlet z 50g płatków, 2 jaj, twaróg 100g, banan 70g 3. Makaron 60g, kura 150g, warzywa, olej rzepakowy 7g, słonecznik 15g 4. Omlet jak w posiłku 2 tylko zamiast banana jabłko 50g 5. Ziemniaki pieczone MrPotato z biedry, 150g kury, 15g orzechów włoskich, ketchup SUMA: [...]

Dziękuję Aga :-)) Weekend upłynął na relaksie i regeneracji czyli to co lubię najbardziej %-) Od dzisiaj mam nową dietę i progresje w treningu %-) Rozklad w DT 2300, DNT 1960 %-) Powiem tylko tyle, dzisiaj pierwszy dzień nowej diety ,a posiłki są tak pyszne ze aż nie mogę się doczekać kolejnych dni ! Mam w niej dużo owoców - to czego mi [...]

DT- poniedziałek - 2260kcal Nowy tydzień, nowe progresje, nowa dieta :-} Dieta bardzo podchodzi mi do gustu. Chciałam zrobić zdjęcie posiłków, ale zanim zdążę wyciągnąć aparat wszystko już zjadam %-) Bardzo odpowiada mi forma 4 posiłków, czuje się najedzona i syta - aczkolwiek dzisiaj w trakcie treningu odczuwałam lekki głód, natomiast po [...]

patrząc na Twoje zaplecze trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening [...]

[...] x 15/ Rozciaganie + rollowanie. Dzisiaj czulam lekkie zmeczenie na treningu, ale podejrzewam, ze jest to spowodowane dniem mojego cyklu i duzej ilosci pracy. Caly trening udalo mi sie zrobic z progresja, ktora dostalam od Wojtka oprocz hip trusta gdzie zrobilam 3 serie po 12 powtorzen. Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-05-16 13:09:36

[...] sie na pozowanie %-) Jutro robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje biodra to posladki zacznie jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. [...]

12.10.2016 - treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 3x15/3x15/3x15/ 1b. Barbell Row 3x 15 3010 30kg (75s) 15x30kg/15x30kg/15x30kg 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 20x6kg/20x6kg/20x6kg 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 3b. [...]

[...] 3a. Hip Thrust 5x6 3012 50/60/70/80 2s squeeze 3b. Ergo Sprint 5x200m (90s) Dwa treningi weekendowe zrobione. Dodalam kilka cwiczen zeby sie rozruszac po wolnym. Jutro nowa progresja, ktora teraz robimy z wojtkiem co 2 tygodnie (schodkowa). Dieta na chwile obecna 2500 DT oraz 2300 DNT. Tadeusz nie przewiduje wiekszych ciec. Suple te same bez [...]

[...] 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 Trening z nowa progresja. Jest nawet lepiej jak sie spodziewalam. Ciezko bylo tylko w ostatniej serii miliatry gdzie obciazenie wynosilo 30kg, udalo mi sie zrobic 3 razy :-)) Reszta [...]

heh, to jest typowy plan na mase praktycznie patrzac po liczbach powtorzn i serii. W typowej silowce schodzisz z progresja do 1-2, czasem 3 powtorzen, zalezy od systemu. Ile razy w tyg. cwiczysz?

21.11.2011 r Klatka + biceps WL płasko 50 kg x 15 rozgrzewka 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

Hantle przy tych seriach z regulacją skosu między 25 a 32,5kg. Więcej nie wchodziłem na razie. Wyciskania nie robię, ale ostatnio serię kończyłem na 115-120kg. Nie sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona [...]

Też bym podzielił to na 4 dni (no chyba, że naprawdę nie możesz). Jak do tej pory jechałeś stałym ciężarem, daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt. Powinno dać to dodatkowy bodziec [...]

Też chcę załatwić sprawę z WL. Myślę robić barki w zakresie 10-8 powt. Tric 12-8 i samo WL 5 powt z progresją i hantle jako ćw pomocnicze w zakresie powt 10-6. Z żadną inną partią nie mam tak wielkiego problemu.

[...] dzialaniu, ale przyrost miesnia nie dzieje sie tak szybko, zeby te 4tyg kicka mialy jakies duze znaczenie, druga sprawa jest taka ze wraz z trwaniem cyklu nastepuje jakas progresja treningowa, zmiany diety, zmiany masy ciala i tutaj powolne rozkrecanie sie srodka jak najbardziej ma sens, bo po co uderzac wielka dawka od poczatku w osobnika [...]

Rampa = progresja więc we wszystkich wielostawach stosuj ją. W izolacjach opcjonalnie choć niekoniecznie.