progresja

progresja hm... a co to :> a co do lydek to mam zamiar je w domu cwiczyc np. przysiady a pod srodstopiem ksiazka jakas:D podobno to daje cosik :D dzieki za porade z klatka i plecami

to wez sobie wyciskanie sprzed glowy na barki z progresja sztangielki bokiem i sztangielki na tyl i zobaczysz jak Ci poczesze barki

wasab - ******lisz jakies glupoty Od zawsze sie plany uklada z progresja w ktorej liczba powt zmniejsza sie razem z dodawaniem ciezaru a nie odwrotnie. Regresje byc moze masz na mysli tylko nie wiesz jak to powiedziec ale to jest dla zaawansowanych z tego co wiem a autor ma staz ktory nie swiadczy o tym ze jest zaawansowany

No progresje stosuje(bo to co napisałeś to właśnie progresja) w Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 robie tak powtórzenia, też progresje stosuje.

[...] zeby takiego układu trzymac się na stałe i mam pytanie 1. czy jeżeli mi w dzień treningu nie pasuje to mogę to wszystko o jeden dzień przesunąć ?? np. wt. cwicze, czw. nie moge i daje pt. cwicze i niedziela. cos takiego ? 2. progresja... czy jeżeli nie mam na tyle ciężarków to mogę robić 10-12-14 ? tam gdzie mogę założyć to robie normalnie.

[...] maxa a efektywności nie czuć, jestem nim znużony. Więc zastanawiam sie nad tymi kombinacjami powyżej. Ostatni trening na klatke wyglądał tak : 1. Wyciskanie sztangi płasko progresja 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 4x10 powtórzeń Dieta ułożona na +500 kcal do zapotrzebowania kcal. Przyjołem 2 g [...]

Po opisie Twojego treningu nie można wyciągnąć żadnych wniosków na temat siły. Napisałeś że robisz progresją ,a ja widzę że to jest progres połączony z regresem. Według tego co robisz na treningu mogę tylko powiedzieć że masz w miarę dobrą wytrzymałość,i nic poza tym nie wynika z Twojego opisu. Jest to typowy trening kulturystyczny z dużą ilością [...]

"Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę".. a później filar napisałeś że "PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU", "REGRESJA W DRUGIM.." chyba sie pomyliłeś ale to nic i takie moje pytanko.. czy to jest taki typowy trening na siłe z większym priorytetem na klatke ? (bo [...]

Ja nie mama czasu, mama szkole, silke, robote i laske wiec forum coraz mniejsz czasu w moim zyciu zajmuje ale jest pozytywna zmiana A progresja jak dla mnei to jest za***ista

[...] kolejną serie--> i rozwiązanie jak wyżej, ale znów dokładasz. Myśle, że w max 3 seriach się powinieneś zamknąć, jak po trzeciej (czy nawet drugiej) serii będziesz czuł, że jeszcze masz zapas to dodaj jeszcze 2,5 kg i ten ciężar zapisz jako max maxy nie muszą być mierzone z aptekarską precyzją, wązniejsza od dokładnych maxów jest progresja

Ok, ok. Ale ułóż mi plan redukcyjny np. na klatę biorąc pod uwagę dane które podałem w poście wyżej. Zmniejsz lub zwiększ liczbę serii, liczbę powtórzeń lub wogóle może progresja jest zła w tym przypadku. Jak byś mi ułożył jakiś króciutki plan tylko na klate(bo żebyś ułożył plan na całe ciało to nie śmiem prosić), a ja ułożę plan na resztę partii [...]

[...] albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam nadzieje ze bedziesz wiedzial jak dobrac cwiczenia (bardzo ogolnie-na duze grupy-3-4cwiczenia, na male 2-3; cwiczenia izolowane bez progresji, zlozone z progresja, itd)

[...] max'ów. Bo podobno w HST jest dość ważny Gdzie tak pisze!? Nie no, skoro jest 15 powtórzeń to 15 powtórzeń powinno chyba być Nie musi, zaczynasz od 10powt. normalna progresja cieżaru. Zmniejszająć ilość powt, zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zawsze była taka sama. Czyli wrzuszki też zacząć robić w połowie 10? I [...]

[...] Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale mimo to z MC narazie zrwezygnuje... Nie musi, zaczynasz od 10powt. normalna progresja cieżaru. Zmniejszająć ilość powt, zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zawsze była taka sama. Czyli zamiast 1 serii 2... to już lepiej chyba 15 [...]

1) czyli sciaganie drązka do klatki mam traktowac jako izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach???

[...] izolowane i stosowac przerwe jak w cwiczeniach izolowanych czyli okolo 90 s? 2) i przy tym treningu lekkimi piątkowym... rozumiem ze mam wydluzyc przerwy??? i mniejsza progresja? 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po bicku i mam problem czy [...]

oooczywiscie stosuj progresje bo progresja to jest dobra rzecz

generalna zasada to od 8 do 12 powtórzeń w serii. Powtórzenia stosunkowo wolno wykonywane szczególnie przy ruchach negatywnych. Progresja - zazwyczaj wzrost intensywności poprzez wzrost ciężaru. Program ułuż sam na podstawie postów podwieszonych i daj do oceny - takie są standardy. Ważniejsza chyba od ćwiczeń jest dieta (o genetyce nie piszę bo z [...]

Ok, czyli jak przy takich ciezarach powinna wygladac progresja, bo samo zigzag niewiele mi mowi?:)

nio to spoko może dziś już będę miał ułożony plan 2-ego hst to wrzucę do mojego topicu z prośbą o uwagi Chce wrzucić pompki na poręczach, a ale nie bardzo wyjdzie mi progresja. Będzie tragedia jeśli w tym jednym ćwiczeniu będę miał różnicę ciężaru tylko pomiędzy 10-tkami i 5-tkami ?