progresja

Powiem jak zawsze nie wierze w takie postępy jeżeli przez 5 lat poprawiamy się o powiedzmy 10 kg to znaczy że w pierwszym roku cwiczyliśmy nieoptymalnie . Prawidłowa progresja powinna wyglądać np tak 20 , 15 12 , 8 ,5, 3 1 0 -1 I to przy założeniu że mamy szczęście i nie łapiemy kontuzji a o to z wiekiem trudno .

Wasoniowi nie zaliczyłem dwóch to Tobie też nie mogę %-). Ale i tak gratki bo cały czas dobrze idzie :-). Przeżyje;-) wiem że można głębiej jak już tego dokonałem}:-( Brawo Gwidzie, trochę płytkawo, ale pewnie i z mocą. Bardzo mi się to podoba.Masz Soga i myślę, że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) [...]

[...] dla wszystkich. Trzeba testować na sobie. Mogę ci powiedzieć co działa na mnie. Przez 80% cyklu masowego trenuję ramiona w ten sposób: 1-2 ćwiczenia ciężkie, wielostawowe /progresja do 8-6 pow. w ostatniej serii / wyciskania Dalej ćwiczę mięśnie, które chcę rozwinąć i są w moim planie jako priorytet, ustalmy, że jest to boczny akton, bo o to [...]

[...] (zamiennie z podciąganiem) 10p 8p 6p wyciskanie stojąc 10p 8p 6p brzuch 4 serie (2x wznosy nóg + 2xskłony do siadu) 10p i 8p traktowane rozgrzewkowo z progresją ciężaru a 6p progresja ciężaru i bardzo ciężko wykonać jest te 6p. Brzuch tak aby było średnio ciężko :-) Będzie szybko i z efektami. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-02-21 15:00:11

Paatik..nie wiem, jaki masz plan, ile razy w tygodniu robisz górę i w jakim układzie:-) Przykładowo( to tylko o strukturę poniżej chodzi) Sztanga siła Hantle skos 6x6, 7 x7, 8 X8 45-60 sekund przerwy m.s.(progresja z tygodnia na tydzień) Przenoszenie 3 x 12 45 -60 sek Rozpiętki 2 x 15-20 45 sek I np finisher TRX x amrap

Ciężko powiedzieć, bo na redukcji nie robię typowo siłowych treningòw, więc siłą rzeczy te ciężary są mniejsze. Ale rok temu na tydzień przed zawodami sprôbowałem treningu z typową progresją rampującą przy wyciskaniu na skosie i wyciskaniu na barki, i skończyłem na identycznym ciężarze jak na masie :-)

[...] - jestem na bank pewna, ze to wiecie - ale na wszelki wypadek: 1. po każdym wygięciu w tył idzie skłon w przód, ewentualnie kołyska "na kręgosłupie" 2. nie ćwiczymy typu progresja liniowa - dzisiaj 5 mostków, jutro 6 etc. 3. polepszanie mostka to też ćwiczenia na otwieranie klatki, w których mało jest gięcia w lędźwiach, a dużo wyżej się [...]

Fajne te drillsy. Ja podrzucam filmiki z radami i progresją od Ala, może komuś się przydadzą. https://youtu.be/y7kU3OvDwTM https://youtu.be/2lzvSNRIub0

Wow niezle :) ładnie to wyglada To 2 razy więcej niż u mnie było! Rozumiem ze ciężar pozostał a progresja tylko w ilości serii ?

L Sit zrobiła z progresja. W sensie że najpierw podciąganie kolan. Potem wyprost jednej nogi a na koniec obie. Będę czasem wrzucać sobie na treningach https://youtube.com/shorts/jJo9m2ylauU?feature=share

[...] Środa: OFF Czwartek: Nogi 2 Piątek:Push2 Sobota: Pull Niedziala: OFF Dodatkowo Cardio 5x30 na czczo Cel na ten rok Masowanie , zdobycie jak największej ilości mięcha , progresja ciężaru z treningu na trening Aktualne Fotki /SFD/2017/11/12/cf7b3684fe28474ebfd34018eeb983f2.jpg /SFD/2017/11/12/4f100dbfc1fe46338445b01db1c06d62.jpg [...]

Panteon, nie miałem żadnej metody albo jak to się mówi na wyczucie jak pozwalała forma w danym dniu, ot zwykła progresja obciążenia.

Mam takie pytanie dotyczące bicepsa, otóż jak zaczynałem ćwiczyć to po 2 miesiącach urósł o 2cm z 29 do 31cm później miałem kontuzję i w grudniu ćwiczylem tylko w domu delikatnie, cały styczeń chodziłem na siłownie a obwód wciąż ten sam.. Możliwe że robię za dużo serii czy powtórzeń ? Zazwyczaj to robię 3 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń i [...]

o kurde ładnie poszło }:-(}:-( \-) poprawiam :D Która z tych opcji lepsza dla "naturala" ? np: FBW lub PPL ze stałymi ćwiczeniami i stałą progresją czy split z mieszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem... 8-), a przecież wszyscy [...]

a moge np zmieniać z treningu FBW z progresją na splita w którym będę zmieniał ćwiczenia zamiast progresu przykładowo 3 miechy FBW 3 mmiechy split 3 miechy PPL ?

Mam jeszcze klopot z treningiem klaty. Musze odpoczac conajmniej 2 minuty by wykonac zalozona liczbe powtorzen z progresja. Wszedzie moge po 90 70 s a na klatce nie da rady, odpoczywac te 2 min podczas wycisjan plaska skos? Nie za dluga ta przerwa jak na budowe masy?

czy taka progresja jest ok ? dajmy np przysiady, dziś robiłem 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x75kg, to w następny tyg robie 10x65kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg, czy mogę taką progresję robić ?

+ progresja liniowa

PL ze stałymi ćwiczeniami + progresją ćwiczeń ? Czy splitP z mieKtóra z tych opcji jest lepszym treningiem dla "naturala" np: FBW lubszaniem ćwiczeń co trening i różnymi kombinacjami ? ( Tak na marginesie natural napisałem w ".." ponieważ to słowo kojarzy mi się z pewnym podziałem, a przecież wszyscy ćwiczymy w jednym celu :D ale innym słowem [...]

Nie no w wypisce jasno opisane że w każdym tygodniu po 3 serie, z kazdym tygodniem drogie Panie zwiększacie ciężar o 5 % prócz tygodnia 4 w którym obniżacie do 40%. Typowy trening siłowy z progresją cotygodniową.