progresja

[...] z sila mam troche problem w bicepsie chyba to juz genetyczne slaby biceps i przedramie!;/ Przez 2 lata cwicylem caly czas splitem raz w tygodniu napoczatku stalym ciezarem progresja i teraz regresja do wynikow szokujacych nie doszedlemi chce teraz sprobowac splita 2 x tyg ponoc sa lepsze efekty znalazlem taki plan na forum sFD spodobal mi sie [...]

Start 16-kwietnia (czwartek) Trening Autorstwa Wodyna układał go dla Hardeneda (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97) 4 dniowy plan na zasadzie: 15a 15b 10a 10b 5a 5b itd Tylko muszę jeszcze poczytać jak z progresją ale wydaję mi się że jest tak jak pisał Sniv w tym dzienniku [...]

[...] Jezeli maks jest ponizej 50 kg to w seriach rozgrzewkowych jest po 2,5 kg co seria. Jezeli jest powyzj 50 kg to w seriach rozgrzewkowych progresja wynosi 5 kg - co seria. Jezeli zalicze dany ciezar to w kolejnym treningu dodaje do serii glownych 2,5 kg-wyjatek to przysiady gdzie jest 5 kg co trening. Wszystko [...]

No to 2 tyg i zaczynam fbw5x5. Tylko kurde nie wiem co z ta progresja. Czytalem pewien temati jest podobno roznych wersji progresji. Co serie progresja, co trening i co tydzien. Jaka uwazasz za najlepsza?? Jaka ty robiles? Zamierzam zaczac biegac 4-5 razy w tygodniu zeby zrucic tluszczyk. Czy nie odbije sie mi to na sile ? Czy dam rade biegac i [...]

weź sobie chłopie pojedź klata+tric/plecy+bic/barki+nogi 3 ćwiczenia na duże partie 2 ćwiczenia na małe same podstawowe ćwiczenia powt. 8-12 mniej więcej staż mały to progresją i gitara. A kg dokup, bo inaczej to lipa będzie.

Wtedy za ostro pojechałem i znów sie to powtórzyło o zgrozo.. Websuit Dzięki za pożyczenie butków ciężarowych no i za asekuracje:] Sobota progresja nie przesunita 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 pas 130x1 +1 z pomoca pas FILMIK(125x1 +1 pomoc pas) 2.Wspiecia na palce 130x20 150x20 170x20 190x20 przerwa z 1-2 [...]

[...] dokladnie,co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 sprawa doboru parametrow(powt.;serii) jak na poczatek dasz 2-3s x 10-12p to bedzie ok. i tak [...]

[...] moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie [...]

heh próbowałem dziwne prawie całe życie grałem w piłkę a łydki patyki że szok. Zastanawiałem się nad żurawiem, ale to muszę brata zmobilizować do asysty^^ Atakowałem ich z progresją, stałym ciężarem, wspięcia na pięty i nie widzę poprawy. Może synthol pomoże Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-11 20:19:57

mozesz dac standardowy zestaw wyciskanie sztangi 4s z progresja unoszenie hantli bokiem w gore 3-4s ze stalym ciezarem i na koncu podciaganie wzdluz tulowia sztangi ze 3 serie jesli juz troche trenowales to sprobuj teraz zwiekszyc ilosc powtorzen np do 15- 20 na mnie ciekawie podzialalo;) Pamietaj tylko o technice.

[...] osir. Taki wielobój siłowy to są takie zawody na mojej siłowni. 2 Osiągnięcia mam za sobą a chciałbym teraz barki przygotować odpowiednio i wogóle trenować czymś własnie na mase najlepiej działa na mnie progresja zauważyłem przez czerwiec i lipiec tym takim planem chciałbym trenować. oczywiście proszę was o poprawienie tego planu treningowego..

[...] stałą liczbę powtórzeń, najczęściej z przedziału 12-15, z wykorzystaniem 70-80% ciężaru maksymalnego jaki jesteś w stanie wykorzystać w danym ćwiczeniu. Druga opcja to progresja ciężaru w kolejnych obwodach, jeśli robisz np 3, to powiedzmy zaczynasz od 70% cmax, w kolejnym dajesz 75 i w ostatnim 80, zmniejszając przy tym liczbę powtórzeń np [...]

[...] fizjologia, znasz dokładną strukturę treningu i wiesz czym manipulować będziemy w czasie wysiłku. Dowiesz się w koljnej części kiedy i jak włączac interwały , jak wygląda progresja treningowa , poznasz mase ćwiczeń i systemów jakimi dysponujemy oraz całą masę innych rzeczy prosto z sali treningowej a nie książek. Narazie jednak Bracie musisz [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 3 Cześć ! Krótko zwięźle i na temat bo wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do [...]

[...] fizjologia, znasz dokładną strukturę treningu i wiesz czym manipulować będziemy w czasie wysiłku. Dowiesz się w koljnej części kiedy i jak włączac interwały , jak wygląda progresja treningowa , poznasz mase ćwiczeń i systemów jakimi dysponujemy oraz całą masę innych rzeczy prosto z sali treningowej a nie książek. Narazie jednak Bracie musisz [...]

dyskusja tutaj ! http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=58549#post58549 Interwały od A do Z - poradnik teoria i praktyka cz. 3 Cześć ! Krótko zwięźle i na temat bo wiem że nie możesz się doczekać tego co dla Ciebie przygotowałem zatem do czytania i na sale ! jak wybrać ćwiczenia ? Jakie powinny być ćwiczenia by były odpowiednie do [...]

[...] podciecia brak wizualnie, dodaj jakies rozpietki kombinowane na skosie ujemnym. Mala zmiana tu, mala tam co 4 tygodnie i zmienisz wyglad. nadaje sie on rowniez do mojego celu,czyli powolnego zrzucania fatu? jak dobierac ilosc powt i ciezar? staly,progresja? dodam,ze pompki na poręczach to moja b slaba strona i nie wiem czy dam radę pozdrawiam

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg "dzień dobry"; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - [...]

[...] wiedziec,jakie korekty sa potrzebne. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 co robiles ostatnio/ jakie parametry stosowales,tzn.ilosc serii.powt.? pozdrawiam. i jeszcze jedno! [...]

[...] s i wiecej powtorzen) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 MC 3X10 (4s) (mozesz zakonczyc szrugsami) BIC: Uginania ze sztangą w pozycji stojącej 3x12 (progresja) Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 (lepiej dac wiekszy ciezar i np 8 powt.) Modlitewnik 3x12 BRZUCH ( odradzam trenowanie na jednej sesji z plecami... [...]