progresja

A co odnośnie tego planu? Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 [...]

[...] zmniejsz powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek Klata + [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

Tylko właśnie tutaj kwestia- wiadomo, że przyrosty są najlepsze na początku, ale czy dla początkującego będzie taka progresja przynosiła lepsze rezultaty niż stałe obciążenie i progresja cotygodniowa np 5 kg, czy na początku jest to raczej obojętne i progresje lepiej wprowadzić przy np 2 FBW po tych 2-3 miesiącach?

co do ramion to oprócz rozplanowania w tygodniu sam trening można by nieco zmienić Biceps 1.Młotki/Sztanga stojąc 8/8/6/6 - progresja 2.Modlitewnik sztangą/Uginanie z hantlami na skosie dodatnim 8/10/10/12 - regresja jak ćwiczysz na masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko [...]

[...] trening w miare tez. Ale: 1. Ankieta 2. W drążku nie przekraczaj 6 powt, rób z ciężarkiem, co trening dokładaj 1-2 kg. Generalnie MC dałbym na początku 5x5 lub porządna progresja po ok.5 powt. Na końcu jakieś wiosło. 3. Ja miałem roztępy na najszerszym po planie 1.MC - progresja a stres , plan siłowy, szukaj w postach Wodyna [...]

[...] chcialbym aby mi ktos pomogl rion mowi o progresji czyli przykladowo klate bym mial 12,10,8 ze zwieszajacym sie ciezarem z reszta cwiczen to samo ? barki np : 2 serie 12,10 progresja ? Tak jest . Progresja walsnie na tym polega zeby zwiekszac ciezar w kazdej kolejnej serii. Z reszta cwiczen mozesz robic tak samo i bedzie jak najbardziej okej. [...]

To lipa z tą progresją, bo bardzo by się przydała. Postaraj się wykminić jakieś mniejsze ciężary, bo progresja to podstawa. Jak chcesz robić obydwa skosy, to możesz np. nie robić płaskiej.

Progresja, regresja, staly ciezar = sprawa indywidualna, dla jednego progresja jest dobra dla 2 nie.Njaliepiej samemu przetestowac i wybrac to co lepiej dziala. Cwiczenia mozna zamieniac wymiesniac, jest wiele opcji. co do rozpietek mozna skos nawet dolny, czy gorny czy plasko, zalezy od autora kazda opcja bedzie dobra. jesli francuskie to lezac [...]

[...] treningu pod zakupy odzywek, ale ODWROTNIE !! Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

25.03.2019 r. Ustaliłem cel. Jaki? Bench press :) hue hue.. 120 kg RAW! :) potem pomyślimy co dalej. Dzisiejszy bardzo dobry trening wyglądał tak: WL 8*40 6*60 6*70 5*80 4/4*92.5 Drążek: 6,8,6,6,8 FSQ: 8*40 3/6*60 6*70 biceps +triceps +brzuch w super seriach Brzuch : 20,25,19,19,35 Co do WL (4/4*92.5) to był to ciężar ~80% każdą serię zaczynałem i [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

[...] są moje obiekcje...ale też w tamtym planie jest metoda. Ja w tej chwili też chcę nieco dorzucić w moje barki i wykonuję taki trening: Push-press 5-6 serii, 5 powtórzeń, progresja rampująca MDS i tutaj łącze wznosy boczne, przednie i w opadzie. Jeżeli chodzi o serie to do 3-4 wystarczy aby mieć zniszczone barki i tak też robię. podciąganie [...]

[...] dalbym cos bardziej izolacyjnego np 21 sztanga prosta stojąc - 10 powt to pierwsze młotki stojąc - 12 powt to drugie bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi) przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt) wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po [...]

[...] leżąc 4x5, ostatnia 70 (mój max), z dropem. 5. Wyciskanie zza głowy wąsko 4x5, ostatnia 42. 6. Uginanie młotkowe 4x5, ostatnia 16, z dropem. Założenia zrealizowane, w martwym i wl dotarłem z progresją do swoich maxów i udało się zrobic x5. Od przyszłego tygodnia nowy plan, prawdopodobnie progresja liniowa. Obserwacje i plany: dzisiaj brak.

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

brzuch bedzie robiony lekko w tym cwiczeniu pierwszym sd -wlasnie je robie progresja obciazenia- bede dodawac co kazdy trening ciezaru lub 2- ale zalezy od cwiczenia jeszcze, głównie w roznych cwiczeniach beda sie zmieniac powtorzenia lub nie , wyzej rozpisalem jak progresja w kolejnych tygodniach np na pompki na poręczach będzie wyglądać [...]

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

PLECY Martwe ciagi 3-4x (12-8) /progresja ciezaru/ Podciaganie na drazku nachwytem do brody 4x max Wiosłowanie sztanga 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Szrugsy ze sztanga 3x 20 /staly ciezar/

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]