progresja

[...] nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z twojego planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki twoja progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po [...]

[...] to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru (ss)Młotki 4x8 stały ciężar Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram [...]

Możesz dodać modlitewnik - np jako drugie ćwiczenie. Maszyny też możesz dodać - tylko nie mogą one być bazą treningu - bo to słabe rozwiązanie. RAMPA 8 - to właśnie lecisz serie z progresją ciężaru po 8 powtórzeń. dochodzisz do którejś w której nie dasz rady zrobić 8 to w kolejnych 1-3 seriach robisz regresy - czyli mniejszy ciężar i większa [...]

Wstępny plan wygląda tak, dużo na ramiona aby w końcu wzmocnić lewą rękę i dość częste pobudzanie ramion z jednym konkretnym treningiem a poza tym to większość postaw, trochę super serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. [...]

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

[...] robiłbym okolo 10 powtórzeń i obliczałbym progresję na coś w stylu 10/10/8/8. Albo 10/10/8...Zależnie od ilości serii na danym ćwiczeniu. Możnaby rzecz,że to już typowa progresja w treningu na masę. Wedle uznania, upodobań, twoich doświadczeń potrzeb...może to być nawet do 12, a możesz bardziej patrzeć w kierunku 8 powtórzeń.... Oczywiście w [...]

[...] 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania nierozumie ?? jakie odwrotne ?? :/ 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki, ,nogi 1.Wyciskanie hantlii 15,12,10,8 powt. progresja SERIE!!?? 2.Podnoszenie hantli do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie 3.Boczne unoszenie hantelkow +unoszenie [...]

Przetrenowanie w WW mi sie zdarzało gdy nie mieliśmy limitu czasowego ( teraz max . czas próby 5min. ) . Co do barku ja polecam dwa ćwiczenia ( sam miałem zerwany splot barkowy ale to przy Judo wiele lat temu teraz to takie drobniejsze sprawy ale na sobie przetestowałem i innych ) 1 Wahadło Codmana z progresją obciążenia 2 krążenie w przód na [...]

[...] . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam na rzymskim )i tez z progresja wbrew zaleceniom czyli do bólu" niestety coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem [...]

[...] . Wczoraj tempo było bardzo szybkie ale mozna trafić na długie przytrzymania w dole lub górze .No i ćw. na brzuch i prosty grzbietu ( ja zasuwam na rzymskim )i tez z progresja wbrew zaleceniom czyli do bólu" niestety coś za coś " . Co do serii z obciążeniem u mnie się nie sprawdzały ( w ogóle serie są dobre dla początkujących moim zdaniem [...]

lusik. proponuje: -wyciąg nachwyt 4x progresja 12/10/8/8 -wioslowanie 4x progresja j/w -martwy ciąg 4xprogresja j/w albo zacznij od 15 -szrugsy 3x progresja

Jaka progresja ciężaru jakby było tak jak piszesz to w moim przypadku po 15 latach treningu wyciskałbył z 700 kg na klatkę, żeby zbudować muskulaturę nie musisz trenować ogromnymi ciężarami, inaczej sprawy się mają z tzw. powerliftingiem który to sport staram się uprawiać, tam chodzi o siłę więc progresja musi być ale nie zawsze czasami trzeba [...]

[...] bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt. 3+4=s.seria x5 3.wyciskanie zza karku siad-progresja obciążenia-12-6 powt. 4.drążek szeroko nachwyt(na przemian seria do karku/do brody)-do [...]

w klasycznym ze tak powiem wydaniu spiecia z obciazeniem z progresja ciezaru jak w calym hst. co do liczby powtorzen, ja ostatnio zaczynam od 20-25 bez obciazenia, co drugi trening dodaje 2-2,5 kg, i staram sie jechac ciagle stala liczbe powtorzen. efekt - twarde miesnie i wywalona do przodu przepona, hehe, nie wiem czy od tego. moze tez byc [...]

Zrobić dwa zestawy A i B przy czym zmiany dałbym takie W zamiast wykroków dałbym fronty ze sztangą na tyle na ile pozwoli progresja bez stojaków. Natomiast w treningu B dałbym martwy ciąg na pierwszy ogień później bułgara i reszta bez wiosłowania. Masz pewne ograniczenia dotyczące sprzętu fajnie jak byś miał drążek. We wszystkich ćwiczeniach nie [...]

Klatka: ławka płaska : 6 seri po 8 powtórzeń , skos:6 seri po 8 powtórzeń , rozpiętki 5 seri po 10 za duzo eri moja propozycja to 3-4 serie i tak plaska 12,9,6,6 z progresja nastepnie rozpietki na plaskiej ze stalym ciezarem 3-4 serie po 6 powtorzen , skos sztanga tak jak na plaskiej + rozpistki tak samo Plecy: Martwy ciąg 5x10 , Wiosłowanie [...]

unoszenie bokiem z opadu 3*15-12 (progresja w 2 serii) Czuje mięśnie podczas pracy, czuję ich zmęczenie, ruch powolny, ta sama trajktoria unoszenie bokiem stojąc 4*15-12 (bez progresji) j.w. z tym że tu już czuć! w 3 i 4 serii robie już z mocno zaciśniętymi zębami, plecy proste, ręka lekko ugięta w łokciu, w górnej fazie lekko przytrzymuje ciężar, [...]

[...] przetrenowania, kreatyna na podtrzymanie Klasyczny HST i SAA nie pasuja do siebie. To, co daje SAA (w malych dawkach, jak np. 10 - 15 mg metanabolu dziennie) osiaga sie sama progresja ciezaru! Tak wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu! Sporti, ale ja wlasnie myslalem o czyms takim - faza 5 z normalna, zaplanowana wczesniej progresja. Przez [...]

[...] 8,10,12 + ściąganie wyciągu górnego podchywtem. -Wiosłowanie sztangą podchywtem 6seriix6 (stały ciężar) REGRES 12,16,18,24 -Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu 6seriix6 (progresja ciężaru) REGRES 12,14,16 -Obwód na triceps: pompki w podporze tyłem z ciężarem 4x20 + prostowanie ramion na wyciągu 4x20 REGRES 24,26 Piątek: -Przysiady ze [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]