progresja

[...] : 12 10 8 6 Wyciskanie handelki zaa głowy w siadzie 3x10 Ściąganie wyciągu 3x12 Sobota: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x 12 I jak tak zamienie to cwiczenia beda sie powtarzac wiec nie wiem, czy tak moze byc... jesli tak to ok.

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia / pompki w podporze tyłem Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 progresja Przyciąganie dolnego wyciągu 3x12 może martwy ciąg / może jednak to wiosłowanie tylko wtedy daj jako drugie ćw Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2006-12-29 [...]

[...] . Progresje będe ustalał przy pomocy arkusza kalkulacyjnego --> http://www.sfd.pl/temat127633/ Np. Na płaskiej max 1 x 85kg , 5 x 75kg , 10 x 65kg , 15 x 60kg to progresja by wyglądała tak : 15 1.43kg 2.46kg 3.50kg 4.53kg 5.56kg 6.60kg 10 1.50kg 2.53kg 3.56kg 4.60kg 5.63kg 6.66kg 5 1.60kg 2.63kg 3.66kg 4.70kg 5.73kg [...]

Kolega dobrze poradził, nie trzeba poprawiać "Sklony na prostych nogach ze sztangielkami 3s albo 4s (tu rowniez prosilbym o ilosc powtorzen, progresja i... jak to sie powinno robic ? Bo w atlasie tego nie ma. Czy to nie przypadkiem to moje "dzien dobry"?) " To raczej "martwy ciąg na prostych nogach". Zmieniony przez [...]

kazda zmiana jest wskazana. jezeli cwiczyles juz progresja albo regresja jaki czas sprobuj tak jak piszesz. jak mawial arni: na kazda zmiane organizm musi zareagowac wzrostem.

[...] rade 7. Wczesniejsze serie dobierasz tak by dac rade te 6 w ostatniej zrobic. To w przypadku progresji czyli tych cwiczen co maleje liczba powtorzen (scislej mowiac jest to progresja ciezaru). Przy stalej liczbie powtorzen dobiera sie tez staly ciezar (mowie o standardzie, mozna zrobic tez regresja ale przy tym treningu zalozone jest w domysle [...]

a moze progresja wygladac tak jesli moj max 15-nastek wynosi 70kg to: 1 trening daje 60kg 2 trening 62kg 3 trening 64kg4 trening 66kg 5 trening 68kg 7 trening 70kg ?

na HST SD trwa 9-12 dni progresja jest ciezsza bo ciezszy ciezar podnosisz regresja sily niezbudujesz musisz coraz ciezsze ciezary podnosic a nie mniejsze i wiecej powtorzen

Nie liczyłbym na to, że spalacze i aeroby w dużej mierze pomogą. Nie piszę, że to jest bez sensu, ale po prostu szkoda na razie to ruszać, szczególnie efkę. Chcesz być cały rok na efce? Nie sądzę, żebyś miał kłopoty z masą i otłuszczeniem. Patrząc na Twoje fotki, dobrze Ci idzie Na masie wystarczy jedynie kontrolować otłuszczenie, żeby nie [...]

a co z tymi co robia progresje/regresje na kazdym treningu w kazdej serii? regresja to zmniejszanie ciezaru i zwiekszenie ilosc powtorzen progresja to zwiekszanie ciezaru i zmniejsze nie ilosci powtorzen tylko ze w kazdej serii czy co trening?

autor: piotrek87 cel: rozwój masy, priorytet: plecy (max 6 tygodni) Poniedziałek: plecy + przedramię Wtorek: klatka + triceps czwartek: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Pon: Wiosłowanie nachwytem 4 serie z progresją cięzaru Wiosłowanie podchwytem 4 serie z progresjąciężaru Wiosłowanie Hantlem, ruch odwodzący od ciała 2 serie Martwy [...]

[...] 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak trening kazdej partii 2x [...]

[...] walnąłem 20 minut aerobów na rowerku. Dzisiejszy poranny truchcik mi wypadł przez przełożoną na ten dzień siłownię. Cóż, taki urok Sylwestra. Na "+": + spokojna progresja z obciążeniami + łapy napompowały mi się do tego stopnia, że obwodem biłem chyba nawet obecnego na siłowni Mistera Bicepsa (taki gość, który katuje na siłowni tylko [...]

[...] moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 [...]

DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 14-12-10-8/5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 8-10/4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 10/3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10-12/3 DZIEŃ 2 barki + nogi BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 8/4 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut aerobów, 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To jest dobry początek To co teraz robisz jest mało rozsądne, bezmyślne... błędnie [...]

stopniowe zwiększanie czegoś np. progresja ciężaru: z każdą serią zwiększasz ciężar, np.: 1. seria - 60 kg, 2. seria - 65 kg, 3. seria - 70 kg, 4. seria - 75 kg.

sluchaj jesli masz: wycisk na klate 4 seri z powtorzeniami: 12, 10, 8, 6 to dobierasz tak ciezar zeby zrobic dana ilosc powtorzen, czyli jak masz podniesc 12 razy to np 30kg, potem jak 10 to 35kg, jak 8 to 40kg itd. to sie progresja nazywa. przerwy miedy seriami najczesciej trwaja 1-2 minuty

Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

daj spokoj z ta smieszna progresja 15mg ed. Lipa ze farmadon... 1-4 meta 15mg ed 1-6 prop 50mg eod Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-01-05 15:17:35