progresja

Witam. Do tej pory ćwiczyłem planem Senegrotha (Długofalowy schemat TS dla każdego) i ogólnie jestem zadowolony z efektów. Tylko teraz pojawił się pewien problem, mianowicie: w MC i Przysiadach, dalej jade na 6-tkach, dokładam co tydzień +2,5kg i nie mam problemów z progresją. Ale w tym tygodniu w WL, musiałem zejść do 2 powtórzeń, czyli pora na [...]

[...] na drażku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie z gryfem na ławce 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 triceps -wyciskanie rancuskie na lawce lezac: 3x10 -Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem: 3x10 -pomki na ławce: 3x10 W każdy trening: brzuch -podciaganie nóg 4x20 -brzuszki 4x20 lub progresja Gdzie najlepiej byłoby właczyc przedramie? pzdr

[...] 110kg biceps 36cm waga75kg wzrost 180cm mam dostep do silowni 5 dni w tygodniu.Chcialbym zmienic dotychczasowy trening 1 dzien (klatka) poziom 5 seri po 12 powtorzen progresja skos 4 serie po od 12 do 8 powtorzen progr. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen (Barki) za karku 4 serie po 8-12 powtorzen unosenie [...]

[...] lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta ćwiczeń była w porządku. Triceps prawy- przy wyciskaniu francuskim hantla jednorącz pomyliła mi się progresja:/, tzn. zrobiłem 15-12-6(brak siły na więcej w trzeciej serii), a powinienem zrobić 12-10-8. Jeśli chodzi o lewą rękę, to zrobiłem poprawną progresję, reszta [...]

witam ,jestem ciekaw o ile wam sie sila zwiekszyla na cyklu z uzyciem anapolonu z unichemu ? jaka progresja np. na klatke ? ile przytyliscie . Ja jestem w 3 dniu brania tego specyfiku o efektach tak za 2 tyg napisze pozdrawiam

[...] Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s mysłalem nad progresja:) prosze o rady i pomoc w ewentualnych zmianach:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] DL i Military press? Dla innych ćwiczeń plan zakłada standardowo progresje o 2,5% co tydzień, ale siady robię 3x w tygodniu a WL i i wiosłowanie oburącz sztangą 2x dlatego progresja w tych ćwiczeniach jest oczywista. Czy w w.w środowych ćwiczeniach robić progresje co tydzień, czy po prostu ustalić sobie jednorazowo maksymalny ciężar dla pięciu [...]

Mam pytanie do tych co stosują różnorodne treningi zmieniając od czasu do czasu zasady treningowe. A więc czy można stosować przeróżne kombinacje zasad treningowych podczas ćwiczenia na poszczególne partie mięśni w poszczególnych ćwiczeniach? I co myślicie o takich połączeniach? Np. podczas wyciskania na klatę zastosować coś typu: pierwsze 3 [...]

Witam. Ćwiczę 2 miesiące planem:A przysiad, wiosło, żołnierskieB mc, podciąganie na drążku, wyciskanie płaskoWszystko progresją 12-10-8-6 , tylko podciąganie 4 x max Efekty treningu i diety takie, że w 2 miesiące 6kg w górę, masy sporo poszło (dorzucam zdjęcie z wakacji - z wesela bo nie mam innego :D) - wtedy ważyłem 68kg... obecnie 82 Dieta [...]

[...] kreatyne przez 8 tygodni). Na kreatynie i tak nastepuje szybki przyrost sily i masy, wiec skrocenie mikro cykli ma sens. Wraz ze skroceniem mikro cykli nastepuje szybsza progresja obciazen, bo szybciej zmniejsza sie liczba ruchow, co moze zaowocowac dobrymi efektami. Aktualnie trenuje swiom pierwszym hst, co prawda jestem dopiero w 3 tygodniu [...]

Witam wracam po 1.5 roku przerwy do treningów, z wiadomych powodów narazie musi wystarczyć trening domowy .Póki co zaczynam od rozciągania pompek , podciągnieć głownie negatywy ogólnie że ruszyć ciało do aktywności którą zaniedbałem.Planuje zaczać od redukcji ponieważ mam z czego zrzucać ,chciałbym prosić o ocene planu który zamierzam [...]

[...] wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady 5/5/5/20 [...]

[...] okresie stagnacji wreszcie ruszyło z 38 na 40 cm w trochę ponad miesiąc cwiczę go teraz raz w tygodniu) - modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 4 serie 10/10/8/6 (progresja zwiększam obciąźenie) -sztangielka w siedzeniu (łokieć oparty o kolano) 4 serie 9 (jednym ciężarem - to ćwiczenie robie bardzo powoli zwłaszcza opuszczenie) - [...]

Witam wszytkich czytam tu na forum wypowiedzi i jedni pisza na mase cwiczyc progresja 15/12/10/8/6 a inni 12/10/8/8/6 jak to powinno byc????? czy oby dwa plany sa dobre???? aha i jeszcze jedno...teraz musze zmienic troszke swoj trening czy moge tak cwiczyc Sobota -klatka , biceps Poniedzialek - triceps , nogi Środa-barki , brzuch Czy tak moze??? [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

[...] przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi się ze lepiej sie czuje przy cięższym [...]

[...] 2 z plecami. Robilem dwa cykle regeneracyjne. Właśnie kończe ten drugi. Ale jakoś bice nie najlepiej wygladaja. Zazwyczaj robie na nie -uginanie ze sztanga stojąc- 4serie progresja 12,10,8,8 -ugianie z hantlami/modlitewnik- 3 serie Biceps jest wąski i wogóle w porówaniu z resztą wypada nie za dobrze. Z tricepsem nie mam problemu tylko z bicem. [...]

[...] od lutego postanowiłem coś ze sobą zrobic. Jechałem 6 tygodni FBW 15-10-5 (z podziałem pierwsze dwa tygodnie 15, następne 2 10, ostatnie 2 -5 powtórzeń w serii) Oczywiście progresja ciężaru dostosowana do ilości powtórzeń Do tego ABS II jak był czas. ( wg postu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ) [...]

WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]

[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki wykonuje ten o to plan, i pytanko czy waszym zdaniem wykonywac z progresja ciezarow , jak w temacie iversona 1. seria 50% ... 5. seria 100% czy moze jak w tym tutaj poscie http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html traktora, [...]