progresja

[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 2) wyciskanie wasko 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] rób z plecami, biceps daj do pleców a triceps do klaty ,w barach daj jeszcze coś na tylnie aktony np. unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie, i zmień powtórzenia na np. w złożonych na 12,10,8,8 z progresja cieżaru, a w izolowanych (jednostawowych) stałym ciężarem, zakres powtórzeń 10-8 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-01 21:18:17

[...] plan całościowy . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html a zajmujesz się takimi czynnikami jak ODŻYWIANIE I REGENERACJA co ważne naprawdę jest dla ciebie , żeby iść do przodu i rozwijać . 1. trening ( systematyka ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle .

Nie widzę tutaj nic zasługującego na pogardę i ukamienowanie... Wg utartych "przesądów" splitem ćwiczy się tak, aby mieć jednak te zapasy powtórzeń... Jak widzę jest to trening z progresją lub regresją, zwiększasz obciążenia.... Robisz 12 powtorzen danym ciężarem tak, ze zrobisz TYLKO 12 i ani jednego wiecej, potem masz zamiar dolozyc [...]

Dużo mięsa jedz no i białko w każdej postaci! Jedz aż ci zbrzydnie.Ćwiczenia typowe na mase.Progresja-zwiększanie obciążeń i powinieneś przytyć.pozdro

Pierwszy tydzień piątek,minął.Treningi idą zgodnie z góry zaplanowaną progresją,nie ma niespodzianek,także nie ma za bardzo o czym pisać,no może,tlko tyle,że 27.02.,idę na kolejną szczepionkę,przeciw covi-19,nie powinno mi to zakłócić treningów,poprzednie szczepienia,które jak mówili lekarze,uratowały mi życie,przechodziłem bezobjawowo.Pozdrawiam.

Wiecie co jakoś do FBW nie mam przekonania jakoś mało serii a ile powtórzeń i czy jest progresja?

jeśli chodzi o przerwy ja zawsze robię na wyczucie, ale staram się jak najkrócej. z wyliczaniem ciężaru nie umiem Ci pomóc...musisz poszukać w szukarce progresja w fbw 5/5.pozdro

ale to duży skok z 550g węgli na 210g węgli. może np przez 2 tygodnie pojadę na 350g a potem następne 2 tygodnie na 210g. co o tym sądzicie? zawsze to jakaś progresja będzie zachowana :) a raczej regresja

FBW 5x5 można śmiało robić stałym ciężarem. 5 serii z tym samym obciążeniem. to że tutaj została rozpowszechniona wersja z progresją ciężaru nie znaczy że stałym nie można ćwiczyć.

no dokładnie. jak napisał że jego max to 5x60kg, to niech zacznie od 40-45. na każdym kolejnym treningu zwiększenie ciężaru o 2.5 kg. i siła sama będzie iść. obydwa sposoby (progresja i stały) są równie skuteczne i bez obaw można stosowac jeden i drugi.

[...] co?ta w linku kiepska? to przeczytaj jeszcze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak sam [...]

ja bym Ci polecił testa solo, najlepiej prolkę. Dawkowanie tak żeby była ciągła progresja, przy twojej wadze wystarczy 100mg e3/4d. najlepsze wyjście. Na spokojnie, 2 razy w tyg. szhot i jest git:) pozdro

nie zalecane tylko konieczne!!!!!!!!!!!! Bez SD pozniejsza progresja nie ma sensu. To jedna z fundamentalnych zasad HST. Ludzie poczytajcie wiecej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-03 17:16:48

[...] masie możesz wziąć standardowy zakres powtórzeń czyli powiedzmy gdzieś 10-8 ale nie napisałeś nic o aktualnych celach treningowych bo jak chcesz popracować nieco nad siłą to możesz zejść w planie do 5 powtórzeń. Tak czy inaczej bez względu jaki zakres powtórzeń przyjmiesz liczy się progresja ciężarowa i dobra miska i będzie szedł cykl jak należy.

1. Pompki na poręczach 4 x max 2. skos głową w górę (35 stopni) 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 lub 1<2<3=4 3. rozpiętki poziomo 3 - 4 serie x 10 stałym c.

ja wolę regresję raczej, ale progresję też czasem robię.. najlepiej to na zmianę... A tak blisko tematu: regresja i progresja na wszystkie ćwiczenia czy tylko główne? bo też słyszałem różne wersje...

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

Trzymaj sie przedziału 15-10 z progresja ciężaru, uważaj na te barki i pilnuj techniki wykonywania ćwiczeń. Co do cardio na początku bym je odpuścił, ewentualnie dla zdrowotnosci 2x w tyg po 20 minut w dzien bez treningu siłowego.

"PROG znaczy progresja czyli dokladasz ciezar z zmniejszasz obciazenia np 12/10/8/8 " - nie rozumiem tego... Dokladam ciezar, a zmniejszam ilosc ruchow? Czy najpierw max ciezar, a pozniej zmniejszam?