progresja

[...] 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię 3-2-1 i w tym tyg powinno pójść 265 x 1 a w następnym 270x1. [...]

[...] tą liniówkę tak jak piszesz. 4*4 i dokładaj po 2.5kg, jak ostatnią seria będzie 3 to następny 3*3, jak dojdziesz do 2*2 zrób tydzień przerwy sprawdź 1rm. Będziesz miał z czego wyliczać procenty do programu z prostą periodyzacją. I tak długo (rok)ta liniowa progresja ci służyła, to se nevrati ;-) Zmieniony przez - fanss w dniu 09/04/2019 18:49:26

A może zwolnić? W sensie robimy x5,5,5,4,3, za tydzień ten sam ciężar i x 5,5,5,5,4...progresja jest, bo dodałeś powtórzenie, czyli wszystko idzie jak trzeba. Za kolejny tydzień jeśli pójdzie 5 x 5, to dokładasz i próbujesz 5 x 5. Jak obetnie ci powtórzenia w serii drugiej czy trzeciej, to wtedy schodzisz na 4 x 4 i stosujesz tą samą zasadę. Potem [...]

[...] przypadku; W dodatku chodzisz na siłkę zaraz po trenigu SW, może jesteś zj**any/wygłodzony po nim i nie masz mocy na ciężary. I jeszcze ważne pytanie - czy nie idzie Ci progresja tylko w wyciskaniu na klatę czy w żadnym ćwiczeniu? Mówisz, że nie wyglądasz, jakbyś chodził na siłownię. Jakieś mięśnie są fajnie rozwinięte czy wszystkie słabe? [...]

Nie bierz tego do siebie, ale jeśli zupełnie zero progresu, to wg mnie to wina złego treningu/diety, a nie hormonów. Redukcja do niskiego poziomu bf% (przy za wysokim ciężko się buduje mięsnie), potem wielomiesięczna powolna masa z niewielkim + i progresją w podstawowych ćwiczeniach i mięsnie będą rosły. A roku takiego zap*****lania pare kg [...]

[...] słodkie / omlety owsianki itp ,więc do słodkiego nie ciągnie . Trzeba by wyliczyć zapotrzebowanie i dodać z 300 kcal oraz obserwować obwody / waga. Treningil siłowy , stałą progresja i lecisz . A co do cukrów to. Myślę że te 20% zapotrzebowania ww będzie ok ale też trzeba obserwować ciało co się dzieje . Zmieniony przez - guban1988 w dniu [...]

[...] pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za podciąganie. Ćwiczenia złożone jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania bardzo dobrze wzmacniają rdzeń dlatego jeśli progresja w nich Ci wystarcza to nie dokładaj więcej ćwiczeń na brzuch/rdzeń.

w zaleznosci od partii, tak? rozdzielasz ilosc powt. w zaleznosci od grupy miesniowej, czy wszedzie jedziesz m/w analogiczna progresja? btw. wciaz cwiczysz 2 razy w tygodniu kazda partie? :)

progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar? Tak, dokładnie trening zaczynam najczesciej od najcieższych cwiczeń na wolnym cieżarze z progresją obciążenia oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu [...]

Co sądzisz wiec o tym planie tyle ze z progresja liniowa?

Tak, aktualnie ćwiczę w Krakowie :-). 09/03/16 Faza II Trening 5 Przysiad 30/40/50/60/67,5 Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko [...]

[...] Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś też zrobiłem kilka pociągnięć w superserii z pompkami na kostkach: Pull-up: 8-7-6-5-4 Push-up: 10-10-8-8-6 Na koniec progresja do Dragon Flag: One-Leg Dragon Flag, czyli jedna noga zgięta w kolanie druga prosta. Zrobiłem dwie serie po 5 i 4 powtórzenia.

Panie Janie, tutaj ciekawa progresja do tego ćwiczenia. Może komuś pomoże ☺ https://youtu.be/bpnAWe-0i2o

Podciąganie z obciążeniem, dipy z obciążeniem. Nada się? Ciężka sprawa - jednak siła to po części sprawa pamięci mięśniowej, neurologii itd... Także wykonywany ruch. Dla Ciebie będzie to w pewnym sensie nowość, ale jak jesteś sporo silniejszy, to dasz radę :-) Stąd u początkujących szybka progresja.

Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]

Ale wtedy dać drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę [...]

Przy takim ciezarze takie kombinacje? do 150kg dochodzi sie na dobra sprawę zwykla rampa. Błąd. Można dojść zwykłą rampą :-)) Ciężar jest wypadkową predyspozycji, na każdym etapie. Ja zwykłą progresją liniową usiadłem 190kg, są w +35 co skończyli na sto a i tacy co na 250, tylko, co z tego, jak się to ma do autora, Ciebie, czy każdego innego [...]

Historia: W latach 50. budowano drużynę zdolną do skutecznej walki o II ligę. Procesowi temu sprzyjał rozwój macierzystego zakładu - Wytwórni Sprzętu Komunikacyjnego- zatrudniającego sportowców na dobrych warunkach finansowych (wówczas sport wyczynowy uprawiano po pracy zawodowej). Progresja wyników była widoczna. W 1951r. zespół zajął 4. miejsce [...]

[...] samo jak wcześniej) unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tył barków/maszyna na tył barków 4x15 (regres) młotki 4x10 uginanie sztangi prostej 4x10 nogi barki przysiady 5x5(progresja liniowa ciężaru, zależy mi głównie na rozbudowie siły w tym ćwiczeniu) uginanie nóg na maszynie(na dwójki) 5x8 wspinanie się na łydki stojąc 4x30 ośle wspięcia na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]