progresja

1 siedząc hantelkami progresja, a później zjeżdzam z ciężarem w dół i między tymi seriami nie mam prawie żadnego odpoczynku, aż nie mogę zgiąć ręki z hantelką 3kg (wychodzi 9 serii) 2 modlitewnik ściąganie drążka (kumpel na siłce ma taki, że ciągle mam obciążenie na bica - masakra, czasami tak póchnie, że aż puszczam drążek z bólu!)

[...] i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu [...]

Proponuję trenować trice po klacie. Daje to wstępne zmęczenie i łatwiej jest bezpiecznie dobić trice. Spróbuj 1. francuskie sztanga za głową 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. pompki na poręczach lub w podporze tyłem (między ławkami) 2 x 10 + 1 - 2 x max

witam!! ciwcze 20 miechow regularnie 3x w tyg.mam laweczke regulowana,sztange prosta,hantle.robie regeneracje.to jakie cwiczenia wykonywac na trica??z progresja??

Witam! Jakie roznic sie beda efekty treningu piramidowego (co seria dokladany ciezar) a odwrotnie piramidowego (co seria zmniejszanie ciezaru)? pozdrawiam.rehab

[...] prostowanie linek wyciagu dodam ze tricepsa wsrody nie robie na maksa ale staram sie dokladnie a w piatek go katuje ale za to mniej seriX6 wszystkie cwiczenia wykonuje progresja 12 10 8 i apropo chialem spytac czy wznose barkow i wyciskanie sztangielek skos tez robic prograsja i zmiana ciezaru ?? jesli chodzi o rozpietki to je robie 3X10 [...]

[...] uwagi bylyby mile widziane: PONIEDZIAŁEK klatka: - ławka płaska, sztangielkami (2 serie po 10 powtórzeń) - ławka skos, sztangą kąt 20-25stopni (5 serii po 12-8 powtórzeń progresja) barki: - wycisk sztangielek (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie po 15-8 powtórzeń progresja) - [...]

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Saib co do Twojego planu. Powinna być taka kolejność 1. Wyciskanie na płaskiej ( progresja ) 2. Wyciskanie na skosie ( progresja ) 3. Rozpiętki na skosie ( stały ) A co do górnej części klatki. Ja sobie ją dobrze rozwinołem poprzez robienie pompek z nogami u góry. Jeśli zadbasz dobrze o technikike w tym ćwiczeniu to naprawdę dużo daje, wiem po [...]

ja też chcę poprawić tę część klatki i mój trening wygląda następująco: - wyciskanie na skosie z progresją ciężaru 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 - wyciskanie na płaskiej z progresją cięzaru 12/10/8/8 także radzę spróbować

[...] się ma to do tygodni 7 i 8 gdzie robimy negatywne powtórzenia? * mozesz robic 2 serie tego cwiczenia i wyjdzie wiecej powtorzen, miesnie zareagują na plusowe zmiany ciezaru(progresja) w fazie 5neg wg założen 2-3powt samemu nastepne tylko w fazie negatywnej trenujemy tylko w cwiczeniach w których jest to możliwe np wyciskanie na klatke itd, czyli [...]

progresja ciezaru jest ok. 5% czyli dla 40kg bedzie ok. 2kg na trening Poczytaj o HST w dziale alternatywna droga - wszystko jest pieknie wyjasnione

[...] również kaptury, po nim robię szrugsy), a trening mam następujący: BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi &#8211; sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym

[...] zakłada że zwiększając z treningu na trening taką i taką ilość żelaza to w ostatnim treningu przy ustalaniu rekordów wyniki będą takie a takie kolejną sprawą jest ta progresja z treningu na trening - w programie który ja stosowałem i gorąco polecam wszystkim te skoki były minimalne a ich regulacją dobierana liberalnie przez każdego ze [...]

[...] wyciągu za gryfik 12,10,8,6 + seria pompująca 3 - Wyciskanie francuzkie gryf łamany 12,10,8,6 + seria pompa 4 - Unoszenie hantla oburącz za głową 12,10,8,6 + seria pompa (wszedzie progresja) Biceps 1 - Unoszenie sztangi 12,10,8,6 + pompa 2 - Wykręcane 12,10,8,6 + pompa 3 - Na zmiane modlitewnik i młotki 12,12,10,10,8,8,6,6 (progresja)

powiem tyle , to jest malutka cząstka bardzo pięknego i skutecznego treningu typu westside barbell Lou Simons'a , to co napisałeś to nic więcej jak zwykła progresja , jeśli naprawde zależy ci na sile to poszukaj w archiwum czegoś o treningu simonsa i uzupełnij to co napisałeś uzupełnij a napewno wypowiem się o nim w samych superlatywach narqua

[...] jak i w drugim- wszystko zalezy od tego co dasz rade wykonac. Jezeli dasz rade zrobic 10 powtórzen z wiekszym obciązeniem to mozesz w 10tkach i 5tkach robic normalnie z progresja cięzaru. Mozesz spróbowac zrobic jeszcze inaczej. Tzn ustalic sobie jakis poziom podciągniec bliski maxowi, np zaczynasz od 10 powórzen (ogólnie w pietnastkach [...]

aha dodajac do treningu dj dud'a to ćwiczenia złożone oznaczone 'PROG' po 3 serie progresja obciążenia zakres powtorzen 12/10/8 ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa

[...] b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku progresja 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

no to ćwicz tak aby raz wyszedł trening B dwa razy w tygodniu a raz A czyli A - B - A - - B - A - B - - .. ITD. może być twoja progresja