problem kretka :)

Teraz muszisz sprawdzić z jakim max obciążeniem możesz wykonać 15, 10, 5powt. Podkreślam nie jedno max powtórzenie. Np dzisiaj idziesz na siłownie i robisz wzystkie ćw po 15powt.
Powiedzmy w przysiadzie zakładasz 50kg i jedziesz do oporu wyszło że możesz zrobić 17powt. Wtedy dokładasz minimalnie ciężaru tak aby 15 było max. Załużmy że max dla piętnastek w przysiadzie jest dla Ciebie 52,5Kg.
Analogicznie robisz że wszystkimi ćwiczeniami. We wtorek ustalisz max dla 10powt, a w czwartek dla 5powt. Negatywów w twoim przypadku nie polecam.

Aha 4 razy w tygodniu nie można- zresztą poczytaj archiwum w dziale Alternatywna Droga to Ci wiele wyjaśni.

no czyli to nie będzie aż takie trudne czy o czymś jeszce powinienem pamiętać ?? czy to już wzystko ?:/

progresja ciezaru jest ok. 5% czyli dla 40kg bedzie ok. 2kg na trening
Poczytaj o HST w dziale alternatywna droga - wszystko jest pieknie wyjasnione

na 1 stronie postu masz link w krótym jest wszystko o HST wystarczy przeczytać ! Powodzenia !

Skończyłem już ten cykl krea o którym pisałem wcześniej. Tym razem po 7 tygodniach praktycznie przestałem czuć działanie krea i w ósmym tygodniu już praktycznie nie było żadnego spektakularnego działania.
Nie twierdze że kreatyna wtedy już nie działa ale jak na razie postanowiłem pozostać przy suplementacji cyklicznej która jest bardziej sprawdzona. Szkoda że nie zastosowałem w końcu R-typesa sam byłem ciekaw czy mógłyby jeszcze dodatkowo zwiększyć magazynowanie kreatyny.
Jak na razie więc ciągle pozostane zwolennikiem suplemetacji cyklicznej i ją też będe polecał

no a ja mam niestety pecha :/ po jednym miesiącu treningów kiedy juz udalo mi się wrócić do formy waga na plus całe dwa kg to nie byle co :) jeden feralny trening a właściwie rozgrzewka zawazyła na tym że do końca roku mam przerwe :/ i od ropiero w styczniu mogę rozpocząć treningi teraz nawet nie wolno mi ciężkiego plecaka nosić na uczelnie :( przez ten tydzień tenowałem jescze no i troche doprawiłem plecki :/ lekarz pomacałp omacał przepisał maść łagodzącą bół i powiedzial żebym przez pierwsze dwa tygodnie starał się nie wykonywać gwałtownych skłonów bo powrót do pierwotnej postawy mozę być bardoz trudny krótko mówiąc powiedzial że jeżłei się pochyle raz za bardzo to potem moge pozostać w tej postawie na jakiś czas :/ ale dokładnie nie dookreślił co mi jest :/

natomiast co do kreatyny to się zdenerwowałem i zaczne ją brać zaraz od stycznia !! na początku znowu powtórze ACT i potem już norma przejde do treningu chyba siłowego chociaż przy takiej kontuzji to mozę najpierw ten ACT przejde przez dw miesiące :/

Po takiej przerwie nie ma sensu odrazu brać kreatyne

Peter dobrze gada
najpierw rozruch, potem normalne treningi i kreatyna
szkoda jej na okres w którym nie będziesz przystosowany do ciężkich treningów

zwlaszcza ze miales kontuzje- pozwol miesniom wrocic do formy i dawnej sprawnosci i wtedy dopiero , jak bedziesz mial pewnosc ze wszystko jest ok i bedziesz w odpowiednio zaawansowanej fazie treninow i bedziesz wiedzial ze miesnie sa przygotowane na dodatkowy bodziec jakim jest kreatyna zastosuj ja