progresja

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem 4 x 10 progresja Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 - 8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] a teraz moje pytanie, od tygodnia ćwicze FBW który sam ułożyłem: A-B-A-B-A-B miedzy treningami jeden dzień przeryw łykam przy tym kreatyne 10g dziennie w każdym ćwiczeniu progresja 3/5 lub 10kg A *Siad tylni 5seri 12 powtorzeń w każdej (jeśli uda mi sie wykonać założenie na następnym treningu dokładam ciężar-ta zasada w każdym z ćwiczeń) [...]

[...] barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed zawodami- [...]

[...] na wyciagu stojac 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie Wtorek rano przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 6 progresja ciezaru przysiady ze sztanga z przodu 2 serie ucze sie nie wiem jak zlapac zabardzo przysiady wykroczne 2 serie wypychanie ciezaru na maszynie 3 serie uginanie nog [...]

[...] klatki i pleców przy jednoczesnym przybraniu trochę mięska  Oto trening wszelkie uwagi i sugestie mile widziane : Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej progresja 5s * 5p gdy jeśli w ostatniej próbie nie wyrobie 5 to robie tym ciężarem serie wyciskania połowicznego 8p 2. Wyciskanie na skosie prog 8 6 5 5 3. Rozpiętki 3s 10p [...]

[...] zjeść. Po posiłkach (popołudniowych) brzuch mam jak balon i po tygodniu jakoś nie zauważam aby coś się zmieniło (choć jeszcze się nie ważyłem). 2. Z tego co wyczytałem to progresja oznacza zwiększanie ciężaru w każdej serii i zmniejszanie powtórzeń, ja chciałbym dokładać obciążenie co trening, jednak nie wiem, czy dokładam np. 2,5 kg raz w [...]

[...] lub dwa całkowitej przerwy od ćwiczeń. Cykl trwa od 6 do 8 tygodni - 3 lub 4 minicykle, każdy po 2 tygodnie (1 seria x 15 powtórzeń; 2 x 10; 3 x 5; 1-3 x negatywy / dalsza progresja; można robić wszędzie po 2 serie). W każdym minicyklu stopniowo zwiększamy obciążenie tak, aby w trakcie jego trwania dojść od 75% do 100% maxa (np. 75% - 80% - 85% [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (UCHWYT ZWYKŁY) 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU W każdym ćwiczeniu 3 serie(nogi 4-5), progresja obciążenia - kończyłem na 4-8 powtórzeniach, przerwy między seriami: ok. 2min. Trenowałem na mase. Trening przyniósł widoczne efekty (np. w bicepsie +2cm). [...]

[...] ale w te dni staram się uzupełniać kalorie spalone podczas biegania). Mój trening na siłowni: Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min [...]

[...] Piątek : Pull + 30 min aerobów Sobota : Wolne Niedziela Wolne Push : One Bar Dips - 4s Pompki diamentowe - 4s Z stania na głowie do stania na rękach ( ruch wypychania, progresja do pompek w staniu na rękach) Przysiady ze sztangą - 4s Wall-Sit - 4s Wspięcia na palce - 4s Pull : Podciaganie nachwytem - 4s Podciąganie podchwytem - 4s [...]

[...] powtorzen przekraczajaca 10. Mozna je zamienic np na te z 8 powtorzeniami(bedzie wtedy to wygladalo tak 10-8-8-6) albo inaczej np 10-8-6-6. Niby moze wlasnie dlatego typowa progresja ma w pierwszej serii 12 powtorzen zeby wspomagac nie tylko wzrost sily i masy, ale rowniez wytrzymalosci, ale pamietajmy, ze kazdy powinien dostosowywac trening do [...]

[...] na suwnicy glowa w dól 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspięcia siedząc 2x20 5.wspiecia stojac 2x20 biceps: 1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja 2 uginanie młotkowe sztangielki siedząc 4 serie x 8 powt stałym ciężarem 6,7 dzien przerwa brzuch: do dnia 1 i 5 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia [...]

Mam problem: thai box + siłka ??? Witam Jak napisałem w temacie mam problem bo nie jestem pewien czy prawidłowo ułożyłem sobie zakres treningu. Trenuje tajski box (shidokan) oraz ćwicze na siłowni. Aktualnie przygotowuje sie do robienia masy ale mam wątpliwosci czy treningi nie są zbyt intensywne i czy nie przemęczam miesni... Tak dla jasności [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] treningu jest zwiększenie siły statycznej. Można na nim robić zarówno masę jak i redukcję, z tym, że podczas redukcji poleca się zacząć nieco lżej. Bardzo ważna jest progresja ciężaru. Ta występująca z treningu na trening, i ta występująca w każdej kolejnej serii. ciężar w kolejnych seriach powinien kształtować się następująco: 1 [...]

[...] sztangi w szerokim uchwycie 12/10/8/8 2.wyciskanie hantli na skosie, głową w górę (zamiennie z wyciskaniem na skosie na atlasie) - 3 serie - 12, powtórzeń, na atlasie progresja, Wyciskanie na skosie zamieniałbym także co trening na wyciskanie głową w dół(sztanga, lub sztangielki) 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (zamiennie z [...]

[...] ludzi którzy się na tym znają. I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10 c)Rozpiętki x10x10x10 d)Uginanie przedramion ze sztangą ((X12* x10))]>((x8 [...]

[...] rok też nie usatysfakcjonował mnie tak jak na to liczyłem jeśli chodzi o korelacje wymiary/siła a za 4 tygodnie koncze aktualny plan. Aktualnie lece planem 5x w tygodniu, progresja w sile się zatrzymała przy górze ciała i moje pytanie co za ten miesiąc zmienić by poprawić wymiary głównie w barkach i łapach, poprzednią mase robiłem planem [...]