progresja

rozciagam wszystkie partie i to dosc sumiennie. trening z ostatnich dni. wycisk hantli poziomo, wycisk hantli skos dodatni, pompki z podstawkami pod lapy. rozpietki wszystko progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze [...]

Gora dol co drugi dzien trening aerobow nic , Trening z progresja ciezaru gora po jednym cw podstawowym na partie ale glownie nacisk na nogi ciezkie przysiady przykroki Etc

[...] łamaną 4x12-8p ćwiczenie w którym staram się progresować ciężarem 3. uginanie siedząc na ławce skośnej 2x15p D4 Plecy 1. MC 7-6x6p 2. Drążek chwyt trochę szerzej niż barki z progresja ciężaru z serii na serie 5x6p 3 Wiosłowanie podchwyt 5x12-6p 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej do biodra 4x15-12 5. Szrugsy 3x12 I teraz może moje [...]

Tydzień 2, Dzień 3 Niestety trzeci dzień treningowy z rzędu, ale tak się życie ułożyło :) 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 7,5 kg 15kg/15kg/15kg/15kg/ nie dałam rady nagrać bo robiłam ten trening na szybko dalej ślizgają mi się stopy, więc postawiłam je tak, żeby zablokowała mi je [...]

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie [...]

1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg powtórzyłam ciężar bo mam technikę do ogarnięcia - próbowałam wdrożyć w życie rady Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie [...]

[...] wypoczynkowej (chociaż rzecz jasna miałem ochotę iść do szatni po 20 minutach ;) ) To skoro już wiem, że jestem w stanie biec przez 75 minut bez przerwy, to teraz tylko progresja prędkościowa, a za jakieś 2 tygodnie dłuższe wybiegania raz w tygodniu (powyżej 90 minut). Dieta prawie udana, ale znów nadwyżka. I te banany nadprogramowe wpadły, [...]

[...] (lub wiecej) w tygodniu bedzie zapewne ten klopot (no chyba, ze zdecydujemy sie cwiczyc trzema zestawami), ze dane cwiczenie bedzie wypadalo kilka razy w tygodniu. A wtedy trzeba tak wszystko rozplanowac, by progresja utrzymywala sie odpowiednio dlugo (zwiekszanie ciezaru na kazdej sesji pozostaje oczywiscie w swiecie fantazji i jest nierealne).

bartek - nogi nie wyglądają źle. Robienie przysiadów na 15p to ćwiczenie kondycyjne :-). Mi wystarczy 10p i progresja ciężaru. Dbam o swoje zdrowie i przestaję dodawać ciężaru gdy mnie coś boli. Po kilku treningach mogę trenować bez bólu na większym ciężarze i na większą ilość powtórzeń gdyż mięśnie się wzmacniają.

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

[...] będzie za tydzień, nie wiem czy dam radę po raz kolejny podbić 2,5 kg, ale bardzo cieszę się dzisiejszym sukcesem. 2. Progresja 2,5 kg więcej niż tydzień temu 3. W końcu progresja 2,5 kg więcej niż tydzień temu, ale jedno powtórzenie mniej. Jest to i tak wielki sukces. Bo miałem długi zastój w tym ćwiczeniu. Dodam jeszcze że technika w końcu [...]

[...] Od jakiegoś czasu pobolewa mnie lewy bark. Najpierw było to tylko przy wyciskaniu hantli na barki w siadzie. Wczoraj pobolewał mnie też w wyciskaniu na klatkę. Do tego progresja pomału zwalnia i czuję się dosyć zmęczony. Planuję zrobić tydzień przerwy i później deload. Nie wiem jeszcze tylko kiedy, czy to już od przyszłego tygodnia, czy [...]

[...] 100 kg na raz by poszło. 2 Progresja 2.5 kg Na przestrzeni ostatnich kilku tygodni. Muszę uważać na łokieć. 3 Tutaj to samo co tydzień temu. Bardzo ciężko i opornie idzie progresja w tym ćwiczeniu. 4 Bardzo pomału wracam do ćwiczeń bicepsa. Muszę uważać na łokieć. 5 Dołożyłem 2,5 kg ale zrobiłem o jedno powtórzenie mniej w każdej z serii. Tak [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja +2,5kg w każdej serii. 2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym [...]

[...] niż na takim zakrzywionym. A problem mam z dociągnięciem ruchu do samej góry jak już ramiona są równolegle do podłogi. 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12 ,10,8. Znowu te głupia gruba rękojeść... :-( 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlami oburącz z progresją. Musiałem zamienić bo suwnica zajęta. [...]

Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]

[...] czerwca to wyrównanie życiówki 15x lub poprawienie o jeden czyli 16x https://www.youtube.com/watch?v=K2_dSwc9Sfc Na treningu w siłowni dzisiaj klatka 1.wyciskanie pozioma progresja w ostatniej serii 90kg x 3 powtórzenia 2.wyciskanie pozioma na schmicie progresja 3.rozpiętki skos + progresja 4.brama spinanie z linkami brzuch skos - unoszenie i [...]

[...] czemu nie mogłem się zalogować :-() i dzisiejsza Klatka (to co tygryski lubią najbardziej :-PP) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 120 kg. Progres trwa :-D 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 28 kg [...]

Poniedziałkowa klata (przypadek? :-) ) bic i brzuch 1.Wyciskanie na skosie do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny [...]

Projekt planu ma się następująco: BEGINNER SERIES ONE: edycja druga, plan oryginalny zmieniony. Podział: 4-dniowy cykl, Pull - Push - Squat - Press PULL Ćwiczenie podstawowe: Podciąganie na drążku: 8 serii po max powtórzeń. Notka: celuję w max powtórzeń w każdej serii, jak już nie daję rady to wykonuję jeszcze 3-5 powtórzeń oszukanych Ćwiczenie [...]