progresja

No właśnie co będzie "nie skakaniem" (wiadomo, to wyciskanie ty była typowa wpadka)? Damn. Edytuję! To wysyłanie enterem strasznie podstępne jest. Ja się starałam w każdej serii coś dodawać, ale może powinnam robić to np. tylko w 2ch ostatnich? Właśnie z progresją jest u mnie zawsze coś nie tak. Mam wrażenie, że teraz jestem w miarę blisko [...]

Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

To nie tak ze zawsze trzeba co serie zwiekszac powtórzenia. Są różne sposoby, regresja,progresja.serie ze stałym ciężarem czy ilością powtórzeń, możemy zwiększać/zmniejszać ciezar i/lub ilość powtórzeń. Metod jest naprawdę sporo i nigdy nie ma tak że tylko jedna z nich jest jedyną słuszną

staż powyżej 3 lata dotychczasowy trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion [...]

[...] ćwiczenia dodać, usunąć, zmienić itp itd. i czy generalnie może zostać wprowadzony w życie :) Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) – 12, 10, 8 (progresja) rozpiętki na ławce [...]

[...] jest najlepszym rozwiązaniem jako baza treningu. Postawiłbym na skos dodatni i sztangielki oraz na pompki na poręczach. Nie wiem też co i jak robiłeś wcześniej - ale sama progresja ciężaru nie zapewnia wszechstronnego bodźca. Trening już lepszy - ale dałoby się zrobić każdą partię tylko raz w tygodniu z o wiele lepszym jej przestymulowaniem [...]

Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 12, 10, 8 , 8(progresja) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) – 12, 10, 8 , 8 (progresja) na zmiane co tydzien z wyciskanie sztangi na ławce skośnej (ujemna) rozpiętki na ławce poziomej – 4 x 10 (stały) Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 [...]

Ostatnie pytanie. Stały ciężar i dokładamy co trening czy progresja np 60%80%100%cr?

Albo ładuj tym samym ciężarem i na nastepny treningu progresja

[...] sam zjadł 3/4 tarty. Wiesz, z tymi nogami to ja się tak trochę cackam. Mam świadomość, że to obciążenie, to powinno być dwadzieścia parę kg, a nie 16 - więc tak czy siak ta progresja to takie pitu pitu. Staram się po prostu nie zarżnąć kolan w pierwszym ćwiczeniu. Ale fakt, mogę jednak trochę ten ciężar zwiększać co serię nawet minimalnie, żeby [...]

Wczoraj T25 a dzisiaj zrobiłem ten Bear Complex co go kabo proponował... no potrafi to sponiewierać... Co prawda zajęło mi to 25 minut ale udało mi się zrobić pełne 5 rund ze stałym obciążeniem 27 kg. Pod koniec było ciężko ale ciut rezerwy jeszcze było więc będę musiał trochę ciężaru dołożyć . Chociaż z drugiej strony nie wyobrażam sobie zrobić [...]

Cześć wam na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: powerdolar PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 193 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42,5 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

07.10.2014 Piątek Trening: W martwym ciągu progresja cotygodniowa wynosi 5kg, w przysiadzie 2,5kg, natomiast w wyciskaniu progresja musi być mniejsza, gdyż po prostu ciężar jest mniejszy. Dlatego zrobiłem dziś serie na tym samym ciężarze co tydzień temu, ale dołożyłem 1 powtórzenie. Za tydzień wracam do 7 powtórzeń, ale dołożę 2,5kg. Powinno być [...]

[...] Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc,12,12,10,10 progresja 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemiennie 4 x 12p. 5. Prostowanie [...]

Fans-nadal zaczyna Cię znosić na trening na siłę a nie na trening barziej kształtujący cechy,których brakuje. Zwieksz zakres powtórzeń od 12 do 16-wiem ,że Tobie to nie pasuje ale jest konieczne,szczególnie na tym etapie. Na razie wciąż jedziesz droga blędów wiekszości poczatkujacych-mało powtórzeń(bo na masę i nie męczą tak,jak wiecej ruchów) [...]

Myślę tak jak robię: zawsze progresja (dla mnie to jest rozgrzewka) i do tego serie zasadnicze, które robię na maksymalnym obciążeniu - czyli ostatnie powtórzenia wykonywane są resztką sił.

1. tak, białkowa najlepiej WPC 2. nie, progresja powinna być w ujęciu tygodniowym, albo w dwyutygodniiowym dodajemy np. 2,5 - 5 kg co tydzień do głównych bojów 3. to dosyć trudne pytanie, ale ogólnie jest tak, że faza ekscentryczna, negatywna jest 2 razy dłuższa niż pozytywna, Ja jeszcze polecam w maksymalnym skurczu mięśnia 1-2 pauzy 4. [...]

[...] tak sobie myslalem, ze teraz 3 miesiace suchej masy, a potem do konca maja wycinka na wyjazd. Od dwoch tygodni robie cos ala rekompa +20dt/ -20dnt, cwicze fbw 5x5 z progresja ciezaru co trening (powolna). Dolaczam foto. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b485396d1dc34388b86161b74c1f4e35.jpg Zmieniony przez - fielmann w dniu 2014-11-09 [...]

Szybkie pytanie. Trening FBW 3 razy w tygodniu system AB progresja liniowa (ciężar dorzucany co ABAB). Przysiady wykonuję tylko w zestawie A. Ile serii wykonywać w przysiadach i czy fakt ich nieobecnosci w systemie B wplywa jakoś negatywnie? Zmieniony przez - saber w dniu 2014-11-09 19:03:37

1. Nie 2. Nie da się tego rozpisać, zależy od całego planu siłowego, musi być zastosowana progresja i odpowiednie połączenie partii/dni, dlatego skorzystaj ze strony. 3. Co to za metoda?