progresja

Oczywiście bede cwiczyl z progresja,(tylko liczba serii sie zgadza plan sciąglem z jakiejs strony).Ale jak mowicie ze nadal jest zly to pozmieniajcie w nim coś jak możecie żeby byl dobry.Jesli chodzi o nogi to na razie chyba nie bede ich cwiczyl wcale bo zależy mi na nabraniu masy w górnej czesci ciala(bo to widac).

[...] chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w oparciu 2xmax Nogi prostowanie nóg w siadzie 2x20 Barki szrugsy 2xmax [...]

chwds, problem w tym że ja nie znam zbyt wielu ćwiczeń. Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia. Dlatego już w samym temacie napisałem, o przeregulowanie planu. Staram czytać się jak najwięcej, ale niektóre z artykułów robią mi jeszcze większy mentlik w głowie. Progresja - wszystko jasne Co do drążka - [...]

cholera tak się pięknie podciągacie że aż mi się trochę głupio zrobiło z tego co widzę to mam podobny życiorys do paru forumowiczów dawno temu ćwiczyłem, potem przerwa, straszne zapuszczenie się no i teraz próba powrotu do formy 15 lat temu potrafiłem się podciągnąć w zakresie od 10 do 20 podciągnięć, ale na drążku z bardzo szerokim chwytem i [...]

Za godzine wrzuce plan z progresja powtórzen

Słaby dzień. Od rana wiedziałem że będzie słaby. Gardło mnie boli i czuję się zmęczony nawet jak siedzę:/ oczywiście trening skróciłem a i słabo z progresją:/ Z dupy taki cykl, ale chyba przerwe tydzień trzeba będzie zrobić..:/ Aha i było tyle ludzi że między seriami miałem za długie przerwy:/ zamieniam dzisiejszy trening z środowym, od teraz [...]

A na inne grupy robisz progresje czy stosujesz stały ciężar we wszystkich seriach.I jak wygląda ta progresja na klate co ile zwiększasz ciężar i ile robisz powtórzen?Dzięki za odpowiedz.

prawidłowa, klasyczna progresja HIIT'a na poprawę wydolności aerobowej i anaerobowej (po raz n-ty) : Faza 1: Tydzień 1 & 2: 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht. Faza 2: Tydzień 1 & 2: 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 7 X 30 sekund sprint + 20 [...]

odejmnij jedno ćwiczenie np tylko 3 na kaltke. Rób mniejsza progresją np. 10,8,6,6,6,4. Ja cwicze tak od zeszłego tygodnia (podobnie) jak chcesz cos wiecej sie dowiedziec to na priv bo tu mnie wszzyscy zjada ze to a ze tamto, ale rok temu tez tak cwiczyłem w zimne dni. Narka i pozdrówka LEGIO PATRIA NOSTRA

bedziesz robił po 3 serie kazdego ćwiczenia progresją tak jak pisałes??? czy zmiana ??

MC - martwy ciąg znak < progresja ciężaru znak = ciężar stały np. 12x50kg < 10x60kg <8x80kg = 8x80kg

[...] z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *** RODEM Z PIERDLA , POZDRO WIESZ KTO ZASTAP POMPKAMI NA TRIC I DAJ NA KONIEC *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *** TO JAKO PIERWSZE *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 *** TO DRUGIE WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/10 [...]

[...] mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) poniewaz zaczynasz,wiec twoj plan bedzie obejmowal 1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 xtyg. max 7 [...]

[...] opoznienie w odpowiedzi co do powtorzen to nie musi byc ustalone jednorodnie mozesz zmieniac sposoby wykonywania powtorzen szokuje to miesnie np co tydzien lub dwa zmieniac progresja ze stałą liczbą powt nazmiennie kreatyna nasycenie pierwsze 5dni 25g dziennie w dawkach podzielonych do 8g jednorazowo nastepnie 3g dziennie do konca opakowania lub [...]

GDZIE 3 SERIE 12 , 12 , 12 A: Przysiad 3s Wiosłowanie sytanga 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s łydki 3s 20-20-20 B: MC 3s wioslowanie hantlem 3s Military Press 3s Wyciskanie wąsko 2s brzuch 3s Progresja dodajac po 5 kg co serie :) MAM NADZIEJE ZE TO KONIEC XDD

Najprostszy schemat: pon przysiad ciężko wl lekko barki śr mc drążek dodatki na grzbiet, biceps pt wl cięzko, docisk siad lekko triceps Normalna progresja bez kombinowania.

dokladnie tak bym przeprowadzil ten trening czwartek na tej samej podstawie oczywiscie zarzut3*4-5 wyskoki z półsiadu 4*8-10 siady 6,4,4,2(progresja ciężaru) front siady 3*6-8 (nie wygodnie sie robi) skłony odwrotne 3*10 wspięcia stojąc 3*max (mi osobiscie nic nie dawalo to cwiczenie chyba, tzn robilem bo robilem ale przestalem i wyskok dalej [...]

Rampę możesz robić we wszystkich wielostawowych. W izolacjach nie koniecznie.Tam lekka progresja lub stały ciężar,ale jednak żeby wyjść poza ramy powtórzeniowe z poprzednich ćwiczeń. Jeżeli już w głównych siłowych ćw. robisz rampe po 5 w uzupełniających 8 będzie ok.

[...] lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej serii.Oczywiście możesz robić zwykłą progresje w [...]

[...] kilo powoli ale stopniowo dochodzisz do maksów jak wyczerpiesz swoje mozliwosc w danym cwiczenia poprzez deload. osobiści bardziej polecam ci coś takiego podobne ale to nie to samo inna progresja i opisane lepiej masz tez kalkulator w ekselu :) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-01 11:37:26