progresja na klate

[...] sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. ten trening jest na mase jeśli chciałeś coś na siłe to sory idz do trójboistów Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-09-18 [...]

[...] a brzuch na kazdym treningu no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete mysle ze starczy troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 albo 3x10 a na wyciagach rob 12 10 8 8 na nogi mozesz robic od 15 w dol

[...] to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na barki hantlami ?? to przeciez niejest za duzy ciezar a to wyciskanie to podstawa 3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z progresja? Np w 12-10-10-8 ? niewiem ile cisniesz np. na klate ?? ale dobieraj ciezar tak aby zrobic tyle powtorzen ile masz w tej serii i zeby miec jeszcze zapas jakis 2-3 [...]

Dennis- właśnie kiedyś ćwiczyłem klasyczną progresją i efektów nie miałem. Kiedyś może powrócę do tego systemu, ale najpierw wypróbuję coś całkiem nowego, czyli to co napisałem. Dzi- z tą zamianą środy na piątek to dość dobry pomysł, faktycznie tak chyba będzie lepiej. Jeśli chodzi o te bicepsy to nie zależy mi na kształcie, a zależy mi na mase i [...]

Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]

[...] panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ?? zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak wczesniej a rzezbe przewaznie sie robi na lato zeby sie efektami [...]

Wydaje mi się, że, podobnie jak mi, przydałaby Ci się jakaś innowacja w planie na klatę. U mnie super zadziałała regresja ciężaru i progresja powtórzeń oraz rozpoczynanie treningu od ostatniego ćwiczenia. Biceps ładnie katujesz, ale trening daje wyraźne efekty! Aha - przepis na pizzę mam już na dysku. W końcu na chwilę zluzuję z dietą i wtedy [...]

Ostatnio nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli - rozpiętki hantli na [...]

[...] Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: [...]

[...] być, wielkie prostowniki = silne plecy. (Ale teraz pytanie jak, lekko uginać nogi czy ciagle mają być proste) ? -Czachołamacze te to ja zawsze robię, tylko nie idze mi ta progresja w tym ćwiczeniu, wolałem tym samym ciężarem robić to (bardziej czułem tricepsy) + Uginanie Podchwytem, pyt. jaką sztangą i w jaki ułożeniu, czy stojąc czy na [...]

Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]

Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia

zaczne od trego ze na mase progresja powinna byc 12,10,8,8 chyba ze trzy seria to 12,10,8 Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z [...]

[...] czolowej) - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 (ale to jest przecierz izolowane?) izolowane?? chyba, ze robisz na lawce (podudzie na lawce), cwicz w opadzie tulowia z progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 - unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10(może na barki byc 12 seri?) unoszenia bokiem 3 serie staly ciezar - przysiady 20/15/10/8/8/8 [...]

[...] I robiłbym - 12 powtórzeń, jak idzie łatwo to zwiększam obciążenie. BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) progresja - x12 x10 x 8 x 8 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 [...]

[...] 24,5 / 27 / 29,5 / 32 / 34,5 / 37 Francuz: 15: 13 / 15,5 / 18 / 20,5 / 23 / 25,5 10: 15,5 / 18 / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 5: 18 / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 Czy taka progresja jest dobra?? Czy to wszystko moze być? Poprawiajcie jak coś Aha wspięcia i ramiona bede robił od dziesiątek (jeżeli będe dawał rade bo czytam co pisze kilobb w [...]

Brak tricepsu, za dużo serii na klate i zła progresja moim zdaniem,jesli typowa siłówka to dałbym 3 serie rozgrzewkowe na lajcie ze sporym zapasem a własciwe wyciskanie zrobił na 5,5,3,3,3..Potem ten twój skos dół 4x6 powt.A na końcu pompki na poręczach 3x8 i styka. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 12:48:09

Mój trening na klate wygląda jak każdy inny. Kiedy zaczynałem siłke robiłem wszystko progresją x12x10x8x6 Trening przeważnie wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej x12x10x8x6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (różne skosy+ ) 4x8 Wyciskanie w wąskim uchwycie x12x10x8x6 Rozpiętki czasami na płaskiej, przeważnie na skosie dodatnim 4x10 Nigdy [...]

W treningu B zamień unoszenie bokiem na barki na wyciskanie hantli/sztangi i biceps na uginanie hantli młotkowo Co do progresjinie robisz jej w każdej kolejnej serii tylko jeśłi robisz założone Twoje 12/10/8 powtórzeń robisz tak. Oblicz (sprawdz) jakim cięzarem w kazdym ćwiczeniu jesteś w stanie zrobić 12/10/8 następnie zmniesz cięzar do ok 70% [...]

Jest ok planik, na klate sam takim trenuje teraz i bardzo dobrze idzie tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od [...]