progres

[...] TRENNING:Ćwiczenia na pośladek. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 45kg/47,5kg/50kg/3*52,5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 8*5kg/8*7,5kg/8*9,5kg/5*9,5kg 4. przysiad sumo 3x 10-12 [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 mies większego sensu nie ma , gdyż progres może utrzymywać poprawiając takie elementy jak technika wykonywania ćwiczeń odżywianie ( odpowiednie zapewni odpowiednie stężenie w organizmie własnej kreatyny ) regeneracja ( sen ) sukcesywnym zwiększaniem ciężaru , powtórzeń , skracaniem przerw między seriami . Zażywane [...]

Dodaje wypiski z miski i dzisiejszego treningu. Progres jak widac maly,ciagle czuje lekki ból pleców. Troche z innej beczki - wiem, ze prowadze ten dziennik dla siebie, ale nie wiem czy jeszcze ktokolwiek tu zaglada.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd74770a0b15423797b6c8e8537d555c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ab6a9f04f74c3688a39d40599deba0.png [...]

Czyli w następną środę ma być tak w poręczach: 10, 10+5kg,10+5kg,10+5kg,10+5kg ? Hantle idą co 2,5, czyli teraz robię 2x15, więc progres na 2x17,5. Trochę dużo ;/ Błędy postaram się poprawić, na ile się uda zobaczymy w następnym treningu klatki Dieta z dzisiaj, dalej nie do końca dopięta, ale chyba ide w dobrym kierunku [...]

Po mecie z reguły ciężko jest zrobić progres. Trzeba było ciągnąc metę z susta :) Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-21 20:59:16

[...] podstawowe błędy. Arphiel zaproponowała i rozkład na 1900 kcal, a Twoje miski są baardzo niedojedzone, no i 3x jesz 1600 kcal, raz 1800 a raz 2000%-) Ruda zwróciła uwagę na progres w wyciskaniu miesiąc temu, od tego czasu nie było ani jednego treningu, na którym nie dałabyś rady zrobić zadanej ilości powtórzeń w serii. To znaczy, że nie [...]

[...] A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 kg*12/42,5 kg*12 pod koniec trochę trzęsły mi się nogi jak się podnosiłam B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*10 progres w powtórzeniach ,ostatnio przy 23 kg było 8 powtórzeń B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 po obejrzeniu paru filmików ,zauważyłam że większość dociąga sztange [...]

DT Warzywa: pomidor, ogórek, 2 papryki czerwone. Napoje: woda. Suplementy: Aescin, tran. Uwagi do treningu: W wyciskaniu sztangi wyczuwam progres w ciężarze na następnym treningu A. W RDL musiałam chwycić sztangę naprzemiennie, bo mi się wyślizgiwała z dłoni. Przysiad plie daje mi w kość (a raczej w mięśnie ud)... Za każdym razem schodząc w dół [...]

PureG9 Tak jak obiecałem jestem. Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki progres przez te 1,5 roku ? z czego startowałeś ? zakresy powtórzeń - beznadziejnie dobrane , co to ma być9-8-7 ? Trening nóg , bardzo zaniedbany , stąd też nie łączy się nóg z [...]

i dobrze maz basen to plywaj , tylko solidnie pomysl ile przeplyniesz jaki progres bedziesz robic i dawaj przez ten tydzien :-) po plywaniu sauna pelen relaks przyda ci sie to bardzo fajnie :-)

[...] Komentarz: AD1. Gibię się do przodu z tymi cieżarami. Nogi ledwo dały radę. AD2a. Progres AD2b.już coraz lepiej idzie mi wiosło. Boli gdzie trzeba (mam nadzieję). ADC1. progres. Trochę bliżej stanęłam ławki, na której się opieram. ADC2. to ćwiczenie od samego początku jest moją zmorą. Męczy okrutnie. AD.D - 3 sek. progresu. Załączam [...]

[...] noo i jak już zoabczyłem ,że idzie to próbowałem full planche - na poręczach było jakieś 8 sek ,także szok. Lekko łokcie ugięte i dalej mam wrażenie , że za wysoko ale progres idzie i to najważniejsze.Dynamiki bez problemów w stylu CF. Dieta trzymana , dodałem trochę kcal w psotaci wiórek kokosowych do śniadania%-). Pod koniec wrzucę może [...]

Chciałbym dojść do podciągania z 1/2 masy ciała, wtedy byłbym zadowolony. Oczywiście póki progres w dipsach to nadal ciągnę rampę, ale jaksię skończy to też negatywy zrobię.

dokładaj ciężaru, dbaj o progres, praktycznie robisz wszystko z jednym ciężarem i zamienia się to w zwykłe machanie. Poczytaj art o progresie Obliques. W ostatniej serii ma być ci tak ciężko, że ledwo dajesz lub nie dajesz rady zrobić wszystkich powtórzeń, a ty po prostu sobie powtarzasz. Jak masz ten sam ciężar w we wszystkich seriach to się [...]

[...] czego się bardzo ciesze lecz wczoraj przydarzyło się cos strasznego. Otóż brat obchodził 18 lat no i wiadomo. Wstyd mi ale tak sie nazarłem pizzy i jakiś lodów ze bylo mi niedobrze i ledwie sie poruszałem, do tego oczywiscie troche piwa. Czy tym występkiem jakos specjalnie zaburzyłem swój ( nie wiem jak to nazwac) postęp, progres w odchudzaniu??

[...] razie 5 kg i czasem jak np. próbuję do przysiadu dołożyć, to już 3 powtórzenie ledwo zrobione. Zdejmuję wtedy to dołożenie i robię z wcześniejszym ciężarem. Chociaż na razie progresem jest trzecia seria, nie mam mowy o 'machaniu' zwykle powtórzenia w górę od szóstego to już zaciśnięte zęby... Chociaż może i cała seria powinna tak lecieć :P Nie no [...]

[...] treningowe dziewczyn, które już dłużej prowadzą dziennik, nie zauważysz tam nigdzie 3 serii z tym samym ciężarem w treningu siłowym(bo inna sprawa jakieś wytrzymałościowe), progres ma być z serii na serię, a co za tym idzie z treningu na trening. Powtarzasz ciężar czyli to jest bardziej aero, niż trening, może się męczysz, ale nie walczysz o [...]

[...] dla mnie sporo tego antka,jak już ci pisałem,ale z pewnością ori tego też do końca nie wiadomo.ja bym z testa nie schodził,pewnie mysli o tym aby po odstawieniu był dalszy progres,ale wystarczyło by podbić testa i dołozyć tren i też by tak wyszło.Z drugiej strony odstawiając testa i tak jeszcze ok 2 tyg będzie on krążył,tak więc praktycznie [...]

[...] po redukcji w sierpniu 7-8 km/h. W styczniu jak próbowałem biegać przez 1 miesiąc - przy 120 kg prędkość maksymalnie 5-6km/h i czas maks 23 min - bardzo mnie cieszy ten progres w biegu) Sam bieg trochę wczoraj trochę "kulawy" ;). Kupiłem sobie ze 4 tyg temu komplet ubrań jesienno-zimowych do biegania. Wczoraj było 3stopnie, więc oprócz [...]

3x to 3serie, ilosc powtorzen ustalasz sam i z kazdym nastepnym treningiem zwiekszasz, w kazdym treningu bardzo wazny jest progres. polecam zrobic dziennik treningowy, zrob sobie 1 trening aby zobaczyc swoje osiagi i zapisz je, po kilku miesiacach znowu zrobisz test i zobaczysz jak bardzo stales sie silniejszy:) jak masz jakeis pytania to wal [...]