progres

A co do Rampy jeszcze mam pytanie:) w każdej serii robie progres z treningu na trening czy tylko w tej głównej??

ale nie skacz też za dużo do przodu żeby progres trwał kilka tygodni

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80b8039fdb934f16b2a264684a0fe99f.JPG w strategicznych ćwiczeniach minimalny progres. strasznie mnie zmęczył dzisiaj martwy ciąg i przysiad. oj czwórki czułam konkretnie #-P#-P w przyszłym treningu spróbuję zwiększyć ciężar w wyciskaniu na barki. [...]

[...] nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia..... Dzien 29 Leg: P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw 4x9p - staralem sie jak najwolniej opuszczac 1min przerwy Uginanie 4x12: 1s 40kg- 3serie kolejne 30kg 100% technika Spiecia [...]

[...] 8*6/8*8,5kg/8*8,5kg/6*10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*4kg/8*5kg/6*6kg/5*6kg 4. shoulder box 3x5 5*2,5/5*2,5/5*2,5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15/10*17,5/10*17,5/8*20 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Serrantus crunch Russian Twist Odwrotne brzuszki UWAGI: Jestem bardzo zadowolona z [...]

Jakie nie spełnione obietnice Adam, decydujesz się zaczynasz przygotowania i tyle, ciśniesz z dietą,treningiem odpowiednia suplementacja i lecisz!Na wiosnę chce się przelecieć na mistrzostwa polski więc nie ściemniaj tylko bierz się ostro do roboty!! Ps.a okrągłą buźką się nie przejmuj, forma jest kozak, progres mega solidnie to wygląda!!

6.12 DT 1. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x30 5x32,5 4x35 2x37,5 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 progres.powtórka 2. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 bez zmian. dokładka 3. GM 3x15 20/25/25 20/20/25 dokładka 4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10 30/40/50 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +10min wioslarz (moja zmora) 10min rower trening [...]

Nie ma sensu dlatego, że przy Twoim stażu z saa/ph nie jest potrzebne aż tak mocne połączenie by notować progres, poza tym na słabszym cyklu co wcale nie oznacza gorszym przykładając się do diety osiągniesz zadowalające efekty. Trochę ph i saa już zjadłem więc coś tam wiem ;) Zacznij z tym phera + epi jak będzie słabo w końcówce to przejdziesz na [...]

No ziomek. Progres jest widoczny. Obserwujemy. Wrzucaj plan i rozpiski.

[...] siebie i swoich klientów. PS: jak już na kogoś naskakujesz wytocz argumenty jak facet mówiące o tym, że jedzenie 2 posiłków jest niewłaściwe. Powiedz mi też dlaczego lepszy progres robię ja i ludzie, którym pomagam na Leangains Diet niż na 5-6 posiłkach, bo takie naskoczenie na kogoś bez argumentów to prostactwo ;-) Zmieniony przez - kdelook w [...]

Uuuuuuuaaaaaaaa pozamiatałeś stary :D.Niesamowity plegar !, Barki i łapki eleganckie , klatka moim zdaniem jedynie u cb troche odstaje, no i pare cm w nogach by sie przydało dla równowagi z górą ;].Niesamowity progres zrobiłeś , ciśnij tak dalej a z pewnością znajdziesz sie na scenie ;]

[...] i szybkości to zostaw tak jak jest, sam widzisz poprawe w szybkości, spadkami siły tak sie nie przejmuj, wytrzymałość jest dużo ważniejsza. Sam fakt, że zadajesz to pytanie, nasuwa wniosek, że stosując ciężki trening siłowy mógłbyś sie po prostu zajechać. Ćwicz tak jak jest, póki są efekty i progres, zarówno w obwodach jak i na macie.

Kompletnie nie potrafisz rozróżnić progresji treningowej od progresji końcowej, która jest efektem. To, że ktoś będzie dokładał 2,5kg co trening, nie znaczy wcale że zrobi lepszy progres na koniec. Jak się stoi na danym obciążeniu to się ściąga 5-10kg ze sztangi, robi się dużo więcej ruchów (15-20) i na następnym treningu już na pewno przekroczy [...]

[...] plan i zaczynałem drugi to na jakich ciężarach skończyłem to i na takich zaczynałem np. kończyłem WL na 80kg-10p to i tym zaczynałem plan a z czego teraz wiem to hamowało progres:( i teraz nie wiem dokładnie od jakich ciężarów zaczynać i jak to progresować np. jesli w WL robię Rsmpe 8 i mój max na 8 repsów to ok. 83g to czy dobrze robie I [...]

skąd ta pewność, że byłby dłuższy progres? jest na to jakiś treningowy wzór? Byłaby rozwlekana progresja obciążeń w czasie bardziej, ale to nie oznacza, że jakby dodawał po 2,5kg to zrobiłby 40kg siły więcej, a jak więcej kg w skali tygodnia to tylko 15kg. Na treningu ma być ciężko, a takie progresje liniowe (2,5kg co trening) otwierają pewną [...]

aswolska, właśnie już sama nie wiem, co i jak z tymi ciężarami. Raz czytam, że za mało się staram i gdzie ten progres, więc starałam się zwiększać ciężar. Ale chyba nie tędy droga. W każdym razie na następnym treningu zmniejszam ciężar, a skupię się na tempie wykonania ćwiczenia. No i pewnie Arphiel ma rację. Bo tak teraz sobie uświadamiam, że [...]

[...] 10 dzień 69 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/850a0dd2270e422bade5a705a1c025af.jpg trening dałam z siebie wszystko - nie ma wspomagaczy, przychodzi to cieżej, ale udało się zrobic progres w ciężarach 1. przy opuszczaniu jest coraz lepiej, coraz bardziej kontroluje opuszczanie, juz nie zwisam czekając az spadnę ;) 2. przyciąganie poszło lepiej, ale jest [...]

Hmm, motywacja jest na pewno większa niż normalnie, więc pewnie tak. Ale teraz to wszystko samo się nakręca - mój apetyt na progres rośnie w miarę jedzenia. Co do samych wyników siłowych, to traktuję je jako miły dodatek (zresztą nie są jakieś ponadprzeciętne) na drodze do lepszej sylwetki (choć jednocześnie nie bagatelizuję już znaczenia ciężaru [...]

[...] byłem w pracy po godzinach niestety i ledwo co się wyrabiałem z całą resztą. Od przyszłego tygodnia na popoludnie, treningi bedą rano i mysle, że pojawi się jakiś mały progres :) O czym was zaraz poinformuje. Juz chce poniedziałek i pakować klatke %-) Chcielibyscie wiedziec, jak sie czuje moje ciało bo cieżkim tygodniu pracy? O tym napisze [...]

[...] Ku mojemu zdziwieniu choroba praktycznie mnie opuściła i nie odczułem jakichś spadków siły na siłowni... Trening grzbietu: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 http://www.youtube.com/watch?v=Ben7yCBa4vs Wiosłowanie sztangą w pochyleniu [...]