progres

Planu nie trzeba zmieniać co 3 miesiące jeśli obecny przynosi efekty. Ale też na początek dla osoby z zerowym doświadczeniem taki trening 5x5 to jak dla mnie bardzo słaby pomysł. Momentalnie napotyka się ścianę i faktycznie ciężko o progres.

[...] się ruszałem a siły były jak u dzieciaka.....ale czas i dobrze dobrana rehabilitacja pod okiem specjalistów , przyniosły efekty. Trzeba sobie poukładać wszystko w głowie , i nawet jeśli na tą chwilę uważasz że już koniec z jakimś ulubionym ćwiczeniem ... to może się okazać że za jakiś czas wrócisz do niego i będziesz zauważał szybki progres.

Progres się zatrzymał i sylwetka wygląda identycznie albo nawet gorzej co zrobić

Sylwetka oczywiście sięn poprawiła i progres jeśli chodzi o obciążenia też jest, jednak mam wrażenie że w tym czasie mógłbym mieć lepsze efekty. Zaczynałem z wagą około 76 a teraz mam 81. Jednak w ostatnich kilku tygodniach zrobiłem tylko kilka treningów i zaniedbałem dietę więc zacząłem się zalewać. Teraz chcę wrócić a ze względu na pracę [...]

Na klate jest progres bo siła idzie a biceps patrzysz pod kątem obwodów a nie siły, moze siła w nim idzie a obwód nie, ja z okolic 36 na 42 doszedłem i uwierz wiecej jest trudno złapać.

Jeżeli chodzi o wyniki w liczbie powtórzeń progres jest duży ale pod względem masy prawie nic :/ po części sam sobie tutaj odpowiedziałeś, bez odpowiednio ukierunkowanego treningu siłowego nie zbudujesz masy mięśniowej, bo nie dostarczysz mięśniom odpowiedniego bodźca, kolejnym i najważniejsyzm punktem jest dieta z dodantim bilansem kalorycznym i [...]

[...] czyli te najtrudniejsze jak przysiad, martwy ciąg dałbym na sam początek. Dużo masz tych ćwiczeń na klatkę w push, a tak poza tym to plan wygląda spoko. Trzymaj się pewnych wersji ćwiczeń żebyś mógł określić w nich progres jak będziesz zmieniał wersje to nie wiadomo jak z progresją ciężarową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-03-06 16:45:57

[...] zeszła do 4500kg i jest stagnacja). W siadach jest bardzo podobnie. Za jakiś czas planuje spróbować uderzyć w objętości w okolicach 10000-11000kg i zobaczę jak to wyjdzie po pierwszych 2 tygodniach. Jak się zajade i będzie regres to znaczy ze za dużo, pójdzie deload po którym powinien być progres i wtedy będę musial celować gdzieś w 8000kg.

[...] i nie mam ochoty na jakiś mega długie treningi aktualnie. Jako że ćwiczyłem kiedyś lafaya to czemu by w sumie nie połączyć tej metody i treningu siłowego i np co trening jedno powtórzenie więcej np od 4 do 10 i po osiągnięciu 10powtórzeń w każdej serii, progres ciężaru. Spróbuję, pobawię się tak %-) Redukcje robi się w kuchni i tak bardziej.

Dzięki za sugestie. Mam jeszcze pytanie odnośnie klatki, ponieważ od miesiąca nie mam na niej progresu, ciągle tkwie w okolicach 70 kg na płaskiej, 50-55 na skosie. Wszędzie indziej notuję progres (przysiady, mc) co tydzień jestem w stanie coś dołożyć. Gdzie może leżeć problem w klatce?

Intensywność to nic innego jak % ciężaru maksymalnego przerzuconego na treningu Objętość to ilość powtórzeń x ciężar więc tutaj lekko pojęcia pomieszałeś. Bez znaczenia na przedział, najważniejsze abyś w długiej perspektywie notował stale progres Masz racje pomylilem pojecia.

z reszta praktyka zweryfikuje:-) moze sie okazac ze na zerowce obecnie ebdziesz lapal niezly progres, wszystko po prostu trzeba kontrolowac i weryfikowac bez przerwy

[...] zapas. Aha, i dołożyłem nieco kcal, do +-2800, bo byłem mocno zmęczony i waga zaczęła spadać nieco za szybko. Rozważam rotowanie węglami w DT i DNT. Wkleję wieczorem zdjęcie do oceny, zastanawiam się czy nie wejść z dietą na minimalny plus i zacząć budować masy, aczkolwiek spokojnie, póki w okolicach zera mam progres to nie spieszę się z tym.

Wygląda to nieźle i jak na tak krótki okres treningowy to progres masz bardzo fajny. Bo i waga poszła do góry,a poza pasem też obwody poszły do przodu.

Tzn będę teraz przymierzal się bardziej do tej progresjii 5 3 1 i zobaczymy co będzie przed tym progres był,A tak samo chciałbym jednocześnie na takim planie budować mięśnie górnych partii ciała i nie wiem czy ta objętość nie jest zbyt mała

Należy przestrzegać planu chociaż przez te 2 miesiace dobrze jest nim przetrenowac, wtedy mozesz jakiś progres zauważyć, raz dasz siłownie skonczysz zrobisz oparty trening na przyrządach jak sanki itp. Bo jak tak będziesz skakał tydzien siłownia tydzien coś tak to słaby pomysł Chyba że np 2 jednostki na siłowni jedna ze sprzętem, ale trzeba się [...]

Umówmy sie, nie trzeba trenować nog zeby rozbudować gore. Ale faktem jest ze nogi są potrzebne jesli chcesz solidne plecy czy klatke. Za słabe nogi stana sie słabym ogniwem, ktore spowolni progres w reszcie partii.

[...] nachwytem jako rozgrzewka (5x10) i dodawałem stopniowo po 2.5kg co tydzień + dochodziły wiosłowania oraz podciągania 5x5 z ciężarem podchwytem i przez miesiąc zrobiłem taki progres w podciąganiu jak przez ostatnie półtora roku i jak podciąganie było moim najsłabszym ćwiczeniem to teraz jestem dość zaawansowany już próbuję powoli podciąć się [...]

Trudno sensownie ocenić bo zdjęcia są zupełnie różne. Zrób sobie teraz sensowne zdjęcia na tle ściany tak abys uchwycił całą sylwetkę będzie Ci później lepiej porównywać progres na dobrze zrobionych zdjęciach.

[...] być na zerze czy być na małym plusie, żeby waga szła delikatnie w górę, np. 0,2kg na tydzień, żeby móc przy tym nabierać siły? W przypadku ćwiczeń jak przysiad, dipy czy OHP progresować w nich normalnym tempem czy np. w każdym kolejnym tygodniu dodawać 1 powtórzenie do 1 serii i mieć jak najwolniejszy progres, żeby nie odstawać za bardzo [...]