Ocena planu

Witam chciałbym prosić o konkretną ocenę planu. Chciałbym coś rozpisać dla siebie na 3 dni dodam że jestem osobą sredniozaawansowana około 4 lata stażu.
Maxy silowe przy 80kg
Przysiad 150kg
Martwy ciąg 190
Wyciskanie 125

Ogólnie zauważyłem że trenując 4 razy w tygodniu mam problemy z regeneracja nie czuje się wypoczęty ogólnie dietę trzymam dobre odżywianie plus dobra suplementacja
Plan ułożony na 3 dni dodam że raz w tygodniu gram w piłkę na dość dużej intensywności gdzie często występuje zmęczenie.
Zamieszczam 3 screeny z planu proszę o konstruktywną opinię pozdrawiam
Drazek po wyciskaniu w rampie po 5 powtórzeń













Zmieniony przez - bartep97 w dniu 2019-04-17 20:29:41

Plan wygląda całkiem sensownie ale nie masz dużej objętości więc nie powinno być problemu z regeneracją. Progresujesz cały czas?

Tzn będę teraz przymierzal się bardziej do tej progresjii 5 3 1 i zobaczymy co będzie przed tym progres był,A tak samo chciałbym jednocześnie na takim planie budować mięśnie górnych partii ciała i nie wiem czy ta objętość nie jest zbyt mała

Musisz sprawdzić na sobie ja bym do takich wielostawowych ćwiczeń dołożył po 1-2 serie ale nie robocze tylko takie wchodzącego od 50%CR.