progres

No to rób swoje i będzie lepiej niż teraz. Bardziej mi chodziło o fakt, czy widać progres, bo ja bardzo krytycznie do siebie podchodzę.. Ale dzięki

Progres wagowy spory jednak już jakiś czas temu powinieneś pomyśleć o redukcji . Robienie czystej jakości masy to mega długa i ciężka praca więc nastaw się na długą drogę i mieszane cykle masa / redu bo zbyt długa masa też nie wnosi nic dobrego . Ogólnie dobra robota ale warto redukować już

[...] 2x30kg x 30 / 2x34kg x 34 / 2x38kg x 38 8) Maszyna odwodzenie nóg: 133kg x 200/200/200 9) Hip thrust: 150kg x 60/60/60/60 Podciąganie bardzo dobrze dziś się robiło, pomimo wysokiej wagi, nie męczyłem się. Ściąganie drążka na plus, było czuć progres. Hip thrust, tak mnie sponiewierał, że dopiero godzinę po treningu doszedłem do siebie. %-)

[...] seria ale każdy ruch z dotknięciem klatki, 65 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 70 kg x 8+ mocno! 70 kg x 7-8 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt x 11 dobry progres, można lekko dołożyć, 7 szt x 9 jw, mega dobra jakość, za tydz spokojnie 7 szt + 1 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 27 kg x 3, 35 kg x 10 bardzo dobrze weszło w [...]

Progres wagowy spory jednak już jakiś czas temu powinieneś pomyśleć o redukcji . Robienie czystej jakości masy to mega długa i ciężka praca więc nastaw się na długą drogę i mieszane cykle masa / redu bo zbyt długa masa też nie wnosi nic dobrego . Ogólnie dobra robota ale warto redukować już Okej dzięki za komentarz, planuje jednak wbić masę do [...]

najlepiej weryfikować progres poprzez mierzenie obwodów ciała, okiem szczególnie przy większych wymiarach nie zauważa się takich różnić

/SFD/2021/10/26/a9854036409049358e9e71acf616cb00.jpg Z progresją ciężarową jest tak fajnie na samym początku. Najczęściej osoby zupełnie początkujące nie mają problemu w pierwszym okresie treningów z regularną progresją zarówno mięśnie jak i układ nerwowy świetnie reagują na trening siłowy. Jednak po pierwszym okresie gdzie progresujemy z ciężarem [...]

[...] x 22 / 300kg x 22/22 7) Unoszenie nóg: 16/16/16 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 150kg niczym zderzenie ze ścianą, niby 2,5kg więcej, a tu takie sprowadzenie do parteru. %-) Za tydzień spróbuję jeszcze 152,5kg i schodzę z obciążeniem. Skos dodatni progres 2,5kg, fajne poszło 10p. Skos ujemny progres jest, teraz będę dokładał co 2,5 kg.

[...] taka analiza pokaże obecny trend. Jeśli waga wzrasta (w ujęciu miesięcznym) o około 0,5-2% (w zależności od stopnia zaawansowania), a na siłowni odnotowuje się regularny progres stosowanych ciężarów, tempo wydaje się właściwe. Jeśli przyrost jest większy i coraz mniej podoba się to, co widzimy w lustrze, warto zmniejszyć ilość spożywanych [...]

[...] 45 kg + łańcuch x 11 jw, ekstra weszło w plecy, lekkie szarpanie ale to w sumie wskazane, za tydz 45 kg + 2 łańcuchy x8-10 x 2 4. Hammer - 45 kg x 6, 65 kg x 8 bardzo dobry progres, bez zatrzymań ale wolny negatyw, dobra seria z jajami, 57 kg x 12 jw, dobre czucie i wyciągnięcie najszerszego, za tydz 67 kg x 7-8, 60 kg x 10-12 5. Ściąganie V - [...]

[...] Żeby efekty jakiekolwiek były to musisz ten plan sensownie poukładać i do tego ułożyć przemyślaną dietę bo bez diety nie będzie efektów. Jeśli chcesz odnotować jakiś progres musisz zobaczyć w jakiej kondycji jesteś i czy jesteś w stanie wykonywać trening siłowy w domu codziennie bo jest taka możliwość, ale najczęściej optymalnie jest [...]

[...] 57 kg x 15, 14, 12, 40 kg x 22 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 9+1 ten ostatni prawie samemu więc jest dobry progres, dobra jakość serii i praca klatki, 95 kg x 8+1 jw, bardzo dobra walka, za tydz zdecydowanie 97 kg x 8-10 x 2 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 9 [...]

No nie wiem... ja odkąd zacząłem wiosłować z paskami z większym ciężarem, notuje duży progres tej partii... do tego momentu cała swoją uwagę skupiałem nie na technice, ruchu tylko na tym, ze chwyt za chwile puści... Ale szanuje tez inny punkt widzenia :)

[...] byłoby z 5 cm więcej w pasie @-) :-)) To zdjęcie i kilka innych dało mi mocnego motywacyjnego kopa do działania, mimo przeciwności losu w robocie i nie tylko , staram się trochę bardziej i mam nadzieje,ze w niedzielę podczas pomiarów zobaczę kolejny progres https://i.imgur.com/SFOmXcR.jpg ^ to foto z 27.10.2018 :-D więc równo 3 latka temu :-D

No nie wiem... ja odkąd zacząłem wiosłować z paskami z większym ciężarem, notuje duży progres tej partii... do tego momentu cała swoją uwagę skupiałem nie na technice, ruchu tylko na tym, ze chwyt za chwile puści... Ale szanuje tez inny punkt widzenia :) Też się z tym nie zgadzam. Od dawna używam pasków lub nawet haków, plecy to jedna z moich [...]

[...] panowie Najlepiej rób zdjęcia co dwa tygodnie w tym samym miejscu i świetle naczczo. Pomiar obwodów ciała również może się okazać pomocy w tym wypadku i daje pewne odniesienie bo to nie tylko waga i lustro ukazują progres. Zrób sobie tabelkę i zapisuj wszystko i będziesz miał czarno na białym czy idziesz w dobrym czy zlym kierunku. Pozdrawiam

[...] takie pod low rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę walczyć o progres. Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu mocno czułam, zakwasy w plecach trzymają więc dla mnie póki co to maks jeśli chodzi o ćwiczenia góry. Nogi [...]

[...] Unoszenie: 4 kg x 16, 15, cc x 20, 14 Allahy: 17 szt x 12, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,05 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 2 kg x 11 dobry progres, plus też za bdb tempo, 9 szt + 2 kg x 9 jw, dobrze weszło w dwójki, za tydz 10 szt x 8-10, 9 szt + 2 kg x 10 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, [...]

[...] Ćwiczenia uszkadzające mięśnie znacznie obniżyły siłę ochotników mierzoną testem mocy szczytowej mięśni (-5,3%) w grupie kazeinowej, podczas gdy grupa probiotyczna utrzymała progres swojej wydajność siłowej (+1,7%). Silniejsi, szybsi i skoczniejsi  Ponieważ różnica w wydajności siłowej wyniosła w tym badaniu równe 7%, jest to bardzo dobry [...]

Dziadzia jestem już po próbie. Trzymałem się zasady że starszych się nie bije. Hahaha. W końcu progres i jest jakiś zapas bo próbę robiłem bez śniadania bo najpierw zawody w strzelaniu i prosto z nich do stodoly zrobić próbę. Teraz kolejny cel to zrobić 50 powt, więc Wycwiel ciśniemy dalej.