progres

[...] nagrywacie filmiki i wrzucacie tutaj . Sprawdzacie maksa na 1 powtórzenie biceps w oparciu o ścianę a potem hantelki 12 kg i robicie uginanie młotkowe w oparciu o ścianę tak jak pokazałem na rozgrzewce :-) 2 najlepszych zostanie nagrodzonych suplementami .Pamiętajcie że walka trwa do końca lutego :-) u mnie minimalny progres już się pojawią :-)

Haha już wam odpowiam, decyduje progres zrobiony od początku konkursu na maksa i największą ilość powtrzoen zrobiona hihi

Późno gdyż to było zadanie które należało zrobić z marszu a nie przygotowywać się miesiąc czasu :-) jutro postaram się nagrać filmiki i wszystko omówić. Napewno będzie oceniany progres w maksie także to możecie dalej do końca lutego szlifować :-)

Witam, ja już po Pucharze Świata, leciałem programem do samego końca, efekty mega progres złoto zdobyte, w open 2, i w drużynówce 3 miejsce, miałem 3 największy podniesiony ciężar calych zawodów, szkoda tylko że nie pozwolili na bicie rekordu świata, ale nadrobimy to :-)

[...] mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. By uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni. Zalety ćwiczeń rozciągających: *zmniejszone do minimum ryzyko kontuzji, *zwiększenie [...]

[...] odpadają podczas wykonywania tego ćwiczenia a co za tym idzie nie mamy już siły na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z hantlami aby przygotować klatkę piersiową i móc dać z siebie 100% na treningu. Osobiście [...]

Uwaga uwaga pamiętajcie o rozgrzewce solidnej :-) U mnie dziś tak wyglądało solidna rozgrzewka młotki 12kg x40 potem uginanie ramion w oparciu o ścianę 50kg x6 i 5 serii po 10 na 62 kg potem biceps na siedząco na 5x20 na 65kg , hantle młotki 5x10 na 26 kg Uginanie hantla na nadgarstek i tutaj progres 5x21 na 30 kg

[...] planie trzeba zachować rozsądek. W planach Goldberga nie był zadanych konkretnych obciążeń, każdy pod siebie je dobierał. Ja intuicyjnie dobierałem obciążenia i czułem progres. Wypadki się zdarzają, nie ma sensu obarczać odpowiedzialnością Goldberga, za coś na co on bezpośrednio nie miał wpływu i przy czym nie był obecny. P.S. Giaurnemo [...]

Ja robiłem mały sprawdzian, bez maksowania bo jeszcze bark nie wyleczony a 25 marca mam zawody i skończyłem na 80 kg x 2, jak zaczynaliśmy konkurs było 75kg x 1 a teraz 80 kg x2 poszło na koniec treningu więc pewnie 85 kg by poszło także progres uważam na ładny :-) https://youtube.com/shorts/oU1qMGl2yKU?feature=share

Tak brak zwycięzców w lutym. Mogę pochwalić albo wyróżnić nowego kolege Zulekk bo progres zrobił spory szczególnie na siedząco 80kg na serię to już sporo nawet dla mnie to już jest mega duzy ciezar ale nie wiem czemu zamiast filmiku z maksa wstawił filmik bicki na siedząco.

[...] chyba, że ktoś jest rzeczywiście bardzo przemęczony. Ja wiem, że teraz coraz więcej się o tym mówi i nie neguje, pewnie zdrowotnie to najlepsze rozwiązanie ale pod względem progresu - nie sądzę. Zresztą sięgając wstecz to najlepszy progres zawsze właśnie w okresie odbicia po zawodach robiłem i rozmawiając z wieloma osobami się z tym zgadzają. [...]

[...] chyba, że ktoś jest rzeczywiście bardzo przemęczony. Ja wiem, że teraz coraz więcej się o tym mówi i nie neguje, pewnie zdrowotnie to najlepsze rozwiązanie ale pod względem progresu - nie sądzę. Zresztą sięgając wstecz to najlepszy progres zawsze właśnie w okresie odbicia po zawodach robiłem i rozmawiając z wieloma osobami się z tym zgadzają. [...]

[...] chyba, że ktoś jest rzeczywiście bardzo przemęczony. Ja wiem, że teraz coraz więcej się o tym mówi i nie neguje, pewnie zdrowotnie to najlepsze rozwiązanie ale pod względem progresu - nie sądzę. Zresztą sięgając wstecz to najlepszy progres zawsze właśnie w okresie odbicia po zawodach robiłem i rozmawiając z wieloma osobami się z tym zgadzają. [...]

Jak jest progres to nie będzie bolało ale pewnie jeszcze coś odejdzie z diety :-) Nic tylko się cieszyć! Coraz więcej weteranek się pokazuje więc będzie walka o podium. W sobotę dokładne oględziny i pozowanie do bólu. Jest jeszcze kilka tyg.i musimy wydusić formę na maxa.

[...] 110x10, 90x15 - fly press ławka płaska 40x11, 36x15 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 55x12, 45x20 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 55x12, 45x15 Ciągły progres, powoli do przodu, wszystko idzie zgodnie z planem :-D Jutro wyjazd na obóz "wędrowny" z uczelni #-P Mimo to postaram się coś tutaj wysmolić i powrzucać jakieś fotki [...]

[...] sie lekami etc. Finalnie noc nie przespana Mozę to nieodpowiedzialne, ale mimo utrzymującej się gorączki ~38 wyleciałem na trening i zrobiłem co trzeba =D Mimo wszystko progres minimalnie w toku. Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-07-30 22:17:31 Czytaj więcej na [...]

Jeżeli możesz dorzucać w tych ćwiczeniach obciążenie to ŚWIETNIE Jeżeli...tak więc co jeżeli ustawimy ciężar na realne max 5 powtórzeń a progres nie pójdzie tak jakbyśmy chcieli? W jakimś opracowaniu OVT ale nie w oryginale jeden z kolesi wg. mnie słusznie zasugerował by obliczyć max5reps cofnąć ciężar o 10% i zaczynając o tego dokładając [...]

te maks 6 cykli specjalnie nie brałbym sobie do serca 8,czy odrobine więcej ale do momentu kiedy czujesz że jest progres/wiesz że idzie w dobrą stronę pamiętaj o tym że od czasu do czasu zdarzy się dzień że będzie lipa straszna jak wpadnie 1 dzień na xx dni to normalne jak wpadnie 2-3treningi pod rząd to znaczy że czas na zmiany 4-5tygodni CUN [...]

Darek zrobisz sobie AN (alko nite) i po kłopocie;-D Alko nie tylko psuje ładowanie ale i lekko uwstecznia progres ale to tylko chwilowe i jeśli czujesz już psychiczną potrzebę "resetu" to śmiało dzień możesz sobie pofolgować a progres i tak wróci w przeciągu tygodnia-taka jest moja opinia . Decyzja należy do Ciebie.

[...] mniej więcej od czasu rozpoczęcia "masy". Fotka wyżej pomiar dzisiejszy, fotka niżej 14 listopada. ZAZNACZAM: wiem, że takie pomiary nijak się mają do rzeczywistości, ale progres/regres można śledzić chyba. :) http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/912/J9Yf8k.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/901/5LZoKt.jpg [...]