Wystarczyło spiąć doopsko, napiąć brzuch (jeszcze czasami puszczam) i wkręcać nogi w podłogę przy OHP:) Pierwszy raz dzisiaj widziałam, ze mam szansę na progres w OHP - nie wyginałam się do tyłu, nie bolał dół kręgosłupa, nie waliłam sztangą w nos. Po prostu extra - po miesiącu walki z techniką.... Ale do przodu!
Jak nie możesz zrobić 5 x 5 na 1-3 treningach, to przejdź na 6 x 4. Potem 8 x 3. Dopiero jak wyczerpiesz progres w schemacie 8 x 3, zaczynasz od nowa z większym ciężarem wyjściowym...i tak to cyklicznie leci.
[...] po powrocie z urlopu gdzie kilka razy w miarę systematycznie próbowałam biegać - w rzeczywistości kończyło się to na bardzo szybkim chodzie ala Korzeniowski:) Także progres zanotowany. Brawo Ja:) Naleśnik - pierwsza próba. Widzę te okrągłe plecy (!!!) na drugim zdjęciu - mam nad czym pracować. Ale w końcu była to pierwsza próba... [...]
[...] :-), bo to nie jest proces na miesiąc czy dwa dla porównania w WL w 2012 w pierwszej edycji kraty na lato gniotło mnie 5x75 w 2017 robiłem na 5x110 w 2018 liczę na dalszy progres :-) to samo z rekordami na jedno powtórzenie, ale tu nie mam tak długiej historii :-) jakąkolwiek siłę to zrobisz, chociażby przez to że ją zaczniesz robić i na tym [...]
Ostatnie ćwiczenie na liście to ostatni trening. Dlatego mam wszystkie pod rząd aby widzieć "progres". Ale od przyszłego tygodnia będzie porządniej- obiecuje.
[...] 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie 5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!?? Sztanga miała oznaczenie 20 kg, talerze też czytelne cyferki - czyżby progres? Czy ciężary pomiędzy siłowniami mogą się różnić?? WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kg/8kg/6kgx12 z 10kg nie dam razy ale [...]
[...] dużo rehabilitacyjnych ćwiczeń, wzmacnianie kolana, czwórki w skrajnych zakresach, dużo gum i dziwnych ćwiczeń bez nazw, więc nawet ciężko tu to opisywać Ale widzę znaczny progres z kolanem już prawie nie boli nawet przy maksymalnym zgięciu, więc chyba wychodzę w końcu na prostą. Za to wczoraj przygniotlam sobie palcem Kettla, jak go [...]
[...] ładny wynik. Ja próbowałam różnych metod i systemów żeby zwiększyć ilość podciągnięć i najlepiej u mnie sprawdza się drabina siły z dokładaniem ciężaru, fajnie idzie progres. https://youtu.be/nDmC6-LwZoU A rurki zazdroszczę, zawsze chciałam spróbować, bardzo mi się to podoba ale nie mam czasu ;-) Co do przepisu to sama szukam czegoś z [...]
[...] jest je po prostu robic w treningu tak jak sie umie najlepiej i z czasem bedzie coraz lepiej i przyjdzie plynnosc. Czasem zbyt duzy techniczny puryzm tylko szkodzi bo ogranicza progres i zniecheca, wiec jak chcesz miec w planie czy rdl czy wioslo to miej i rob, tylko wioslo bym moze nachwytem proponowala bo to nieco ogranicza prace bicepsa :)
[...] 20kg 24kg I trochę brzucha W ogóle dużo dziewczyn u mnie na siłowni robi takie obwody wytrzymałościowe i trochę zaczęłam im zazdrościć, że mają na to siłę :p W ogóle widzę progres siłowy na rurce. Pierwszy raz w życiu zrobiłam deadlift shouldera na twisted grip,a jeszcze miesiąc temu było w ogóle niewykonalne. Natomiast wciąż siłowe wejście do [...]
Czyli trochę to co myślałam. Natomiast często kalisteniczne ćwiczenia są ciężkie do progresowania - czasem jesteś w stanie albo nie, a ciężar dużo łatwiej dobrać pod swoje możliwości. Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy [...]
Ja na cm patrzę.... I inaczej spada jak laska ma 100 cm w talii, a inaczej jak 70 No niby jasne, że nie będzie jakoś mega szybko spadać jak u otyłej osoby, ale jak zrobiłam zdjęcia to prawie nie widzę różnicy niestety :(. No ale walczę dalej. Widzę tak czy siak progres na rurce odkąd chodzę na siłownię, więc z tego się mega cieszę.
Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;) I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/ Teraz idę spać jutro [...]
[...] wie co robi, choc widze ze teoche taki dostosowany do malej ilosci sprzetu, duzo cwiczen z gumami, do ktorych ja jestem troche sceptyczna, bo ciezko naprawde madrze na tym progresowac jakos, a wiadomo ze bez progresu to efekt treningu bedzie sredni. Generalnie tamten plan robilas dosc krotko jak pamietam, teraz masz calkiem inny a nie jakby [...]
[...] jak ona robić ponad 100kg w HT i zaraz po tym siady. Ale masz potencjał, więc się nie poddawaj:) Ładnie te HT. Moim zdaniem osiągi z wyciągów to mają tylko dla Ciebie znaczenie, zebys na tym samym wyciągu wiedziała ile robiłaś i jakiś progres sobie zapodać. Każdy nowy wyciąg to jednak inna bajka i zawsze musisz się wbić od nowa z obciążeniem.