progres

[...] do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do której nie [...]

Chodzi mi o to, że jeśli planujesz progres to ustal go np 70kg dla wyciskania leżąc jeśli nie pójdzie na przedostatnim treningu to powtarzasz go na ostatnim ale jeśli zaliczysz, a powinieneś, to w ostatnim bijesz swój maks i to jest Twój progres.

[...] metody", bez dodatków. wychodzi na to,że żeby "jakoś" coś dorzucić, metodę stosując, muszę za każdym razem ostatnie obciązenia (z ostatniego treningu) powtarzać, więc progres wychodzi 2,5kg na 2 tyg. czyste 5x5 jest u mnie drewniane i się kompletnie nie sprawdza. dawno temu na odwróconej piramidzie szło lepiej. czy schemat: r. 9/7/5 [...]

[...] metody", bez dodatków. wychodzi na to,że żeby "jakoś" coś dorzucić, metodę stosując, muszę za każdym razem ostatnie obciązenia (z ostatniego treningu) powtarzać, więc progres wychodzi 2,5kg na 2 tyg. czyste 5x5 jest u mnie drewniane i się kompletnie nie sprawdza. dawno temu na odwróconej piramidzie szło lepiej. czy schemat: r. 9/7/5 [...]

[...] nad każdym ćwiczeniem. Najważniejsze, że przy wyciskaniu sztangi zaliczone wszystkie serie 67,5kg, więc za tydzień atakuję 70kg. Tak samo w wyciskaniu francuskim zauważalny progres. Popołudni trening kolarski i pykło 70km :-D https://farm2.staticflickr.com/1877/42520279030_546b3d577b_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. [...]

[...] ( zamiast górnego hammera) x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly + rozciąganie gumy 3 x 12 + 15 7. Brzuszki na ławce skosnej z obciążeniem x4 Jak widać zestaw na plecy ciągle ten sam i czuje go idealnie. Z treningu na trening progres w ciezarach praktycznie w każdym cwiczeniu. Godzina kimy po południu i nocka w pracy.

[...] się nie uczy ;-) ja po prostu nie wierzę w świat fitness na zasadzie dziewczyna wiosłująca hantlem 12kg przez 3 lata :-) Czy to kobieta czy mężczyzna na początku drogi ten progres siłowy zawsze powinien być najszybciej - szybciej od samej sylwetki jako takiej, bo to jest absolutna podstawa do dalszego dłubania ;-) Jak się dojdzie do tych [...]

Cały czas obserwuje z ukrycia :-) Piękny progres zanotowales!

[...] 5x5: 5xcc+20kg + 25xcc 15/20/26/20/20 kg + 24xcc 15/20/25/20/15+ cc/22 +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres. Unoszenie ramion do boku 3x12: (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) (2x4kg) + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc ...bo brama była zajeta. I na koniec zabawa z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Wtorek-środa Krótko napiszę, że zajazd w pracy. Teraz dopiero chwila na wypiskę. Wczoraj trening ok, siady technicznie lepiej, ale siłowo średnio. Dziś tylko mobility i core. Przyszła paczka z Progres Test, będzie moc :) https://iv.pl/images/47655351934275306940.jpg [...]

[...] zanikać + 10s planka)/45s 4. (20 pompek; akcent ucieka + 0s planka)/45s 5. (20 pompek bez akcentu + 0s planka)/45s Podsumowując wakacyjne treningi: LIPIEC - dobrze było, progres w dipach i treningi utrzymane na przyzwoitym poziomie regularności. SIERPIEŃ - tutaj biednie z treningami.. Nie było siedzenia na tyłku, bo były spacery, orliki, [...]

Dzięki. Kolejny trening tempowy za mną. Tętno, jak widać, podobne jak ostatnio, a tempo wyższe. Jest progres. Za tydzień start w przełajach. /SFD/2018/8/29/d3a8dd661c744940960223f6c075b2e6.jpg A tu aktualna forma. Siła też spoko - ostatnio na drążku poszło 55kg razy 3. /SFD/2018/8/29/6e4efc163fc84acf86fae9abfac4f0d9.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w [...]

[...] się, poćwiczyć technikę lubię, ale nie uwzględniam tego jako trening, podobnie jak nie wrzucałem rozpisek z jazdy rowerem po fajki czy biegu do kibla. Bieganie, no cóż, postaram się poprawić. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że staż mam niewielki i w październiku kończę 46lat. Nie będzie to łatwe i progres na pewno nie będzie spektakulany.

Kreatyna jest skutecznym antykatabolikiem, podczas redukcji pozwala zachować dobry wygląd mięśni wyglądają na "pełne" , oraz pozwala utrzymywać progres siłowy, podczas redukcji są oczywiście lepsze produkty. Ale jeżeli zależy Ci na kreatynie, to na pewno nie zaszkodzi :)

W ćwiczeniach na ramiona progres siłowy nie jest az tak istotny. Dokladaj jesli poczujesz potrzebę.

A tak z ciekawości brak progresu w sensie sylwetki czy że nie idzie lepiej? Wydaje mi się że te ćwiczenia są tak trudne że tu progres raczej powolny

Miss ślicznie wyglądasz. Ciekawa jestem bardzo porównania bo wygląda jakby rzeczywiście w sumie przy okazji progres był fajny. A te fale śliczne tylko szkoda że to trzeba układać żeby tak wyglądały :p

[...] Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w tym ćwiczeniu ciężar dobrze dobrałam, zapas jest na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych powtórzeń i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24 :-) 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps [...]

[...] Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 w tym ćwiczeniu ciężar dobrze dobrałam, zapas jest na ewentualny progres, w ostatniej serii widać, że sporo mi wyszło tych powtórzeń i na tym skończyłam żeby nie robić więcej niż 24 :-) Tu mam nadzieję z czasem będą o wiele większe [...]

[...] (a słabszy), albo silniejszy, a mniej sprawny. Najgorzej było jak robiłem program na wyciskanie pary kettli, gdzie nie było czasu (chęci??) na inne rzeczy, bo w pressie progres zaliczyłem, a reszta poszła.. Kilka lat temu to było. Od tamtej pory staram się wszechstronnie podchodzić do treningów, ale ciężko mi to zorganizować tak jakbym sobie [...]