progres

Zaliczyłem kolejny duży progres, czyli wsiadłem na 2xKB40 :-D ale po kolei. Wczoraj praca nad gibkością. Były elementy gimnastyczne, tj. stanie na głowie, stanie na rękach, l-sit. Pierwszego nigdy nie umiałem, fajnie byłoby się nauczyć. Stanie na rękach przy ścianie luzik. Nie wiem, czy to zasługa wcześniejszych wygibasów, czy jakiś mikroprogres, [...]

[...] clean + press + press, zmiana ręki clean + press + press + drążek + drązek etc. W zeszłym tygodniu było 2KB32 5x(1,2,3,4) i to przeplatane drążkiem z obciążeniem, mc i przysiadami, a mimo to pojedynczy Kaban daje popalić. Nie ma co narzekać, progres jest. W ROP nie dotarłem tak daleko. Miało być trochę regeneracji, ale co bym w domu robił... :-D

Ćwiczyć można z wielu powodów... Jest progres to się ciesz! :-) Potem pozostanie Ci już zmiana dyscypliny (jak już pociśniesz dwie bestie). Tak jak na typowej siłce - nie będziesz ciągle rósł, nie będziesz ciągle dźwigał coraz więcej. Są granice tego wszystkiego. Co będzie jak już do tych granic dojdziesz?? Pozostają cykle - siła/masa (waga ciała [...]

[...] Chyba jakoś na koniec września. Jakoś po bieganiu pojawiają mi się różne dolegliwości, nie twierdzę, że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-)

[...] że bieganie jest przyczyną, tylko "aktywatorem"). Trochę brakuje mi takiego długiego wybiegania w weekend, bo zawsze mnie dobrze dotleniało. Najważniejsze jednak, że jest progres siłowy, a jak wiadomo długie wybieganie jest zabójcą dla siły. :-) Polecam spacery. Od jakiegoś czasu dwa razy w tygodniu staram się chodzić na piechotę do roboty (na [...]

Brawo! Przy jakiej aktualnie wadze?? Daleko do połowy masy ciała, czy może już ?? Skoro niedojadasz... Gdyby progres się utrzymał, to może nawet byłaby bestia za 12tyg :-)

[...] właśnie się dodawać - 1kg co 4tyg i po cyklu jest się kulkę wyżej :-) Tyle w teorii.. No to to mi umknęło. Chyba znajdę dwa rzepy po pół kilograma, to akurat. A na kolejny progres mam rzep 2kg. Myślałem wcześniej, by zwiększać ilość powtórzeń w serii. Teraz robię single, to zacząć robić krótkie drabiny 1,2. Albo 1,2,3 - to już by było coś.

[...] następnego dnia. Jednak drabiny to idealne narzędzie do robienia objętości. Zobaczymy jak to się przełoży na główny cel. Ostatni HS wypadł spoko, więc mam nadzieję na progres. Na koniec zrobiłem sobie kilka ciężkich rwań. Ot, chciałem sprawdzić, jak wchodzi i weszło całkiem obiecująco. Dobrze, że akurat musiałem kończyć, bo mógłbym się [...]

Czyli jednak jest progres w rwaniach :-) Ładne ciężary!

Sam jestem ciekawy, jak pójdą maxy. Jakiś progres jest, ale czy cel minimum zostanie zrealizowany? Czas na podsumowanie będzie po zakończeniu programu. :-)

Ja akurat, może błędnie, używam odwrotnie: pull up - nachwyt i chin up - podchwyt. Do miski można się przyzwyczaić. Jakiś tam progres jest, co dodaje motywacji. Za wcześnie jednak na wnioski, bo ostatni tydzień to ogólnie nie dojadałem i ze snem też kiepsko. Bez węgli to w ogóle lekki sen, zasypiam szybko, ale budzę się przed czasem. Może to [...]

[...] że mogę. Podobnie LC oraz snatch test. W pierwszym spróbowałem się z 28 i w przeliczeniu wyszło prawie 48 powtórzeń z 24. W zeszłym tygodniu z 24 zrobiłem 43 repy, więc jest progres. W rwaniu pozwoliłem sobie na krótką przerwę. Więc teoretycznie jest zapas na kilka powtórzeń więcej a 130 jest celem. Waga dziś rano to 85kg, czyli -1. W obwodach [...]

Waham się jeszcze odnośnie wagi, bo notuje szybki progres: test 1 to 43reps z KB24. Test 2 (tydzień później) to 41 repów z KB28, co w przeliczeniu na KB24 daje 48 powtórzeń. Jeśli podbije do ok. 50rep z KB28, to z 24 musiałbym zrobić 60 na co może brakować czasu... Poza tym w HS wszystko zaczyna się od siły, także wytrzymałość :)

Film obejrzę później, ale już gratuluję! Z tygodnia na tydzień progres ogromny :-) Co będzie za miesiąc?? 64kg? Co do gazów - soczewica, chleb żytni (taki super razowy itd) mogą być powodem, a nie ilość dostarczonych z nich węglowodanów. Zależy jak kto trawi, a po życie bywają takie specyficzne bąki :-) Strączki przerabiałem jak byłem na slow carb [...]

[...] było już mocy. Jedynie mogłem zrobić dłuższą przerwę, powiedzmy 10 min. i spróbować jeszcze raz, ale i tak nie było pewności, że się uda. Zastanawiam się nawet, czy nie zmienić na drabiny, żeby budować objętość i w ten sposób wymuszać progres. W snatchu nawet nawet. Ponad setka powtórzeń daje już popalić, nawet jeśli tempo nie jest zbyt mocne.

Wylosować 2+1 w słaby dzień to jak w totka trafić ;-) No :-D Drabiny cały czas będziesz robił z trzema odważnikami? Z dwoma: 40 i 36. :-) Z 40 wszystkie single a jak progres będzie większy, niż zakładam, to jeszcze jakieś dwójki. Z 36 reszta.

No jak się robi ciężar konkretny to trzymanie go wysoko utrudnia progres. Można robić na stepach albo nawet z jednym hantlem trzymanym poziomo w prostych rękach a nie pionowo to bez stepów daje radę :)

A liczyłem na ugryzienie już 37,5kg :-( Ale oczywiście będę grzecznie słuchał :-) Ochotę na progres ciężarowy oczywiście mam. 40kg w seriach roboczych po 5--6 ruchów na pewno by mnie na pewien czas zadowoliło %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-15 09:30:11

[...] ja bym raczej poszedł taka drogą jak napisałem. Daje to też większy komfort psychiczny - ciągłe dokładki w treningu sztangielkami są bardzo wymagające i dla stawów/ścięgien/mięśni(szczególnie stabilizatorów) i dla układu nerwowego. Można się szybko przepalić i zaliczyć regres a nie progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 11:08:55

[...] x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 15kg x9 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 To już jest walka o utrzymanie ciężarów, nie ma szans na progres. Jedyne czego nie lubię w push pull to słabość w treningu barków. O ile w pull nie ma takich problemów, to w push po klacie, trening barków wypada słabiutko. Nie wiem [...]