progres

[...] z kolanami - ale juz z tym koncze, zostalo mi z zeszlego tabletek na około 2 tygodnie) 3. Planuję kupić białko serwatkowe - Ostrowia VI. UWAGI OGÓLNE 1. Chce zaznaczyc, ze progres jest, gdyż przez tydzień czasu zgubiłem niewyobrażalne 4,5kg, wiec cos w tym musi byc, jednakze, caly czas mysle jak ulepszyc ten plan. 2. Przed wprowadzeniem diety, [...]

@Lewy Właśnie nic specjalnego, po prostu zacząłem ćwiczyć nogi na siłowni jak człowiek :D Zaczynając od przysiadów potem suwnica itp No progres w przysiadzie ogromny, dużo większy niż w innych bojach. no ale na klatce też myślę że z 30kg :)

Mate ładne rezultaty, a co robiłeś jaki plan i jak długo ćwiczyłeś? W ciężarach też masz duży progres?

Dobry Paniom! Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b7eae494c124a40803e8f74271f2224.png Trening: Martwy ciąg - mały progres, w ostatniej serii już czułam, że jest ciężko Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - w pierwszej serii się przeliczyłam (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej [...]

Roza fajnie że jest progres :-} dawaj dawaj 8-) ale dziś kładź się wcześniej i wypocznij ;-]};-)

[...] treningu : Bic: Mlotki Unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem Unoszenie przesramion z suplinacja nadgarstka Tric: Francuz sztanga Francuz jednoracz Pompki szwedzki 3x MAX Barki : Wyciskanie hantli Wznosy na bok Wznosy przed siebie Unoszemie sztangi wzdluz tulowia Wszystko w zakresie powtorzen 12-10-8 staly progres ciezaru prosze o pomoc

24/03/2012 Trening był- lekki progres na siłce. Ale od tygodnia mam niemoc... Zjadłam jeszcze wczoraj gryza kanapki męża;-( GRZECH!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4667201176224c63a81815c2613c3675.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52b775ea536645f69d9525c958b7ff57.png

A nie wiem czy tak się da :P Ja dokładam co trening. Może nie tyle co wcześniej ale dokładam. Przynajmniej na duże partie 2,5kg co tydzień, na małe w pojedynczych ćwiczeniach 1kg. W seriach łączonych mam zamiar robić progres co 2 tyg.

[...] Szybka zmiana na 30sekund maksymalnego sprintu i znów 60sekund truchtu. Tę czynność powtórzyłem, jeszcze, póki co 6razy. Po okołu tygodniu intensywnych treningów czuje progres. Łatwiej mi dobiec te 30minut, interwały nie stanowią już takich problemów. Wszystko idzie ku dobremu. 30g wołowiny odjąłem z obiadu i dodałem do tortilli. Myślicie- [...]

Tętnem się nie przejmuj, istotniejszy jest próg mleczanowy i VO2 max. Progres ładny waga w dół, obwody mniej. Powoli myśl nad interałami i crossfitem - to lepszy trening. Poza tym bieganie w terenie miażdży orbitreki. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-25 16:49:16

snicers chcesz obrac jak priorytet boks ? Treningi boksu 2x w tyd, siłownia 3x - za dużo boks 2 x w tygodniu 2 x w tygodniu trening siłowy . Jaki progres na tym planie , sukceswynie zwiększasz ciężar - udaję się ? napisz coś więcej z tego czasu ? do tego brak ankiety w dziale PEŁNEJ !!!!!

Nom fotki beż żadnej pompy, te 2 ostatnie na poprzedniej stronie na luzie. Od końca poprzedniej redukcji poszło +6kg, czyli nie jest źle :-) To foto chyba najlepiej zobrazuje progres, i partię w którą poszło najwięcej mięcha %-) Bo i to było celem na ten rok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ea9a383fa8242c1b34a8dfe0c302f55.JPG

nie bo jestem za slaby a tak serio to narazie postaram się jak najbardziej poprawić łapy i reszte zresztą też pozniej wycinka na wakacjach 2 miechy luzu tzn lekkie treningi itp, nie licze na żaden progres a po wakacjach chyba sobie yebne jakis plan na sile i zobaczymy wtedy, pozatym najpierw musze sobie dokupic obciazenia

[...] Przy twoim wyniku w wyciskaniu-powinieneś siadac min. 100/110kg na serię,w mc jeszcze więcej.A to dopiero początek,więc powinieneś spokojnie,bez większych zastojów ciągnąć progres przez dobre kilka miesięcy. Kto wie może i prawda, tyle, że klasycznego mc w ostatnich tygodniach odpuściłem bo robiłem (na prostych w dzień nóg) i nie chciałem dwa [...]

[...] postaram się zrobić brzuch :-P Longer- wprowadziłem to żeby przełamać nude,ide i robie to co mi najlpiej wchodzi,ciągle zaskakuje mięśnie. Przez to nie ma dużych ciężarów bo progres nie jest prowadzony regularnie,ale w sumie dobrze mi się tak ćwiczy. Stosuje to już dosyć długo i tak się zastanawiam czy nie wrócić chociaż na miesiąc do konkretnego [...]

[...] glowy duza czesc dopingu. IMO tez nie wyglada obecnie rewelacyjnie, bo ja ideal sylwetki do ktorego daze mam zupelnie inny ale pewnie jemu tak odpowiada. Druga sprawa wlasnei chodzi o ten progres poczyniony w przeciagu tak krotkiego czasu na podstawowym srodku jakim ejst prop w malej dawce, kazdy z dopingu chcialby tak lapac mase, zapewniam.

[...] je z maksymalnym ciezarem jakim dasz zrobic taka ilosc (z reguly jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar zwiekszasz. takze co trening progres. wiadomo nie bedzie szedl progres w nieskonczonosc wtedy przychodzi czas na deload. przed seriami wlasciwymi sa serie rozgrzewkowe, w nich dokladaj ciezar (ja [...]

[...] - 4kg / 4kg / 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 10kg / 10kg / 15kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 5kg / 6kg / 7kg (tylko 7 powtórzeń, ale progres jakiś jest %-) ) 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 13,75kg / 16,25kg / 18,75kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 42,5kg / 45 kg / 50kg 9. Uginanie nóg leżąc - 42,5kg / [...]

Jak wygląda dieta? jak wygląda trening? Masz to opracowane tak aby był stały progres?

[...] nim spadł apetyt, bo jak nie to będzie bida %-) Trening B1 24.03.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 28kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg x 8 - wiosło dobrze dziś poszło, progres jest, jedno z moich ulubieńszych ćwiczeń %-) 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs x 12 100lbs x 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 13kg, 15,5kg, 25,5kg, [...]