progres

[...] powt. na maxa jak nie mogę to nogi na ławeczkę i sobie pomagam 2. martwy ciąg x4 powt. mniej wiecej 10/8/6-7/4-2 3. podciaganie sztangielki do boku 8/8/8/8 lub czasem też z progresją 4. podicaganie ciezaru do klatki na maszynie poziomo szeroko 3x tutaj więcej powtórzen żeby dopomowac plecy 5.wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tłowia x4 [...]

[...] już mi nie odpowiadają. Więc będę musiał wrócić do treningów domowych. Póki co daję sobie czas na regenerację (2 tygodnie). I ułożenie nowego planu. Nie chcę regresu a chcę progres. Dane techniczne : posiadam tylko jedną sztangielkę z ciężarem 10 kg. Nie mam jak zamontować drążka. Drugą sztangielkę zdobędę. Przedmowa do treningu : poranna [...]

Witam Mianowicie chodzi o to ze bije galenike 500/week. Towaru mam na 8 tyg. Pózniej moge miec tylko omke lub propa. Wolal bym wskoczyc na te 4 tyg na propa tylko czy to bedzie mialo sens wtedy bic 100c2d?? Chodzi oczywiscie o ciagly progres.

[...] Military press 2 serie rozgrzewkowe,1 seria treningowa Pompki na poręczach 3 serie treningowe młotki z hantlami 3 serie treningowe. Co tydzień mały progres z ciężarami. Dodatkowo zastanawiam się nad iloscią powtórzeń. Myślałem w jednym tygodniu wykonywać po 10 powtórzeń w serii, a następnego tygodnia po 5. Prosze osoby [...]

Witam, Mam nie typowy problem, zauważyłem już od jakiegoś czasu, że mam delikatną lipomastie(?) i akurat teraz kiedy widzę za***isty progres w lustrze szczególnie w klatce. Ćwiczę obecnie HST i masowo/siłowo jest bardzo dobrze gdyby nie w/w problem. Jechać dalej z masą czy już zacząć coś robić w tym kierunku? Może dodać aeroby po treningu siłowym [...]

[...] klata i kaptury 5. barki i plecy 6. - 7. uda i łydki Czy jest dobrze? Aha i jeszcze jedno. Klatkę oram na siłe. Nie wiem czy taki trening ma sens i czy będzie jeszcze jakiś progres, bo póki co poszło na sztandze 5 kg :). Ogólnie wypycham 85kg 1 seria 10x60kg 2 seria j.w 3. seria 8x65kg 4. seria j.w 5. seria 6x70kg 6. j.w 7. seria max. (około 2 [...]

[...] ponieważ z tego co jest i tak mi wychodzi min 2.5 b/kg(81 kg wagi). Według wzorów wychodziło mi ok 3800 kcal dziennie, ja dołożyłem od siebie do 4000 by być pewnym że będzie progres lecz takiego nie ma. Jutro będę układał plan i myślę nad FBW ponieważ na nim się łapie masę. 1. Ćwiczę ponad 2 lata, myślicie że to może być zastój i trzeba sięgnąć [...]

[...] 2 kaps HMB formula caps Na razie będę używał bardziej lightowego spalacza : - Thermo Fat Burner, ponieważ chce wykorzystać maksymalnie rozkręcony metabolizm i mieć cały czas progres. Następnie co „wrzucę do pieca" (podejrzewam), że będzie to słynny Clenburexin 2 + Lipo Pack. Pewnie teraz wiele osób czytając mój post również dziwi się dlaczego [...]

Przy robieniu rzezby powtórzenia powinny być wykonywane powoli,ze spięciem mięśni czy płynnie dynamicznie? Stosować progres ciężaru z treningu na tydzień czy skupić się na intensywności?

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]

[...] uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada. Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić? Myślałem o syzyfkach w B i wykroki do A tylko nie wiem czy to nie za wiele. Może nie warto [...]

Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2.ile powtórzeń stosować w seriach i jaki dać progres pomiędzy nimi? Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-10 12:54:16

[...] i zdjęć: Wiec tak Przebywam aktualnie za granica Galway/Irlandia zacząłem ćwiczyć od kwietnia 2010 roku nie były to jakieś konkretne treningi ale myślę ze jako taki progres na sucho szedł załapałem ok + 10kg Na plus przez ten rok.Duzy minus jest taki ze czesto latam do polski sie pobawic i wtedy to juz silownia idzie na bok i sa wzloty i [...]

[...] 2s wspięcia 3s drążek 3s wiosłowanie podchwytem 2s MC 3s Moim problemem jest to że po wykonaniu nóg nie mam już mocy do MC, ledwo go wykonuję, co przekłada się na technikę i progres. Co powinienem zmienić? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0,5r Uprawiane inne [...]

[...] 15? Gdzieś czytałem, że można omijać te 15 tylko nie wiem czy przy drugim cyklu było by to wskazane? 3. Ile zwiększyć maksy w nowym cyklu? 5-10%? 4. Można rozkładać obciążenie tak jak w poprzednim cyklu czyli tam gdzie się dało robiłem stały progres obciążenia, a w niektórych zygzak, może tak zostać czy lepiej zmieniać? z góry dzięki za pomoc.

[...] tego ATD i 6 bromo, i clostil na PCT. Ponad to prozdrowotne i osłonowe. Pytanie dotyczy miski, bo nigdy nie przykładałem się do diety, mam przyzwoity gen i udawało się robić progres bez liczenia kalorii (jadłem intuicyjnie to co powinno się jeść), a teraz chcę wyciągnąc z cyklu max i w ogóle chcę zobaczyć jak to jest na diecie. Chciałbym też [...]

[...] tutaj rózne dzienniki treningowe wydaje mi się to jakoś mało, jak na razie nic nie chudnę, lekko przytyłam choc na siłowni wyciskam z siebie siódme poty i widze zdecydowany progres w sile moich mięśni, tłuszczyk jednak trzyma sie twardo. Zaczełam od tego treningu Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 [...]

[...] Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 38cm Klata: [...]

[...] Mam 187cm wzrostu i ważę 86kg. I nie mogę "złapać" masy od 1,5 miesiąca. Jeżeli chodzi o trening to jest dobry bo normalnie nabierałem masy przy nim (na treningu oczywiście progres) a teraz praktycznie stoję... Zmieniam ćwiczenia co jakiś czas lub częściej ich kolejność. A i nic nie "brałem" czyli nie suplementowałem się niczym nie wliczając [...]