progres

[...] czuje niedosyt 8-) 12x12/12x14,5 14x9,7/14x10,75 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 8-) 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] imponujące, ale na mnie robią wrażenie, bo od kilku miesięcy czy nawet roku nie mogłem ich poprawić :) ! Cały bieg, to praktycznie podbieg i zbieg z górki, różnica wysokości ponad 100 m. Dzięki za support i za motywowanie, abym wrócił do sportu, teraz widze w tym sens i widzę progres :) /SFD/Images/2015/7/27/b0d80ee4e6e941aea4dbb22be57d33ba.jpg

Progres jest ale tak jak by talia mocno Ci poszla albo taka fotka :)

27/07/2015 DT BTW 120/70/175 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 26/14/13/9 20/12/10/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/12 12kg x 11/9 10kg x 15/12/12/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/15/15/15 15/14/14/13 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 7kg x 12/10/9/8 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie [...]

zeby sprawdzić progres musi być fota przed i po jakimś czasie dodatkowo nie w ubraniu i nie po takim czasie , pracuj dalej nad soba i za 6 miesiecy wrzuc foto do porównania

[...] 5tym stad prawie 90g. Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 6 min bieznia+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg maly progres R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/5x52.5kg/ 9x50kg coraz gorzej mi tu idzie :-{ R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 7x55kg/6x52.5kg/ 5x52.5kg/3x52.5kg R20x20kg/ 10x40kg/ [...]

[...] - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKO ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE NA KONIEC.....NIE JEST TAK ŁATWO JUŻ O PROGRES Z TRENINGU NA TRENING..CO SIĘ ŁAPIE ZA WIĘCEJ TO PARTOLĘ COŚ TECHNICZNIE NO , I TRZEBA WALCZYĆ O WIĘCEJ 25 KG X9POWT progres Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-28 14:16:22

[...] nogi w podporze 3 s x 15-20 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s x 12 p x 12.5 kg na rękę 3.HipThrust 4 s x 12 p x sztanga tiguar+ 20 kg . 4.Wypychanie na suwnicy <-progresik 20 kg Nogi wysoko i szeroko , wyciskanie na leżąco 4 s x 15 p x 50 -60 kg 5.Uginanie nóg w leżeniu 3 s x 15 p x 20/20/20/25 kg <- progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x [...]

[...] okolo 100 , Białek 120 a węgli zazwyczaj okolo 440 . Czy ide w dobrym kierunku czy jednak wrocic do poczatku i dac wiecej wegli a mniej tluszczy. Zdjęcia w profilu - progres jest widoczny Dieta z dzisiaj PS. zastanawia mnie tez jakie jest wasze zdanie na temat jedzenia KASZANKI :) na smalcu z jajem sadzonym ( KISZKA Z PECZAKIEM domowej [...]

[...] zdanie co do celu czy masować czy redukować Teraz chciałbym się wziąć za siebie i to wszystko na poważnie zacząć regularnie przede wszystkim ćwiczyć i tylko patrzeć na progres. Ale problem w tym taki że forma mi spadła, podciągnięcie się 5 razy to już jest dla mnie problem a wcześniej spokojnie szło po 15. Wiem że to nie jakieś super wyniki [...]

Fajny progres. Bede sledzil. Pozdro :D

dolozenie 4 serii do tego co masz wbrew pozora moze pogorszyc progres

[...] w takim tempie , że masakra:-) 1. Przysiady 15-12-10-8 łączone 2 Suwnica 15-12-10-8 2 Martwy ciąg sztangielki 15-15-15-15 60%max łączone 3 Wyprosty na maszynie 15-15-15-15 progres obciążenia 3 Uginania podudzi leżąc15-12-10-8 4 Wykroki 20-10-20-20 progres obciążenia na końcu bez obciążenia robiłam:-) + brzuszki 2 ćwiczenia łączone 15 minut [...]

[...] grup mięśniowych do ich wykonania. Przysiad: Smolov Jr. Zupełna nowość. Patrząc już na sam rozpis zastanawiam się, co ja znowu robię? Przysiady cztery razy w tygodniu, progres ciężaru, nie ma lekko. Pociesza fakt, że jeden cykl treningowy trwa tylko trzy tygodnie. Ja planuję wykonać dwa. Pierwszy na lekko zaniżonym ciężarze, drugi już na [...]

[...] ogólny obraz tego co zjadam w ciągu dnia. Jeszcze trzeba dorzucić pół awokado. Także trochę podpić tłuszcze. I teraz tak: ogólnie czuję się bardzo dobrze, na treningach mam progresy. Co tydzień podnoszę ciężar w ćwiczeniach o około 2,5 kg. Nie mam nudności, bólów brzucha czy apatii. Myśląc, że jestem w ketozie postanowiłem dla pewności zrobić [...]

ja z DOMSami ćwicze, ale mam tak plan ułożony, że na dzień treningu są one mniejszy niż w dzień bez treningu i progres mi idzie przykładowo z bieganiem - mam np. w czwartek zaplanowane zrobić 15km albo 20% całkowitego dystansu tygodniowego, żeby realizować mój cel (pod zawody), więc lepiej i mądrzej jest wybrać tę opcję, która wyniesie mniej km :-)

A progres w innych ćwiczeniach masz i jak wygląda on w skali miesiąca?

[...] zawszętrzymam kieruje się zasadą 80%zdrowo 20% co choć ostatnio jem w 100% zdrowo strasznie dużo czytam na temat treningu i diety . Chciał bym się zapytać ekspertów czy progres jest widoczny ? /SFD/Images/2015/7/29/c64f368814dc45d2bca883b2b3a2370f.jpg /SFD/Images/2015/7/29/2232f259ec1642b48482be490da75a21.jpg [...]

jak wyżej - obowiązkowa lektura ;) co do tej techniki siadów to coś w tym jest, również się przestawiłem i notuję progres

super progres:) wszystko poszlo do przodu, jedynym minusem jest talia :P ale to chyba efekt uboczny przysiadow? tak kiedys slyszalem, ze przysiady moga wplywac na talie.