progres

Tak, poziom tłuszczu jest w miarę niski, cheat meal czy refeed robisz jak już nie widzisz efektów, wiele osób mówi że co 7 czy 10 dni, lecz ja jadę tak długo jak mam efekty - np. teraz dopiero po 3 tygodniach zauważyłem brak efektów, więc sobie jeden dzień pozwoliłem na pizze i zauważam dalszy progres.

[...] z pracy ok 1:00 w nocy ,ale sie wyspałam.Mimo tego mogło być lepiej dziś.Nadgarstki słabe. 1a:Pilnowałam techniki,na drugi raz już dołożę 1bJak ostatnio.Walka.Ułamkowy progres w powtórzeniach. 2a: Chwyt puszczał,przez to rozluźniałam plecy. Chyba przydadzą się paski,bo ciężaru mogłabym trochę dołożyć. 2b.Kombo z MC masakruje mi [...]

Trening wszedł bardzo ładnie, tylko trwał dłużej niż myślałem że będzie. LCCJ (2x20) - 6x(3,5,7) = 90x 28min Nie było czasu na dodatki. Trochę mobility (rocking/mostki) Progres jest. Przypomnę. Trening pierwszy - 15x5 = 75x w 30min i pod koniec już słabo technicznie. Trening piąty (dziś) - 6x(3,5,7) = 90x w 28min 75 powtórzeń było w 22:30 [...]

Jakis progres bedzie, ale polecalbym przylozyc sie do przygotowania planu i diety- bez tego efekty beda niewspolmierne do wysilku. Poczytaj sobie podwieszone tematy w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych, przemysl na spokojnie co i jak, ladnie rozpisz wszystko i wrzuc tutaj do oceny. jak robisz tak jak teraz to ani nie bedziesz mogl [...]

Miałem prowadzić dzienniczek jednak w wyniku tego, ze ciezko pracuje, dodatkowo prowadze firme i kilka innych rzeczy nie mam na to czasu. Orientacyjnie dla was wrzucam w skrocie opis tego co sie działo przez ostatnie 1,5 miesiaca. Revers poszedl w zasadzie tak jak mial pojsc, niewielki plus kilogramowy, ale mysle ze to w wyniku zwiekszenia wegli [...]

[...] bokiem 3s-->7kg x 20x20x20 * Uginanie hantli młotkowe 3s--> 9kg x20x20 13kgx10 * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 2s--> x15x15 Ehh nie wiem co z tym barkiem, progres jest to mnie cieszy, klatka coraz większa, wydaje się pełniejsza, jak mierzę to już więcej w cm ale martwie się o ten bark strasznie.:-? Boli w okolicach dołu [...]

[...] 20 20 20 20 20 20 1a. ładnie weszło. Poprosiłam trenera o kontrolę techniki, powiedział, że bardzo dobrze i że schodzę lekko poniżej kąta prostego. 1b. ciężko, ale udał się progres. 2a. wydaje mi się, że zaczynam kumać jak to pociągnąć plecami, zastanawiam się jednak nad zdjęciem obciążenia, bo ostatnia seria to wg mnie plecami nie była [...]

[...] uczy całe życie...dowaliłem na patyk w stosunku do poniedziałki 10 (prz) i 7,5-12,5 (wl)kg, i musiałem przełknąć żabę...no nic, 2,5 na tydzień - dwa to odpowiedni dla mnie progres. Przysiad: 10 x 20 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 5 x 90 Było jeszcze 5 x 100, ale sam sobie tego nie zaliczam, więc tylko informacyjnie wspominam :-( WL: 10 x 20 40 x 5 60 [...]

[...] ćwiczeniami stąd ten wydłużony czas - 1h 10min. Ale poszłam, poćwiczyłam i jestem z siebie dumna. Ciężar sztangi uaktualniony +10,5kg. W niektórych ćwiczeniach jest progres ciężaru. Wyciskanie +1kg w dwóch ost seriach Ściąganie podchwytem: tu próbowałam się zmierzyć z 30kg ale przyznam że trochę za ciężko. Ostatnie 2 powt to już biceps [...]

[...] jeżeli chodzi o trenowanie nóg, moim zdaniem sam trening może składać się tylko i wyłącznie z przysiadów ( ciężkie siady to jest to- jedyny ważny aspekt to jest progres w kg lub powtórzeniach ). Ktoś kto bawi się na maszynach spędza po 2h na siłce i skupia się na izolacjach nigdy nie będzie miał tak porobionych nóg ( chodzi o [...]

Seriniczek fit jak wszystko u mnie %-) dalem 2 budynie waniliowe, 4 jaja, duzo stewi, troche mleka aby masa wyszla bardziej rzadka-aksamitna i wyszedl zaj**isty:-) 17tydzien redukcji mija, wazenie wykazalo na szczescie znowu progres 76,4kg. Dzisiaj chyba mala wyzerke zrobie..

[...] plecy śr.- biceps/triceps czw.- nogi pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska [...]

[...] Wasze można się tym wszystkim lepiej bawić, jest po prostu łatwiej. Dlatego apeluję do wielu podglądających te dzienniki, wzorujących się na rozpisywanych tutaj rzetelnych dietach i planach treningowych by podejmowali prawdziwy wysiłek, jedynie taki daje końcową pełną satysfakcję z wykonanej roboty. Jedynie taki oznacza progres przez duże P.

sam powinieneś wiedzieć czy robisz progres czy nie ;)

[...] zmieniłem podejście i nie chce przeginać, bo fajnie kopnąć trochę psyche/hormony, ale też fajnie jak na nastepny dzien wstajesz patrzysz w lustro i myslisz 'jest zaj**iscie na ch** jeszcze redukuje?!', no i więcej czasu na progres bo syf schodzi krócej, nie 3 czy 4 dni a 1 czy 2. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-06-14 21:08:03

Progres jest, więc chyba w dobrym :) Skuo się na diecie i trenowaniu ciężkim posty podwieszone np. http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

[...] co tydzien wyglądały tak: 3500 - 73,1 3400 - 73,0 3300 - 73,5 3200 - 72,7 3100 - 72,2 3000 - 72,4 2900 - 72,8 2800 - 73,2 Dieta dopięta na 100%, treningi ciągle te same (progres siłowy mimo utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, [...]

[...] Nie zwiększam dopóki nie zrobię przynajmniej dwóch serii do końca idealnie. 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 25kgx15, 25kgx14, 25kgx12 20x15, 25x13, 25x11 Jest progres, chociaż ostatnie powtórzenia to już ledwo w górę idą. 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx15, 12kgx15, 12x12 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. [...]

[...] porobię jeszcze trochę, i mam pytanie dotyczące klatki. Dzień a - wyciskanie płasko Dzień b - wyciskanie na ławce ujemnej Progres klatki lekko zastopował (obecnie 60kg x5 ujemnie, 55kg x5 płasko), więc myślę o takiej zmianie: Dzień a - płasko + rozpiętki Dzień b - ujemnie + wyciskanie sztangielek Czy to dobry pomysł na boostnięcie progresu ?

[...] trening: Podciąganie nachwytem : 13/8 Pompki w staniu rękach pod ścianą: 18/10 Dipsy na krzesłach: 26/20 Pompki diamenty: 25/15 Pompki: 32/22 A więc praktycznie we wszystkim progres jest. między ćwiczeniami na zielono było około 1,5 min przerwy. A w drugiej serii tylko 30/45sec Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-15 17:44:50