progres

Na czarny pas laski lecą ;) Sam mam zielony bo myślałem, po co mi to - przecież pasem się nie walczy. Ale życie się tak potoczyło, że zostałem instruktorem i teraz 1. Głupio byłoby uczyć z białym, a po 2. każdy pyta czy masz czarny i po 3. do każdego egzaminu musisz się przygotowywać; masz jakiś progres, masz jakiś cel.

ja bym robił pierwszy tydzień po 4 treningi tak jak w książce jest napisane, zauważ ze w pierwszym tygodniu jest mały progres więc i regeneracji takiej aż nie trzeba, takimi małymi ilościami nie przetrenujesz się chyba: ) nie patrz ze trening wyjdzie ci słabiej, nie musisz podbić wyników, najważniejsze aby trzymać się tego co autor pisze, każda [...]

[...] glebokie, niektórzy kulturysci robia znacznie plycej wyciskanie 150/7 165/3 170/2 wiec szalu nie ma ale zle tez nie martwy 260/2 270/1 moze 275 badz 280 by poszlo caly czas progres byl wiec nie ma zle... teraz pracuje na kopalni wiec jest troche gorzej z treningami, dlatego skupiam sie na klatce... krotsze i mniej intensywne treningi 175/2 [...]

Witam. Wiec moze ja sie dolacze do tematu. Szukam duuzo cwiczen (domowych). Dodam,ze na silownie chodze 5 dni w tygodniu, duzo cardio, aeroby, ciezarki. Ale chcialam sie skupic na posladkach, by do wakacji bylo widac jakis progres. Po treningach pije szejki proteinowe. Z gory dziekuje :)

Ja Ci moge powiedzieć, żebyś nie szukał czarnej magii w rozciąganiu, po prostu rozciągaj sie 3x w tygodniu i będzie progres. Nie rozdrabniaj się na takie głupoty, z doświadczenia: najważniejsza systematyczność.

bcaa daje dobre wyniki- dobre mi to :) poza tym skąd wiesz że to bcaa a nie np to że dopiero zaczynasz ćwiczyć i nawet jakbyś miał lipną diete i wszystko to i tak progres będzie. Swoją drogą nie chciałem Cie tym uświadomić że bcaa olimpu to zło bo tak nie jest, podałem tylko swój typ na bcaa który bezsprzecznie na dzień dzisiejszy wygrywa z [...]

pit81 już znowu nie przesadzaj ,że nic nie widać ale własnie progres widac i to spory, ale byłby o wiele lepszy efekt bez tego futra od frontu%-)

I tak bardzo powoli idzie mi ten progres, ale staram się jak mogę i na ile mam siłę :) Te centymetry są okropne, że nie chcą się całkowicie ruszyć, ale mam nadzieję, że chociaż po tym nieszczęsnym oczyszczaniu o ile (nie zawalę tego) coś pójdzie do przodu. Przepraszam teraz zauważyłam, że chyba coś źle wklepałam w misce z niedzieli. Tutaj [...]

a co z tym antkiem na koniec wina ? da jeszcze progres do utrzymania na trenie czy bardziej zaszkodzi?

No stary jest progres,ciężko pracujesz napewno będą efekty,rośnij! :)

Cokta No fajna fajna ja tak wreszcie podciąganie ruszyłem bo kilka miesięcy ściągania drążka poszło na marne a total nawet jak sie zaczyna od np 10 to i tak progres idzie Waszek Na początku złe odczucia miałem co do tej metody, ale z czasem zaczęło iśc do przodu. Jak zaczynałem to na 2 powtórzenia dowieszałem 3,75 a teraz 10kg poszło na 2rep. [...]

Haha Martucca no według większości ludzi to zaj*** łatwo się zmienić w obleśnego mięśniaka. Jak napomknęłam mojej mamie, że ćwiczę teraz z TROCHĘ większymi ciężarkami, to oczywiście usłyszałam żeby mi tylko mięśnie nie urosły jak u faceta ;-] Na razie się nie chwaliłam, że ściągnęłam sobie do domu z 50 kilo obciążenia (i mam nadzieję to nie koniec [...]

Progres jest spory plecy najbardziej poszły na + ale brzucha wcale nie ćwiczyłeś tak?

[...] (4x10 w obwodach): -pompki na krzesłach +1kg -przysiady +18kg -podciąganie szerokim nachwytem -unoszenie nóg w zwisie -stanie na rękach O ile w większości ćwiczeń występuje progres, o tyle w podciąganiu forma ma postać sinusoidalną: aktualnie mój najlepszy wynik to 5,5,4,3, ale za nic nie mogę pójść dalej (dziś na przykład 5,4,3,4) i tak się to [...]

Co z tego, że zaczynasz 4 tydzień? Jest progres? Ćwiczysz według planu czy przekombinowałeś go po swojemu?

Siema,dawno u Ciebie nie byłem ;-). Widzę,że zrobiłeś progres. Dlaczego nie trenujesz 5/3/1? Aktualnie będę zaczynał 9 cykl FBW 5/3/1(z t-nation) i powiem,że ciężary rosną i ilość powtórzeń także-im dłużej trenuje tym planem,tym częściej przekraczam założoną ilość powt w Ostatniej Serii@@-). Chwalę ten system w całości :-D Słowem krytyki(jeśli [...]

[...] 8 18/20.5/23/25.5/28 3.wyciskanie sztangi stojąc rampa 6 30/35/40/45 4a.unoszenie na boki 3x10x10.5kg 4b.unoszenie w opadzie 3x10x10.5kg 5.prostowanie z lina wyc dolnego 3x8x15 mega trening, jest progres a pompa też na najwyzszym poziomie, zdaje mi sie ze cale upper body do przodu od poczatku testu:) jutro mam nadzieje, ze w koncu sie zwaze:)

[...] z klatki 3s Drążek 3s Brzuch 3s Push press 4s MC 4s Wycisk skos+ 3s Drążek 3s Poręcze 3s Czas ... co najmniej 2,5 miesiąca, ale nie startowałem z zaniżonych obciążeń, wtedy progres by poszedł dłużej. Wszystko 8 powtórzeń, brzuch 15-20. Waga lekko do przodu, sen jest, stres ... matura się zbliża, ale to chyba nie ma aż takiego znaczenia ;) Co do [...]

Hej, dzisiaj na treningu zrobiłam brzuch '10' w 2 i 3 serii a było 9 W innych (niektórych) ćwiczeniach zrobiłam po 14 powtórzeń zamiast 12, bo za duży skok pomiędzy ciężarami :) Dokładniej napisze jak będzie jakiś większy progres. Będę starała się walczyć i dokładać co nieco :-) Miska: http://i40.tinypic.com/5m9vn.png

Dwa albo trzy lata wstecz przy rozkładzie 1,6B 1T i 1,9W w lekko ponad miesiąc zrobiłem taki progres: Tylko nie mogę znaleźć tamtego wątku i diety, mam tylko zanotowany rozkład BTW. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6595dcb55b7241408b1b46b532a9d678.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6d59b9396994586887d842a9e933945.JPG