progres

[...] mi to jak krew z nosa, ludzilem sie, iz moze w drugiej serii uda sie zrobic te 10 powtorzen, ale niestety zycie szybko to zweryfikowalo. Pocieszenie jest takie, ze widoczny jest progres w tym cwiczeniu. Powoli do przodu ida ciezary, niedlugo zacznie sie zabawa, oby obylo sie bez kontuzji. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-01-14 08:48:57

[...] push jerk, fajne dynamiczne cwiczenie przyda mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem progres, troche brakuje do dotkniecia dupka lydek ale wszystko idzie ku temu. Na temat swoich lap nie bede pisal, za 7 tygodni wrzuce foty po ,,redukcji" to ocenicie;p [...]

Dobra czyli obetnę ciężar w tych ćwiczeniach, gdzie już jest mega ciężko o progres i lecę dalej. Jak znowu się zbliżę to zmniejsze do 4x4itd. Wysłałbyś ktoś ten Texas bo nie wiem, o który chodzi, dzięki za pomoc byki.

cześć lejdi :) mówisz, ze mam Twój kolejny trening ? pewnie wszystkie przelecę a i tak do twojej cudnej figury nie dojdę :D ręce mam słabe, ale jak będzie progres to i siła będzie większa- chyba ;-D

Kiepsko wyszło to porównanie jeżeli chodzi o progres ale wiadomo jakie życiowe zakręty miał przez ten czas MArtinez, mam nadzieje, że to już wszystko za nim i będzie tylko lepiej bo kibicuje mu i podoba mi sie jego sylwetka jako jednego z nielicznych z aktualnych pro.

[...] treningu tak 1 - 2x wykonac i mozna uzyskac zaskakujace efekty. Warto sobie mierzyc czas aby obserwowac postepy. Ciezary nie sa az takie wazne na poczatku. Lepiej aby progres nastepowal wolniej. Jesli jest moc na wiekszy ciezar to lepiej zwiekszyc liczbe powtorzen na poczatku jak ciezar. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-21 [...]

[...] Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie już trzymałem przeplotką. Dalej delikatnie daje się we znaki jakiś ból w prawej części dolnego krzyża. Niby nic, ale przechodzi na biodro. [...]

[...] na karku - dawno nie robiony. Ostatnio jakoś chyba listopad. Teraz poszło 20kg więcej w ostatniej serii (w międzyczasie były przysiady ze sztangą z przodu). Fajnie że progres jest, pomimo ciągłej redukcji. Przysiady Jefersona - pierwszy raz to robiłem. Ciężko miałem aby ruch opanować, bo po prostu tak nienaturalnie szło. Dobrze że w domu [...]

[...] ale co tam :-)). My profesjonaliści musimy stymulować mięśnie w różnych ćwiczeniach 8-) Tak to wygląda: http://www.youtube.com/watch?v=pBb63SovXhQ Unoszenie nóg w zwisie - progres ilościowy jest. Miałem zrobić po 20p na serię.. ale jak wyszło to widać. Spięcia brzucha - za karę dorzuciłem jedną serię więcej (miały być 3) :) Aeroby - 40 min [...]

[...] biegać. Wyciskanie sztangielek skos - poszło lepiej niż ostatnio. Niewiele, ale jednak. Ostania seria z 29 kg na 6 powtórzeń, a wcześniej 30kg na 4 powtórzenia, Dodatkowo progres w seriach też był większy. Dobrze poszło. Wyciskanie sztangi na płaskiej - totalnie mnie kopnęło po tych hantelkach. Nie miałem jakiegoś tam powera po spalaczu, ale [...]

[...] na serię. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - ciężary delikatnie w dół. Zmęczony już byłem. Unoszenie ramion bokiem stojąc - tutaj szok. Pomimo potwornego zmęczenia, wielki progres. Pierwszy raz tak miałem, że czułem jak rosną mi te barki. Taka pierdoła, a jak cieszy... Aeroby - 30 minut w tempie 9,32 km/h Cały trening ogólne zmęczenie. Tylko [...]

[...] na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening [...]

[...] będzie od przyszłego tygodnia. Wszystko przez moją pomyłkę… Sam trening to całkowita nowość dla mnie. Ustalanie ciężarów takie jak powinny być, a nie inne. Sukcesywny progres. Trochę z tym kombinowania, ale z plikiem lepiej. Oczywiście wartości będę przyjmował mniej więcej. Trening na siłowni, na której byłem pierwszy raz. Wszystkie [...]

Jak tak teraz analizuje, to pierwsze co mi przychodzi do głowy to za mała siła nóg na te ciężary. Pomijając ze są obiektywnie małe. Może zbyt sie napinam na progres siły?? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-08-11 22:42:25

[...] . W systemie jest jakiś błąd, te kg to ilości powtórzeń, ciężary były: 20/30/40/45/50 kg. Ostatnia seria, miało wejść 8 powtórzeń, zrobiłem tylko 6. Jestem zadowolony bo progres siłowy jest. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – aż się zdziwiłem, że takie ciężary mi weszły. Jeszcze lepiej, bo przy wersji siedząc, ciężej jest oszukiwać :-)). [...]

[...] do meritum %-), Kuba prowadzi Test, który ma swoje wymogi. W tym prowadzenie szczegółowe dziennika. Pomijam to że Kuba po tescie dalej analitycznie będzie prowadził swój progres :-)). Taki już jest Kuba ;-). No. Tym samym nie chce mi się robić takiej dokumentacji zdjęciowej jak Kuba. Zresztą on to robi od dawna, w tych samych pozach, ma [...]

Ile ci zajął progres np ze 100 kg na te 160? tak ogoleni ile MC robisz już?

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8589/g241.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/7499/aiyi.png Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : http://img854.imageshack.us/img854/6781/lggi.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 [...]

Ja to wiem. Z siadami to u mnie jest ewidentne. Mając 100kg na sztandze podchodze ze to już w cholere ( %-) ) i sie wypalam. W siadach w ten rok najmniejszy progres mam. załatw sobie jakąś ogarniętą asekurację, to chyba najlepsze na psychę :-))

[...] posiłków. Dopóki tego nie ogarnę, moja redukcja to mrzonka... Rygor jest potrzebny, ale można zrobić redukcję jedząć różnorodnie. Ja też nie dałbym rady żreć kuraka z kaszą i kalafiorem przez 5 m-cy. Jadłem dość różnorodnie, ale ze ścisłą kontrolą kcal i makroskładników. Może mój progres nie był jakiś spektakularny, ale zeszło już ponad 18kg.