progres

Tydzień 8 - dzień 3 Dzisiaj dobrze się ćwiczyło, lekki progres w porównaniu z ostatnim treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb9d73a2d64e42bab7b35490e0d62615.png Bieżnia w systemie 1 minuta płasko/1 minuta wznos/ 10 przysiadów Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach. [...]

29 lipca: - obwód pasa 85,5 cm (nad pasem też) - obwód brzucha dół 90,5 cm Progres w tydzień: - obwód pasa minus 1 cm - obwód brzucha dół NIC Cel: - obwód pasa 77 cm - obwód brzucha dół 82 cm Powolutku ale coś, w diecie było kilka wpadek. Słaba kondycja na długie i dobre aero. Zobaczymy za tydzień.

Witam ! To że siłownia mi się podoba pisałem już chyba wcześniej Widzę że cały czas coś nowego ją czyni bardziej wszechstronną a to najważniejsze żeby trening sprawiał przyjemność i przynosił zamierzony progres .

[...] B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 5 - BCAA - 10g okołotreningowo Komentarz A, B - ok B1 - ostatnia seria szła na raty, ale progres w porównaniu z zeszłym tygodniem ładny:-D B2 - dwie ostatnie serie na raty Reszta gra;-) Ćwiczyłam dzisiaj wieczorem i może dlatego takie ładne progresy (ja z [...]

[...] - ciężko@-) W 1 i 2 serii za tydzień dodam, a resztę zostawię, jak jest. 3 - tutaj bez dwóch zdań ciężar zostaje, po ćwiczeniu 2, gdzie bice pracowały do upadku praktycznie, szło już cholernie ciężko 4 - ok, jedyne ćwiczenie, w którym mogę dołożyć%-) 5 - tutaj też kibluję dalej, ale niewielki progres w porównaniu z zeszłym treningiem jest:-)

[...] - ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym - beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu - ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz 1 - z grubsza ok, dokładam 2 - tutaj ciężko od pierwszej serii, ale za tydzień jeszcze dołożę%-) 3 - niewielki progres, cieżar zostaje 4 - ok.

[...] 3C. 25* uginanie na wyciągu 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min Komenatrz Niewielkie regresy w całym treningu, ale dramatu nie ma;-) Obwód 1 - tutaj w zasadzie w każdym ćwiczeniu progres Obwód 2: 2a - ciężar zostaje na następnym treningu 2b - niewielki regres (-1powt.) w ostatniej serii 2c - ok, ciężar zostaje Obwód 3 3a - spróbuję dać w ostatniej [...]

[...] robisz?". Ma to związek niestety głównie z dźwiganymi przeze mnie klamotami - siady: 60kg x 8 w pięciu seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 procentach {{:-(. A to tylko jedno ćwiczenie, przy innych jest podobnie; już nie wiem jak to ugryźć. W [...]

[...] zakres powt, 3-5 serii zasadniczych Zacznę od zakresu 10 powt w pierwszym ćwiczeniu i 12 powt w drugim ćwiczeniu; zakresy te będę zmieniał, kiedy wyczerpie się na nich progres, schodząc o 2 powty. Dla izolacji stały zakres 12-15. Dodam, iż zacznę od zaniżonych ciężarów, trochę bardziej, niż zwykle, gdyż zbyt często zwykła mnie łapać [...]

[...] asekuracyjnie, no ale w sumie można te pierwsze 1-2 tygodnie potraktować jako takie mocniejsze roztrenowanie %-). Mam zamiar lecieć tym planem tak długo, jak skończy się progres na 10 x 10 - czyli szacuję tak ok. 8 tygodni (a przynajmniej tak mam zamiar rozłożyć progresję). DIETA: [...]

[...] natomiast waga zmieniła się następująco: 81 kg -> 90 kg Był to dla mnie kolejny okres nauki, poznawania swojego ciała i optymalnych dla niego rozwiązań. Zaliczyłem niemały progres siłowy, ale o tym informuję na bieżąco między mikrocyklami i tak też będzie tym razem. Zgodnie z nagłówkiem mojego dziennika, celem była czysta, jakościowa masa, z [...]

[...] 10 kg x 15, 10 kg x 15 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 kg x 15 UWAGI: Mp - już jestem zadowolony, a liczę jeszcze na 50 x 5-6, bo było powtórzenie zapasu; na regresach również progres SS1 - ok, dołożone powtórzenia w obu ćwiczeniach SS2 - j/w Francuz - tym razem planowo triceps jako drugi poszedł, od razu trochę mniej mocy i spadek powt w [...]

[...] kg x 20-30, 10 kg x 20-30 UWAGI: WL - tyle szczęścia, jest szansa na 70 x 6 8-) Hantle incline supinacja - dołożone, za tydzień 20 kg leci SS - ok Uginanie - teraz ciężko o progres ciężaru / powt, natomiast cały czas dobre czucie, technika też w miarę ok, choć te 30 kg już trochę ciąży Zottman - w miarę spoko weszło Concentration curl - ok [...]

[...] 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30, 10 kg x 20-30 - UWAGI: WL - w sumie 6. powt praaawie weszło, no ale niestety tylko prawie; niemniej cieszę się z progresu Hantle incline supinacja - w miarę okej, również progres niezły zanotowany :-) SS - ok, dłuższy tut na squeeze pressie; na rozpiętkach zaczął mnie pobolewać prawy [...]

[...] 12 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka (przerwy 30 s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 UWAGI: Dipsy - widzę na filmiku, że schodzę dużo głębiej i ogólnie jest spory progres; w pierwszej serii był zapas na 2-3 powtórzenia, także na razie będę dokładał po 1 powt na serię co tydzień, a jak dojdę do 6 x 12 zacznę podwieszać ciężar (właśnie - [...]

[...] -10* 25kg Recenzja Trening fajnie przeszedł aż tak się nie spociłem jak ostatnio cała koszulka mokra była stopniowo zwiększam ciężary za miesiąc będą już poważniejsze narazie jak widać stały progres w górę po przerwie żeby się nie pozrywać Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-15 16:52:58 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-15 18:04:33

no progres spory ciezaru juz. wracasz na to co bylo

przysiady bałem się więcej ale teraz pocisne do 130*6 jak nie złapie żadnej kontuzji obiecuje :) Bo cały czas idzie progres to co teraz robie to nie jest moje 100 % :) jest jeszcze spoory zapas. jeszcze ponad miesiąc FBW przedemna Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-08 16:03:56

dobry progres - rośniesz

W sumie racja skoro jest progres to nie ma sensu rezygnować z Full body. Rasper kiedy się doczekam filmiku francuza i hantli na barki, bo ciekawi mnie twoja technika wykonywania.