[...] trochę kalafiora, cebula, marchewka TRENING Rozgrzewka + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/515a706cb17346b981caabe1c04f4c88.jpg ad: - obwody: krócej niz poprzednio 8-) 1. progres w każdej serii, 16 kg sztangielki urywaja mi już ręce, nie zwiększałam od 4 serii 2. progres ilosci powt. 3. robiłam stałą ilość, choć z przerwami 4. bez progresu, [...]
[...] i prawa noga naprzemiennie 10/10 10/10 To ćwiczenie jest mocne! Więcej serii nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/10/8/8 ?kg (ale z progresem w dwóch ostatnich seriach) Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/12 ?kg (ale z progresem co w ostatniej serii) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/12/10/8 [...]
[...] jak sie czujesz ;] dzisiaj to jeszcze nie bedziesz czul:) O to wlasnie chodzi pawel ma byc urozmaicenie:) nikt nie ciagnie 6miesiecy tego samego, bo to jest juz zastoj a nie progres. Sam preferuje ataki 6tygodniowe, najdluzszy jaki robilem to 15tygodni, ale ostatnie 3tygodnie to juz idziesz na ta silownie od niechcenia...spadek motywacji totalny. [...]
[...] w 3 serii robię dolny próg powtórzeń czyli 12, a zaczynałem podobnie jak przy MC, czyli 37-39 kg. W wiosłowaniu sztangą trochę mniej obciążenia dobieram cos koło 33kg, ale progres jest w porównaniu do początku. Jeżeli chodzi o barki to chyba najmniejszy;] ze względu na małe obciążenie, obecnie jest to 19kg, na ostatnim treningu 15 powtórzeń [...]
Trochę mnie nakręciłeś na ten trening :) Po jakim mniej więcej czasie odczułeś progres w sile/wytrzymałości? Mowa o przełożeniu tego na kulanki na macie. Jesteś aktywnym człowiekiem :) 300KB Challenge mógł być tylko jednym z elementów, które wpłynęły na progres. Kawał byka z Ciebie. Możesz podać swoją wagę/wzrost? Ile np. razy wyciśniesz (military [...]
dobra skonczcie pyerdolic, wielcy znawcy a 90% i tak puka w jajo %-) Bardzo mi sie podobało prowadzenie testu, chaczyk bardzo widoczny progres teraz juz bedzie trudniej %-) Koniu tak samo zasluguje na pochwaly bo przy tej wadze, zrobic progres na suplach to nie jest latwa sprawa.. zdrowia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No więc wstawiam aktualne fotki, niewiem czy na zdjęciach będzie widać jakiś progres po 2.5 miesiąca, ale ja jakis malutki widzę, przybyło 3 kg, a jutro się postaram pomierzyć:-P Więc zaczynamy, fotki troche słabe bo sam musiałem robić, ale cóż, więc zaczynamy:-) http://zapodaj.net/c68e411415de.jpg.html http://zapodaj.net/e9385da50f2d.jpg.html [...]
[...] po ludzku wyglądać - w B2 udaje mi się coraz lepiej kontrolować to ćwiczenie - C1 i C2 standardowo najgorzej i najciężej szło, ale w stosunku do poprzednich treningów jest progres. Nie wiem tylko, czy nie siadam za płytko lub za głęboko. - D1 i D2 również progres, ale prawa noga jest wyraźnie słabsza. [...]
[...] srający kot na pustyni}:-() dałbym radę to 1-2 powtórzenia więcej, ale to nie o to w tym chodzi, skupiam się na poprawnej technice, wyniki są marne. Jednak nie załamuje się, progres odnotowuję w innych ćwiczeniach. Postanowiłem, że jeśli w ciągu kolejnych 5 treningów nie dam rady w A2 zrobić łącznej liczby powtórzeń 48 to zastosuję mini obwody. [...]
[...] powtórzenie już ciężko. Jako, iz jednak zaliczyłem 75kg, podszedłem do 80kg (poprosiłem o asekurację) i tu wykonałem 4 powt, po czym 5 spaliłem kompletnie.. A2 Tu też progres, ale tylko w ciężarze. W chwycie niestety 0 progresu. Na 32kg lewa ręka nie daje juz rady niestety. B1 W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii [...]
[...] FILM 45kgx8 poprzednio 30kgx9 http://www.youtube.com/watch?v=OfFQQztbLbM /SFD/Images/2015/12/31/1f7966c4d8004e3886f1f7a37154f5a6.gif TRENING A Z treningu na trening stały progres. To qwsko cieszy :-) Wydaje mi się, że zrobiłbym 8powt przy 85kg, ale przezorny zawsze ubezpieczony, poza tym ile mozna tych serii robić ;-) B Lekki progres. C [...]
w sumie ja początkujący jestem więc progres jest. zobaczymy co będzie dalej Dalej też będzie progres :-) To jakaś totalna głupota że niby tylko na fbw robi się siłe %-) Sam fbw ćwiczyłem chyba tylko przez 6 tygodni, a wyniki myślę mam nie najgorsze. U Huberta także nie pamiętam fbw, a on to wiadomo :-)
[...] / 10kgx7 12kgx7 / 12kgx7 14kgx7 / 14kgx7 16kgx7 / 16kgx7 poprzednio 14kgx7 / 14kgx7 /SFD/Images/2015/12/31/57be105a762546a8aecedbb82d7014ed.gif TRENING A1 Maciupińki progres. Mimo 7 powt tylko lekka pompa. A2 Brak progresu, ale to wynika akurat z WL. B1 Ostatnia seria ciężko. B2 Wykonane w 100% C1 Duża pompa, jest i progres. C2 Jak [...]
[...] 3x 111kg(jakos tak, wiecej nie dawalem) po wys. p. i regresie 15x 121kg wl 6x 83,5(nie jestem pewny ale tak na oko) po wys. p i regresie 6x 91kg mc tego nie wiem teraz 15x 131kg, 8x 141kg i tak, sq najwiekszy progres bez zadnego gadania, i teraz nie wiem, gdzie wiekszy progres mc czy wl, wl niby tylko pare kg, ale dobrze technicznie a te mc xDD
[...] 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stały ciężar, cały stos 3x15powt 4a. Wspięcia na siedząco 60/60/80kg x 12 4b. Wspięcia na stojąco 80/80/100kg x 12 Progres, cały czas progres :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-28 22:01:30 Zeżarłem już wszystko. Inaczej się tego nazwać nie da. Przyzwyczajenia z innej diety do zjadania [...]
[...] x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak ważna jest motywacja i psychika w sporcie.... Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra aktywacja. MC - piękna walka na podeście dzisiaj była. Każde powtórzenie przychodziło ciężko, ale to motywacja pchała ciało do [...]
Przecież dodaje co trening 1kg w siadach (a mam je 3x w tyg) i 2 kg do mc (mc mam co 2 trening) z innymi cwiczeniami bywa różnie, wiec dla mnie jest to duży progres. To jest żaden progres w siadach i mc, tu dorzucamy najwięcej;-) Ja w 3 tygodnie popchnąłem 20kg do przodu, a popchnął bym więcej gdyby nie kontuzja.
[...] Niedziela, 8 Stycznia 2011 29/95 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e113c44c7f94c4c882670bdeb01c5c5.jpg Uwagi: Przysiad - progres o 5kg w 1 serii Klatka - mały progres w liczbie powtórzeń w 2 i 3 serii W tricepsie zniejszyłam obciążenie, jakoś zawsze nie lubie tricepsa ćwiczyć a z mniejszymi [...]
Czyli meta antek wbrew logice ze ciagly progres bedzie jest zlym mysleniem w tym przypadku? Lepiej antka walnac a potem meta i podbicie tescia i dalszy progres bedzie na mecie? Schodzac z mety wskakiwac na tren z masterem i suste?
[...] A+E, B i C, drożdże, cytryna, imbir, stevia, kakao, przyprawy aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eec60460c2bc4b79b33ab3d23cf1dcf8.JPG 1. Ledwo, ledwo szło te 55kg, ale jest progres :D 2a. Tu raczej był push press w ostatniej serii niż wyciskanie żołnierskie :P Chyba jednak na następnym zostanę jeszcze przy samej sztandze i tych 15kg, bo nie [...]