Lepszy mam wzorzec w przysiadzie przy 5x80kg niż 10x50kg Obciążenia są domyślne. W kalkulator wpisać swoje 90% maksa i ustawić progres 2% tygodniowo na okres 8 tygodni. Czy progres tygodniowy 1% na 16 tygodni? /SFD/2021/3/10/2e6490e507434ee3bbb14dc66d324899.jpg
[...] wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym roku treningów? W pierwszych miesiącach? I to jeszcze kilka różnych takich rozpisek już przerobiłeś? Serio? No i jaki to progres osiągnąłeś, poszło chociaż z 10 kg masy? Nie wiem, dla mnie takie treningi bez wspomagania i min 1,5-2 letniego doświadczenia to pomyłka. [...]
Cześć! Widać dobry wagowy progres. Nie ma zdjęć sylwetki sprzed transformacji (poza częścią zdjęcia w koszulce), także ciężko ocenić progres, zatem ocenię co widać.
/SFD/2021/8/11/e749811588f04211a2cb78adc8ca21dd.jpg Zmiana planu treningowego powinna nastąpić w sytuacji gdy nie możemy progresować dalej na obecnym lub chcemy po prostu zmian w planie treningowym i pewnej świeżości. Jeśli jesteśmy osobą początkującą i po pewnym czasie nasze postępy treningowe się zatrzymują to nie powinniśmy od razu zmieniać [...]
[...] Niestety ale postęp w wyciskaniu leżąc jest bardzo wrażliwy na wady naszej sylwetki. Jeśli mamy wysunięte barki lub zaokrąglone plecy to takie wady postawy bardzo torpedują progres w wyciskaniu. Po drugie trzeba znaleźć odpowiednią dla siebie technikę wykonania czasem zwyczajna zmiana szerokości chwytu, a przez to pozycja dla nas staje się [...]
[...] W późniejszym czasie nasze treningi muszą być lepiej rozplanowane, a dieta lepiej dostosowana, makroskładniki bardzo dobrze rozłożone i przestrzegana aby notować ciągły progres. Ponad to na nasz progres ma wpływ cały szereg czynników dobry trening, dieta, ilość snu, jakość tego treningu. Dlatego nie da się jednoznacznie określić terminu w [...]
[...] tym linku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jednak jeżeli Twoje zapotrzebowanie rzeczywiste jest w okolicach 3000kcal to ten progres i tak powinien być, przynajmniej na początku, więc tutaj pojawia się kolejna uwaga - czy mierzyłeś obwody ciała przed rozpoczęciem swojej redukcji i w trakcie? Waga [...]
/SFD/2021/12/9/b8a52afa40e44a5eabebf57ef58b159e.jpg Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe [...]
[...] światło, stawaj zawsze w jednym miejscu (najlepiej zapamiętaj która to płytka/panel na podłodze) najlepiej jakby światło też było cały czas takie samo i wtedy jak ktoś pisał wyżej robisz sobie co jakiś czas kolaż zdjęć i wtedy będziesz mógł ocenić swój progres,dodatkowo jak zauważysz progres to i motywacja będzie lepsza do dalszego działania.
[...] kiedy zmieniać plan treningowy. Jeśli na obecnym planie jesteśmy już długo i uważamy, że wykorzystaliśmy jego potencjał, jesteśmy nim znudzeniu lub nie notujemy już żadnego progresu to czas na zmiany w planie. Zanim jednak zaczniemy majstrować w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po [...]
Nawet najdroższe tego typu zabawki będą przekłamywać, niestety dużo osób w ten sposób manipuluje swoich klientów, że robią progres a w lustrze i na wadze tego wcale nie widać. Najbardziej mnie i tak rozwala pokazany tam wiek metaboliczny. Nic nie zastąpi pomiaru cm, lustrem oraz dobrymi zdjęciami, wtedy można realnie kontrolować progres
[...] ma też znaczenie wersja podciągania jaką stosujemy. Jeśli dzień przed podciąganiem wykonujemy solidny trening bicpesa to on z dużym prawdopodobieństwem ograniczy nasz progres w podciąganiu na drążku. Zwłaszcza w przypadku gdy podciąganie też będzie w formie podchwytem. W tej wersji biceps bardzo mocno pracuje, a zmęczony biceps będzie [...]
widać zdecydowaną poprawę w sylwetce, pod warunkiem, że robiłeś te zdjęcia w tych samych warunkach, tzn po tej samej porze, bez pompy, bez napinania itp. widać progres i na razie nie musisz wprowadzać żadnych zmian, najważniejsze elementy to centrymetry obwodów i lustro, a po zdjęciach można go zauważyć, więc ja bym nie ruszał, uciąć kcal zawsze [...]
[...] szczególnie u osób ktore nie mają jakiejś większej nadwagi bo często waga nie leci lub spada bardzo wolno a sylwetka mocno się zmienia a skoro piszesz wyżej że jest progres bo cialo się zmienia ( jakies detale się pojawiają ) to znaczy że progres jest . Jesli będzie stagnacja to to utnij 100 kcal bo lub dodaj aktywności w pierwszej [...]
Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]
[...] mały zakres będzie to wymagało sporego obciążenia, a na początku chodzi raczej o wyrobienie dobrej postawy pracy. I dobrze też zostawić sobie większe obciążenie na stopniowy progres. 2) Serie - przy takim stażu wydaje mi się że na mniejsze partie mięśniowe możesz nieco zejść z seriami - na poczatku wiadomo że entuzjazm jest wielki i jest power [...]
[...] Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, ale pomijam już Twój progres. [...]
/SFD/2023/10/25/89205648e7e14980bf5e123a3351cd45.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujemy jakiś okres czasu to musimy zwracać uwagę na to jak progresujemy w poszczególnych partiach mięśniowych i całościowo. Możemy się spotkać z sytuacjami, w których brak progresu występuje globalnie czyli w całym ciele. W takiej sytuacji najczęściej winowajcą jest zła [...]
Jak na miesiac to bdb progres i tu nie ma co przyspiesac, jest progres to zostawiasz jak jest a jak zwolni to utnij 100 kcal lub dodaj aktywnosci albo utnij troche z jedzenia i dodaj aktywnosci [...]
no i zdecydowanie tutaj duzo lepiej widać, ze miedzy zdjeciami zredukcji jest spory progres, wiec takie proownanie wtedy fajnie wychodzi :) Obecnie przez socjale sporo osob oczekuje przemian rodem gwiazd kina akcji hollywood a zycie realne pokazuje, ze nie jest to az tak prosty temat i potrzeba sporo pracy nad sylwetka, tym bardziej u naturala, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
