progres

Bardzo ładna sylwetka, pośladki super :-) gratulacje bo widać pracę jaką włożyłaś w progres!

[...] (wyciąg C:brama) 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) Wzięłam sobie do serca progres ciężarowy w tym ćwiczeniu :-) O ła - i to konkretnie wzięłaś do serca. Ładnie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 [...]

[...] noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Nie wiem co się dzieje, nie jestem sobą %-) żeby tak progresować w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]

[...] ćwiczenie , z którym nie do końca się lubimy. Pewnie to wynika ze zmęczenia na koniec treningu ale mam problemy z trzymaniem brzucha i odciążaniem pleców. Dlatego też nie progresuję. Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. 6. Brzuch 3 [...]

[...] 6kg/7kg/10kg/14kgx8/8kg/6kgx20 6kg/7kg/12kg/14kgx8/8kg/6kgx21 6kg/7kg/12kg/14kgx8/9kg/6kgx22 14tki tym razem bez asekuracji takż można uznać, że progres ładnie 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kgx9/10kgx18 8kg/12kg/16kgx8/10kgx19 [...]

[...] zawsze czuję jeszcze mocno, że barki się zmęczyły przy poprzednim ćwiczeniu i już pierwsza seria w sumie mi problemy sprawia, bo jest palenie ;-) miałam nadzieję na jakiś progres z 16tkami ale się nie udało. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 5kg/2kg/5kg/2kgx22 5kg/3kg/5kg/3kgx17 5kg/3kg/5kg/3kgx19 5kg/3kg/5kg/3kgx19 [...]

07/03/18 DT 2100kcal tydzień 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co [...]

07/03/18 DT 2100kcal tydzień 1 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co [...]

[...] https://youtu.be/_m_9E66IPjE 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 Tutaj się zakreciłam, jakoś przyjęłam, że jak zacznę od 70kg i bd progresować co 5kg to będzie idealnie. Ale za chwilę mówię niee, przesada, mc chyba rok nie robiłam, a klasyka to z półtora pewnie. Dlatego taki ten progres bez ładu i [...]

Dzięki dziewczyny :-) Kaka Ty i tak super progres zrobiłaś jak na pierwszy rok i nieźle się rozkręcasz. Night, wiem wiem nie nastawiam się na szaleństwa ciężarowe ale ta moja redu 2tyg na deficycie / 2 tyg na zerze nie będzie dla mnie aż tak wyczerpująca to ciężary tak nie zlecą moim zdaniem

[...] i tak nie ma tragedii - popracowała co miało popracować. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 9/9/8/7,5 Ale dawno nie robiłam. W pompkach na szczęście progres jest dosyć szybki, o ile się je regularnie robi. Night, napisałeś, że jak zacznę robić maszynowo to utrudnimy - ile to jest maszynowo powtórzeń w ciągu 15s? :-D [...]

[...] które trenują siłowo, chociaż ostatnio pojawia się ich coraz więcej i niektóre naprawdę imponują siłą czy umiejętnościami - fajnie sobie popatrzeć czasem :-) ja bym zaczął progres od powtórzeń jak w ostatniej serii dasz radę więcej to wtedy w ostatniej serii dokładasz. Jak już się oswoisz - to i we wcześniejszej dołożysz i tak aż dołożysz w [...]

[...] 20/05/18 DT Tydzień 11 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 Cinszko ale wydukałam coś %-) Jest progres. A że ciężko - za jakiś czas będzie lżej - kwestia przywyknięcia. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90x6 [...]

[...] na drążku nachwytem 4 x max 5,5/5/5/4,5 5+1/5/5/5 5+1/5+1/5+1/5+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 6+1/5+1/5+1/4+1+1 chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/75/80/85/90x6 40/50/60 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 [...]

[...] MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie ciężko idą mi pompki. Night, ja bym z chęcią sobie taki kurs zrobiła :-) tak po prostu. [...]

[...] zakresów . No i super - inny bodziec. 3. Przysiady 3/3/3/5/5/5/5/5 30/40/45/50/60/67/72/77 77 ciężkie Na pewno 4. Wskoki na box 75cm 20/20/20/30 Jedna seria więcej także progres. Ładna wysokość. Dieta 1. Jaglanka z owocami i orzechami 2. Wołowina z ziemniakami i warzywami , awokado, owoce 3. Szejk potreningowy 4. Sałatka z kurczakiem i [...]

[...] Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, [...]

[...] Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry To i tak super wynik. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) Świetnie - to są już bardzo dobre wyniki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! [...]

[...] regularne wypiski ale jako, ze nie chciałabym porzucać dziennika będę pisać kiedy będę mogła, najwyżej bardzo skrótowo. MC sumo idzie ładnie, w niedzielę udało się zrobić progres do 100x3. Przysiady idą za to bardzo opornie i jeszcze nie doszłam do 70kg. Hipki cały czas do przodu, tak samo wyciskanie. Podciąganie tyle o ile, na razie bez [...]

Ja w zasadzie odnoszę się tylko do tego, ze za czasów lepszej formy już 80-85kg na 4p szło w przysiadach a teraz nie ma szans w ogóle na taki ciężar. Także słaby progres %-)