progres

[...] serii w takim razie. okej No tu to się medal należy. następnym razem weź w ostatnich dwóch seriach większe klamoty o 2 kg. Night, chcesz mnie wykończyć ? \-) Brawo - mega progres zrobiłaś. Następnym razem proponuję taki rozkład: 7kg / 12kg / 17kg / 22kg / 24kg / 19,5kg / 17kg - lub coś podobnego Okejos. I nawet łokieć w ogóle nie bolał :-P [...]

[...] będzie z górki bo przełamałaś się przy okazji mentalnie. Super by było taką osobę jak Ty trenować na żywo. Myślę że wyniki byłyby jeszcze lepsze - chociaż i tak jest super progres moim zdaniem. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to [...]

[...] 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg Spoko, przyspieszyłam nieco progres ciężaru, bo nie chce mi się znowu miesiąc wracać do 70kg. I było dobrze :-) Przywodziciele czułam dobrze. Ostatnie serie wymęczone - czyli standard. Konkretna [...]

[...] 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x13 / 14,5kg x 20 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Nie mogę sprogresować z tymi 22kg %-) ale udało się opuszczać niżej niż ostatnio! Ale nie było łatwo dzisiaj bo nadal mnie trzymały okrutne domsy w tricepsach , z poprzednich [...]

[...] jak miało wejść. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg / 7kg / 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Okkk. Dobry progres. brawo. Możesz się nawet pokusić o 8 kg jak będziesz miała ochotę w najcięższej serii. 4. Łydki – freestyle x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg [...]

obejrzałam filmik z wyciskania 45kg - na lajcie Ci pójdzie 50kg :) a potem to i w zasięgu 60kg. Pamietam że rok temu męczyłam się z 58kg, a po roku pyknełam 70kg. Wystrczy trenować progres będzie :)

Night - taaak, tricepsy to tak jak już kiedys wspomniałam, przez pół roku pod Twoim okiem zrobiły większy progres niż przez 2 lata samodzielnego trenowania :-)) 05/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 8 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max [...]

[...] Max słabiej, ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. To upieraj się przy swoim tempie jednak. Za krótkie przerwy mocno ograniczają progres w treningu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez [...]

[...] tygodniem coraz bardziej intensywny, w porównaniu do pierwszego tygodnia, różnica jest ogromna. Fajnie że się znalazł pomagier. O wiele to bezpieczniejsze i łatwiej o progres. Domsy w posladkach doszły, dwójki trochę luzują, chyba się ucieszyły , że wczoraj nie było zestawu małego cierpiętnika %-) Jutro już Fast and Furious w kinie zobaczę [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx15/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17 Jak wyżej :-) 3. Wznosy [...]

[...] siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 4kg/7kg/9kg/12kgx10/8kgx15/5kgx17 4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17 5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17 Dobrze, o dziwo nawet progres mi wyszedł :-) I do tego ładnie technicznie - bo widziałem filmik. Brawo. 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx15/4kgx19 [...]

[...] siłowni (zrobiona 2,5 - 3 lata temu) i zestawiłam z aktualną fotką (tak trochę inna perspektywa, inna poza - ale chyba widać o co chodzi) nieważne czy za wolno, czy za mały progres, czy ktos taką zmianę by osiągnął w trzy miesiące - jak ja się kurczę cieszę, że udało mi się cos ze sobą zrobić :-D ach ta siłownia... };-) i różnica wagowa to [...]

[...] jaja, truskawki i tahini. Napisz coś więcej, bo znając Twoje niesamowite zdolności kulinarne, to musi być coś bardzo fajnego. Padme, to dzięki Nightowi zrobiłam bardzo duży progres w tym ćwiczeniu - dzięki umiejętnemu rozłożeniu serii i ciężarów i w bardzo dużej mierze dzięki wzmocnieniu tricepsów. Także szykuj się na progresy jak dostaniesz [...]

[...] czas ograniczyć orzeszki. Tak, jeżdżę w kasku :-) przezorny, zawsze ubezpieczony. Padme & eveline - chciałabym, żeby była zupełnie oswojona ale nie jest :-PP nadal mały dzikus ale progres jest niesamowity na przestrzeni ostatniego roku. Jak siedzi i je to da się trochę pogłaskać. Ale najpierw trzeba dać orzeszka, nie ma głaskania za darmo %-)

[...] siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na 10kg, progres jest. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 Dzisiaj [...]

[...] siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 Tu też wszystko bardzo ładnie, zaczęłam niżej ale potem dwie serie na 10kg, progres jest. Ok - ładnie poszło. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg [...]

[...] weszło. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx15 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 Uhuhu progres w uginaniu, szaleństwa ciąg dalszy ;-) 5. Brzuch 3 serie Wznosy kolan do klatki 3x15 / Wznosy piłki w leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie [...]

Bardzo ładna sylwetka, pośladki super :-) gratulacje bo widać pracę jaką włożyłaś w progres!

[...] (wyciąg C:brama) 17kg/21kg/26kg/23kgx12/21kgx18 (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) Wzięłam sobie do serca progres ciężarowy w tym ćwiczeniu :-) O ła - i to konkretnie wzięłaś do serca. Ładnie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 [...]

[...] noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/6kg/7kg/9kg/12x cc/8kg/9kg/10kg/12kg cc/8kg/9kg/10kg/14kg 6kg/8kg/9kg/12kg/16kg Nie wiem co się dzieje, nie jestem sobą %-) żeby tak progresować w bułgarze.... %-) że nawet serię z cc przesunęłam w ramy rogrzewki. Nawracam się czy co? %-) 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x13 [...]